Как да си помогнете сами, когато гняв обзема (съвети за тийнейджъри)

Как да си помогнете сами, когато гняв обзема? (Съвети за тийнейджъри)

Не забравяйте - има четири основни начина за изразяване на гняв.

• Надясно (думи или жестове), за да изразят чувствата си, като същевременно дава отдушник отрицателни емоции.

• Изразете гнева косвено, то вентилиране на лицето или предмета, който се появява на ядосан безвредни. Човек трябва да се изхвърлят на гнева от себе си, но не и този, който е причинил това чувство, като този, който "се появи" от страна, които са по-слаби и не могат да отвърне на удара. Такъв израз на гняв се нарича пренос.

• Контролирайте гнева си ", принуждавайки го" вътре. В този случай, постепенно натрупване на негативни чувства ще допринесат за появата на стрес.

• Забавянето на негативното емоцията до момента на тяхното възникване, без да й даде възможност да се развива, и лицето, се опитва да разбере причината за гнева и разрешаването му възможно най-скоро.

1) За да се декларира, говори за чувствата си (например: "О, и сега ти ме ядоса",) "Мисля, че аз съм изпълнена с гняв!"

2) изразят гнева косвено.

Ако ти се ядосваш в лицето и ръцете често е напрежение в мускулите. В този случай, всякаква полезна упражнения за релаксация. Например, пътен знак "СТОП" можете да поставите ръчно рисувани в джоба си. Веднага след като започне да се преодолее неканени мисли и желания, можете да получите на снимката от джоба си и психически или шепне да се каже "Стоп!" За този метод работи, имате нужда от няколко дни обучение. Полезно е да се носи в джоба си две орехи. Когато избухвания трябва да ги компресирате в ръцете си (по един във всяка гайка), умствено брои до 10 - само - затегнати гайки, два - отново и т.н. Помните ли как иначе да изразят гнева си, без да причинява вреда на себе си и другите. Опитайте се да се прилагат тези методи в практиката.

начини на изразяване (разлива) гняв.

1. Шумно пее любимата си песен.
2. Pometat стрелички по мишена.
3. С помощта на "стъклото за да крещи", за да изразят всичките си отрицателни емоции.
4. Изсипете във водна баня, се сблъскате с него няколко пластмасови играчки и бомбардират им каучук (гума) топка.
5. Blow мехурчета (поне психически).
6. Направете "битка" с чантата на пробиване (възглавница)
7. Водни цветя.
8. Подредете конкурс "Кой може да скачат по-високо", "Кой ще работи по-бързо."
9. Мачкам някои листа хартия и след това да ги изхвърлите.
10. Бързите движения на ръката, за да се направи лоша ситуация, а след това zacherkat рисунка или се е разпаднала на малки парченца.
11. Извайвам от глина, която обижда и ще съборят, изравнявам калдъръмена заедно.