Как да следват фигура по време на бременност

Начало → Хранене и Диета → Как да следват фигура по време на бременност?

Бременност - един магически момент за всяко момиче! Тези девет месеца обикновено са пълни с щастливи очакване трохи различно вълнение, една мечта, които преминават на гинекологичен кабинет, фотосесия с все по-голям корем, закупуване на "бременни" дрехи и всякакви малки сладки неща за бъдещото бебе, нови капризи ... и храната! Бременност - това е времето, когато можем напълно да забравите за контрола на тяхната диета и фигура на портове бременност. Това допринася за хормоналните промени и съпътстващите честите промени в настроението и желания. Искаме ягодите, мазнината, чиповете, туршията с сладолед. И ние сме щастливи да се предадат изцяло на импулси и да яде и да яде!

Ние ядем много, да не се яде храната, която искате, а не когато е необходимо. Нито пък лесно вярваме, че нашият нездравословен начин на хранене - това е естествена потребност на детето, му каприз: "Ако аз го искам, а след това той трябва да бъде моето бебе! Не мога да го откажа?! ". А нашите майки и баби продължават да ни казват: "Бременните жени трябва да се яде за двама!" И когато ние ядем по чай петата тръба с яйчен крем, обграждаща сладка усмивка и насърчаване на: "Ами, че сте бременна, вие всички можете!". И ние продължаваме да се яде през нощта без срам ял хладилник, цялото си свободно време да лежи на дивана пред телевизора и да се игнорира коментари на лекаря за голямото нарастване.

Достатъчно! Бременност - не е причина да се забрави за своята фигура и здраве, и трябва да се внимава по време на бременност фигура. Бременни майки се нуждаят и правилното хранене и достатъчна физическа активност! В тази статия, ние ще разгледа въпроса за това как да се поддържа формата по време на бременност. Ние ще се реши въпросът с диета и упражнения, които ще отговорят на въпроса как да се поддържа форма по време на бременност.

Важно по време на бременност: яжте и пийте режим

Мощност трябва да бъде балансирано и разнообразно меню трябва да включва много плодове и зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, ядки, зърнени храни, яйца. По този начин на калории трябва да бъдат разпределени между храненията, така че най-много "трудно" част отчетени през първата половина на деня и вечеря е толкова лесно, и са включени най-малко въглехидрати. За мазни храни направите, е да се забрави, защото тя няма нищо общо с храненето и само развалят фигурата, полагане под формата на допълнителни бръчки в нашето тяло.

Необходимото количество телесни мазнини е в състояние да получи от конвенционалните продукти като месо, сирене, ядки, салата с олио. Същото важи и за сладки, да ги замени с малко количество мед, захаросани плодове, сушени плодове, тъмен шоколад, конфитюр без захар запрашаване, бонбони. Вие също трябва да се откаже от солените и пушени продукти, така че да не претоварват бъбреците и черния дроб и не предизвиква задържане на течности и подуване.

За течен искам да говоря по отделно, защото е много важно за правилното функциониране на всички системи в организма. Бременната трябва да се пият около един и половина литра чиста вода на ден. Не чайове и сокове няма да заменят конвенционалните негазирана вода, така че трябва да се даде за нея. И още един важен принцип на правилното хранене: не е възможно да се измива с храни, напитки, че е желателно не по-късно от 20 минути преди хранене, а не преди 40 - 60 минути след това.

физически упражнения

И не забравяйте за физически дейности те ще ви помогнат да следват фигура по време на бременност. В днешно време, почти всички фитнес - центрове и басейни предлагат програми за обучение специално за бременни жени.

Ако не сте в състояние да присъства на тези институции, просто се опитват да се движат повече, разходка на чист въздух, ходя на работа пеша поне част от пътя, за извършване на специални упражнения у дома. Но не забравяйте, че бременните жени са силно нежелателни видове резки движения, скачане, тичане и упражнения, които изискват вдигане на ръце нагоре.

Правилното хранене, комбинирана с подходяща физическа активност, добър сън и избягване на вредни навици може да помогне на бременно момиче, за да се избегнат здравословни проблеми, за да се поддържа отлична физическа форма до раждането и след раждането на бебето, за да се възстанови по-бързо и още в първите седмици има голям фигура и добро настроение.

А здрави и щастливи майка - тя е здрава и щастливо бебе! Погрижете се за себе си!

(Посетени 30 пъти, 1 посещения днес)