Как да си направим талията по-тънки и по-сложни упражнения за премахване на корема мазнини

Култът към красивото и стройно тяло за дълго време, е носител на съзнанието на нашето общество. От една страна, това е добре, защото благодарение на това много хора идват на разстояние от дивана и стола на компютъра и да отиде да работи върху себе си във фитнес залата, а от друга страна, той причинява много страдание за тези, които природата е лишила от капитана. Но тези емоции трябва да бъдат само стимул да се подобри. Ние ще каже не само за това как да се направи талията по-тънка и премахване на стомаха, но и грешка често се среща по пътя.

Причините за появата на широк талията

Причините за тези несъвършенства всъщност може да бъде напълно различни, има дори и изследвания, които показват, че увеличаването на обема може да бъде пушене. Въпреки това, основните причини все още три:

Разполага с цифри. Ако ребрата и таза костите са близки, можете да получите много тънка талия не се случи така или иначе, добре, с изключение за отстраняване на долните ребра, но е твърде радикални мерки. Въпреки това, ситуацията е поправимо, но повече за това по-късно;
Голям процент на мазнините в тялото. Малко вероятно е, че някой е голяма тайна, но ние все още се напомни, че дори supernakachannye мускули под слой от мазнини, просто не се вижда. Защото, не да се отървем от този слой започне да упражнява активно властта няма смисъл, защото така обеми ще нарасне още повече;
Отпуснато, Saggy корема. Доста често, дори и когато общите нормално състояние на тялото жени страдат заради увиснала корема, която е и визуално намалява талията. За да се премахне този недостатък ще трябва да работим усилено, правите упражненията за тънка талия и плосък корем, които ще обсъдим поотделно.

Митове за отслабване

В желанието си да стане собственик на тънък фигура и кръста оса понякога е толкова високо, че за да се постигне целта си за момичетата понякога сме готови за всякакви експерименти, дори умишлено губи. Има няколко от най-популярните митове, които са пряко свързани с намаляване на теглото в тази област:

Възможно Local загуба на тегло. Колкото и тъжно да звучи, но за да отслабнете в една област, като оставя останалата част непроменен невъзможно. Дебел оставя цялото тяло, като се започне с лицето и постепенно топене в други части на тялото. Защото, за да отслабнете в областта на кръста, макар и да остава с една и съща трета размера на гърдата е невъзможно.
Носенето на корсет може да ви помогне да направите талията по-тънка. Такива експерименти могат да предизвикат само с постоянна компресия на вътрешните органи. В резултат на това - влошаването на тяхното кръвоснабдяване, те също като някой късметлия.
Тайна и други termoprotsedury да помогне за намаляване на талията. Те помагат на коремните органи прегряване и дехидратират на земята, не повече. Дебел остава в сила и след като попълните ликвидни акции, губи тегло веднага се връща.
Усукване - е ефективни упражнения за намаляване на талията. В действителност, в резултат на всички ваши любими обрати коренно противоположна, особено ако сте стигнали до него с цялото си усърдие.

Използването на подобни техники, за да отслабнете, най-малко, че няма да постигне никакви резултати, ако не се вреди на вашето здраве. Тъй като се опита по пътя към желания идеал не се ръководи от сляпо желание да го постигнем, и все пак здравия разум.

Първата стъпка на оса талия

И това не е екскурзия до фитнес залата или упражняване оборудване в двора, тъй като много мисъл. Първата стъпка - това е изгаряне на мазнини, и едва след това ще трябва да започнат да тренират. В действителност, за да се гарантира, че резервите, натрупани през годините запаси далеч не се топят толкова трудно в рамките на времето, ако сделката с този на сериозно. Ето няколко прости стъпки:

Преброяване на калории. Ние отслабнете само когато харчат повече, отколкото потребяват. Знаейки колко храна съм ял, ние ще бъдем в състояние да изберете правилния товара и да работим върху резултата, а не да се бори с "вятърни мелници";
Дробни власт. Не отказват храна, а не отхвърляне на конкретни продукти и тяхното използване в малки порции на редовни интервали. Единственият начин, по който може да стимулира работата на обмяната на веществата, и без него не можем да разберем как да премахнете мазнините от кръста;
Използването на варени или сурови храни. Така че ние се предпазим от получаване на допълнителна мазнина;
Повече плодове, зеленчуци, протеини храни. само "сложни" въглехидрати от разрешените.

Това е единственият правилен начин на хранене за загуба на мазнини. А, да: не глад или моно диети!

От теорията към практиката

По този начин, на излишната мазнина се отстранява вече (добре, ние активно работим по въпроса), и време, за да започнат да тренират. Ние вече говорихме за това, че дори и характеристиките на структурата не е пречка по пътя към по-ясно изразен красива талия. Разбира се, природата не се спори срещу, но това е напълно възможно да се коригира ситуацията с помощта на визуални ефекти: цифрата ще бъде по-пропорционална, ако се разшири зоната на рамото и хълбока. В първия случай, помощта ще дойде:

набирания;
Упражнения с гири;
Лег щанга.

Усилете задника и бедрата, можете да използвате:

Squats на широко разположени крака;
нападения;
Джима крака на симулатора.

Най-добре е да се обучават във фитнеса, защото там ще можете да се възползвате от всички необходими съоръжения. Home Edition е всъщност не е много ефективна, ако не се поддържа от комплекс, както е описано по-горе.

Нашата задача се усложнява от факта, че мускулите, наречени "кръста" не съществува в природата, и по тази причина, за да маркирате тази област трябва да се работи с цял набор от мускули чрез извършване на упражнения за корема и талията. Премахване на корема - подчертават талията, всичко просто. Така че, това, което сме ние в това ще ви помогне:

Side обрат, така че не свръх интернет, както се досещате, не може да ни помогне. Не, сами по себе си те не са лоши, но ако вашата цел - оса талия, а след това завъртете, за да се направи директно: легнал по гръб, краката повдигнати върху платформа и се наведе под прав ъгъл. От такава позиция прави повдигане на багажника;
Вторият най-малко ефективното упражняване - е създаването на вакуум в стомаха: максималният тегленето в стомаха (като че ли бихме могли да стигнат до гръбначния стълб), определи за 20-25 секунди, освобождаване. За да направите това, дори и ние не трябва да отидете на фитнес, за да можем да практикуват заседание на бюрото, седи в автобуса или просто върви по улицата. Просто и ефективно.

Сега натиснете. Без него не може да има стройна талия. Упражнения за прости пресата и кръста и известни на всички - е повишаването на торса и повдигане на краката. Въпреки това, че те трябва да дадат ефект, е необходимо да ги приложат, придържайки се към тези прости правила:

Поясницата трябва да бъде здраво натискане на пода. Пренебрегването на този етап, вие сте не само на мускулите е работил в пълен размер, а поемат риска от нараняване, за да печелят;
Дишане. Всички подобрения са извършени по време на пълен издишване - е допълнителен товар върху мускулите на пресата;
Повдигане се прави само за сметка на коремните мускули, и не настоява ръцете в областта на шията;
И накрая, и най-важното е, че няма определен брой упражнения и подходи. показател за ефективността е остра болка в мускулите. От момента на възникването му е само изпомпване започва, преди само са затопляне. Защото, ако искате да получите наистина плосък корем и оса талия, което трябва да направите най-малко 10 изкачвания под акомпанимента на остра болка.

нито една формула, за изпълнението на която ще ви даде гарантиран резултат;
ефективните упражнения за кръста, също не съществува, за да се постигне такъв резултат трябва да се работи върху различни мускулни групи;
красива талия и плосък корем - това е нищо, в резултат на цялостна и дългосрочна работа върху себе си.