Как да си направим шейк протеин
Спорт храненето всички закрепено в живота на спортните фенове. За съжаление, днешните продукти, които не са в състояние да осигури дневната потребност от хранителни вещества. Хляб стана доста течност, яйчни жълтъци неестествен оранжев цвят - това беше като селски. Бройлерите от рафтовете на супермаркетите направо излъчват хормони, както и на частни стопанства няма гаранция, че животните са били хранени с висококачествени суровини.
Ето защо, за лицето, гледане на тяхното здраве, като допълнителни витамини и минерали, необходими. И хората, които са активно ангажирани в спорта, и се нуждае от допълнителен източник на протеин. Така че днес ние ще ви покажем как да си направите шейк протеин.
Какво е протеин се разклаща?
Както подсказва името, може да предполагам, че повечето от веществата в такъв коктейл съдържа протеини. Най-простият протеинов шейк, можете да направите своя собствена. За да направите това, ниско съдържание на мазнини извара се смесва с мляко, докато последователността на кисело мляко, или течност. Можете да добавите и всички не-кисели плодове: банани, праскови, пъпеш, къпини, ягоди, боровинки и т.н. В резултат на това можете да получите вкусна, прясна и естествен шейк протеин.
Има готови смеси за приготвяне на протеинови шейкове. Обикновено те се разреждат с вода непосредствено преди употреба.
Въпреки това, можете да използвате нискомаслено мляко. Такива смеси от различен източник на протеини произход. Това може да бъде:
- яйчен протеин - извлечен от яйчен белтък, най-пълно на аминокиселинния състав и има максимална усвояемост;
- Суроватъчен протеин - получени от суроватка. Има добра усвояемост, това се отнася за "бързи протеини", за затварянето на прозореца на протеина след тренировка;
- Казеин - млечен протеин, особено много от него се съдържа в изварата. По-скоро бавно за храносмилане, така че е подходящ за употреба преди сън или сутрин най-вече, за да се осигури мускулна сила за дълго време;
- соев протеин - най-евтината форма на протеин - зеленчуци, извлечена от соя. Подходящ за вегетарианци, но това не се препоръчва да се консумират в големи дози за мъже.
Как да се подготвите шейк протеин?
В действителност, как да се направи шейк протеин. няма специално няма тайни. Ако тази смес след това се размножават 1-3 лъжички вода при стайна температура, се препоръчва да се консумират веднага, в рамките на 10 минути.
Ако направите коктейл за себе си, по-добре да се вземат с ниско съдържание на мазнини извара и мляко. Организмът е рядко липсва в мазнина с балансирана диета, така че се злоупотребява селските райони 18% и 6%, сирене мляко не е необходимо. Коктейл направен от обезмаслени продукти, даде необходимото количество протеини и аминокиселини, като в същото време да бъде лишен от допълнителни калории. Докато един коктейл, направен от продукти с високо съдържание на мазнини, той е по-подходящ като заместител на пълноправното хранене.