Как да си направим сами фитнес
Зимата е приключила. Опитните студове спечелили допълнително тегло. Какво да се прави? Аз не се позная в огледалото. Приятелки борят съвет - спрете да яде, експертите препоръчват да упражняват във фитнес центъра. Как да се направи избор? Опитайте приятелки съвет - сутрин - закуска не се яде, аз отидох на работа. Мисли: "Не е толкова трудно да се яде нищо." Обяд - стоя, чаша вода, и аз съм назад в norme- мисли за храна, не се посещават. Вечер - Вечеря - по-скоро се прибера в хладилника картофено пюре и пържола, аз просто се опитват малка част, защото на нея не Bude, защото не бях ял цял ден. Аз съм направил. Ще стигне до къщата, че той е мой хладилник, затоплите, седна на масата и яде, и разбирам, че частта е твърде малък, сложих добавка, да се хранят. Аз пия чай, и аз разбирам, удовлетворението на храната не съм получил, окото все още не е изпълнено. Изядох две порции - ядосан на себе си. Мисли - утре, че няма да се случи отново. На следващата сутрин - помисли си - Не мога да стоя. Вечер - изяде още повече. Help.
Много хора не са в състояние да водят здравословен начин на живот. Ритъмът на живот в съвременните градове ни принуждава да заседнал. При тези обстоятелства, хората след кратък период от време започва да се чувствате добре и да забележите негативни промени в тялото му. След това, той си мисли, какво да предприеме, за да си възвърне здравето и да бъдат в добра форма. Тези мисли водят до по-голямата част от хората трябва да себе си и начина си на живот направя. В допълнение към спазване на режима на ден (работа и свободно време), хората търсят възможност да спортуват. Ясно е, че е необходимо да ходя на фитнес, но какво точно има да се направи? Ако не гледате и след това бързо се по своя характер и дава нищо в замяна. Например, след раждането, за да развалят фигурата, с течение на времето, енергията се пада, не е толкова трудно, с проблеми, емоция, устойчивост, се появи с наднормено тегло и т.н. Всичко това е позната на много жени. Мисля, че всички от тях не е нужно да се чака "радост". Започнете да инвестират в себе си и здравето си точно сега. Отделете малко време, за да започне най-малко 2 пъти седмично. Тя може да бъде с фитнес център, джогинг на стадиона, в парка, на 30 минути, да започне да ходи и да диша чист въздух всеки ден. Още по-добре се напише програма определя и нейното физическо съвършенство. Можете да се консултира с експерти, или да намерят информация за себе си. Най-малко тук. Какво го дам?
Започнете да правите фитнес
За повтарят всички информационни канали, "Take фитнес" промоции. оферта фитнес клубове - са пълни с града. Е, да, аз, натрупан през зимата няколко допълнителни килограма. Отивам да ги сгънете лесно. Струва си да се откажат от храна в продължение на седмица и аз съм във форма. Ще започне нов живот в понеделник.
Често срещана грешка на много хора да започнат живота в понеделник води до факта, че този понеделник никога не идва. Един порочен кръг. На другия ден телефонът звънна с фитнес център - поканен да посети за гости. Е, добре, ще отида да видя какво могат да ми предложат нов, защото аз знам, че трябва да се яде по-малко и да се премести по-, дрън, дрън ...
Фитнес център, ден, прекаран в нея и отиде до басейна и в програмите за фитнес и групови. Cool, мускулни болки, но аз съм всичко, което може да направи у дома си. На следващата сутрин започна весело, да не се яде закуска, използвайте стълбите вместо асансьора, чувствам се отлично, времето не беше много - няколко кафе-паузи с бисквитки - не е голяма работа. Аз се прибрах от работа и да се по стълбите отново. Издържан половината - начин - Чувствам се ужасно, едва дишаше, но аз все още се управлява. Аз дойдох в апартамента и седна пред лентата вашите обувки, и този процес е била забавена от двадесет минути. Нищо не плаши, че ще се преоблека и заеми фитнес. Лежах на пода в продължение на десет минути, готини, се взира в тавана, полилея има прах, извадете в събота. Но какво се случва, защо аз лъжа, че трябва да влезете във форма. Спомням си тренировка вчера, което показва, че инструкторът във фитнес центъра. Направих две упражнения за коремните мускули и задните части. В края на краищата, те са моите проблемни области. В опаковката. Аз съм направил. Аз нямам вечеря, лягам си с чувство на удовлетворение. На следващата сутрин, едва стана от леглото, по някаква причина, болки в гърба, вместо на корема и бедрата. Целият ден са били изразходвани в мъчителна болка в гърба. Предполагам, че чил.
Упражнение и диета фитнес са избрани поотделно - в зависимост от структурата и функциите на фигура. За да участват в тази система са всички, без изключение, независимо от тяхната възраст и здравословно състояние. Дори и бременни жени! Но този меч много - има индивидуален хранителен режим и сложен процес, за да поддържат форма. Но не всеки знае: какво точно е фитнес, дали е необходимо и как да ги накара да направя? Нека се опитаме да отговорим на най-често задаваните въпроси.
В биологията, терминът "годност" означава индивидуален постижения на лица, изразяващи успеха на предаването на генетичната информация на потомци. Биологично фитнес се определя като вродените особености на личността и нейното физическо състояние и поведение в конкретни условия на околната среда.
В тесния смисъл на фитнес - това е подобряване на техника позволява да се промени формата на тялото и теглото и трайно консолидиране на постигнатите резултати. Тя включва физическа подготовка в съчетание с правилно избран диета.
В по-широк смисъл, фитнес (роден на годни. - Съответстват да бъде в добра форма) - общо физическа подготовка на човешкото тяло. Fiz.podgotovka се състои от следните елементи:
- готовност на сърдечно-съдовата система;
- гъвкавост;
- мускулна издръжливост;
- сила;
- развитие на чувство за баланс;
- добра координация на движенията;
- реакция;
- съотношението на мускулна и мастна тъкан в тялото.
Фитнес е станала популярна в страната ни отдавна, в дните на перестройката. Но сега тя е във възход. Фитнес се превърна в национален спорт, всеки ден, за да се привлекат повече и повече хора. Но, както във всичко, ние се нуждаем от стабилен подход и запис на всички показания и противопоказания. Ако си мислиш за това, което би било хубаво да започне да се занимава с фитнес, но не може да вземе решение за това, прегледайте нашите съвети и консултации на фитнес и да започнете! Младите хора ще бъдат решени в класовете фитнес. По-възрастното население отразява вече на мнение, че фитнес - упражнения само за младите. В действителност, фитнес е полезно и е на разположение на всяка възраст. Днес тя не е на мода, например, за да скочи. И това е изтощително сесии на високо интензивни скок противопоказано зрели жени. Тези класове са вече все по-малко и по-малко популярни и младежки. Но танцови програми и програми, насочени към разтягане и развитие на благодатта (йога, пилатес), е все по-популярен сред посетителите на фитнес центрове. Днес акцентът е върху естествена и игра начало, които са привлекателни на всяка възраст!
Ако си мислиш за това, което би било хубаво да започне да се занимава с фитнес, но не може да вземе решение за това, прегледайте нашите съвети и консултации на фитнес и да започнете!
Младите хора ще бъдат решени в класовете фитнес. По-възрастното население отразява вече на мнение, че фитнес - упражнения само за младите. В действителност, фитнес е полезно и е на разположение на всяка възраст. Днес тя не е на мода, например, за да скочи. И това е изтощително сесии на високо интензивни скок противопоказано зрели жени. Тези класове са вече все по-малко и по-малко популярни и младежки. Но танцови програми и програми, насочени към разтягане и развитие на благодатта (йога, пилатес), е все по-популярен сред посетителите на фитнес центрове. Днес акцентът е върху естествена и игра начало, които са привлекателни на всяка възраст!
Има два грешни начини, които могат да отидат новак който не знае нищо:
2. За да използвате анаболни стероиди и други твърда сила, за да се ускори и да се намалят разходите за резултати. Един добър треньор никога не ви позволяват да се натъпча така наречените помощни средства. През първите 6-12 месеца на обучение на тялото само се адаптира към режима на движение и използването на различни "катализатори" дава огромно натоварване на черния дроб.
Като цяло, първият черния дроб попада под атака в използването на стероиди. Но по този начин е възможно не само да се "сложи" на черния дроб, но и като цяло са се променили до неузнаваемост. В някои видове тези "добавки" добави незаконни вещества. Например, метан, което от една страна се развива мускулите, а от друга - под негово влияние започва да расте хрущял, деформирани брадички, носове, а понякога и отвътре. един или два дни! Тя идва от факта, че хората трябва да се променят картината в паспорта, тъй като вече не признават дори най-близките роднини, да не говорим за полицията.
Мнозина започват да се занимават с фитнес, само за да отслабнете. Въпреки, че от древни времена е известно, че тънкост - това е болест. Спиране на растежа (изтъняване) винаги е бил синоним на думата "болест". Ето защо, за да се отървем от допълнителните килограми, е необходимо да се стремим към здраве, а не към слабост. В крайна сметка, здраве - основната цел на фитнес.
Никога не се доведе до глад и жажда - това е правило, което се придържа към най-модерните фитнес инструктори. В крайна сметка, възможно най-скоро тялото възстановява изгубените и започва да се "резерви". Ако се хранят тялото постепенно през деня, тя няма да се съхранява на мазнини.
Не стъпвайте по скалата след седмица на обучение, за да се направи оценка на резултатите от проучванията. Тегло новак в началото обикновено се увеличава. това се дължи на факта, че "съживи" мускулите тежат повече от мудно или атрофирали.
Наваксване, да гледате вашите мускули. Мускулите трябва да са работещи и не желязо. Не забравяйте, че по време на първата година от обучението на мускулите не се надуе! През това време, мускулите са в тон, се възстановява от принудително прекъсване, причинено от заседналия начин на живот на съвременния човек. От тази гледна точка изглежда доста глупаво новаците да изпитате желание да се зареди на ръба на възможното, да работят с тежестите и да избере най-високия интензитет на тренировка. Прави Шампионската културисти просто опасно, защото пакети от напълно неподготвени за такива натоварвания. Всичко трябва да се проведе постепенно и хармонично. Не са железни мускули от по един месец - или три - няма да се появят. Естественият "помпа" ще отидат година на работа, не по-малко. Тъп и драматично да промени ритъма на живот и да започне да ходи в продължение на седем дни в фитнес клуб в седмицата. Важно е да се придържаме към режима минимум. Ако ние започнахме да се ангажират с три пъти седмично, опитайте се да я държи по този темп. Между другото, какво точно - не е толкова важно. Ако предпочитате по йога или пилатес, след това да се изключително на тези класове, без да обръща внимание на обучението сила във фитнеса, това не означава, че не са ангажирани в фитнес, тя казва, че сте открили за себе си най-добрия му вариант.
Какво личен треньор, особено в началото, че е необходимо - няма съмнение за това: независими упражнения на симулатори - не само скучни и безполезни, но и опасни. Само професионалист, който да се определи необходимата сила, за да се зареди и сложна задача само на специалист може да видите вашите слабости и разпределение на натоварването, за да не ви боли и не се пребори с всички желание да се включат. Имам нужда от специалист.
Винаги е полезно да се помни, че всички хубави неща започват с едно просто решение - да се превърне в нещо по-добро. Например, направете себе си, здравето си, красотата на това - едно добро решение!
Екатеринбург, улица Sheinkman 21,
(343) 377 63 53
