Как да си направим гърдата релефни у дома

Ако нямате време или възможност да ходя на фитнес, но вие искате да помпа мускули на гърдите, можете да използвате всички удобства на апартамента. Има няколко прости упражнения, които ще ви позволи да получите напомпана гърдите специални тренажори.

Първата фаза на упражнението:

Дори обикновени лицеви опори ще ви помогнат да намерите на гърдите на мечтите си. Дръжте ръцете на нивото на раменете, направете 15 повторения. Между повторения спре една минута. Опитайте лицеви опори на ден до 2 седмици, за да видите резултатите. Но не се отпуснете, да продължи за по-нататъшно обучението си.

Начална позиция - спрете да лъже. Поставете ръцете си, така че палците си, да се допират. Имате 15 лицеви опори, почивка между повторения в продължение на 2 минути.

Вземете акцентът в легнало положение, натиснете веднъж. След това сложи дясната ръка по-близо до лявата, доколкото можете. Поставете лявата ръка на същото ниво, както на лявото рамо. Да лицеви опори. Сега сложи лявата си ръка възможно най-близо до дясната и натиснете отново. Такива лицеви опори доста сложни, но ефективна. Един такъв изстискване замества два конвенционален.

Втората фаза на упражнението:

След като се почувствате лека промяна от гърдите му - това се случва в около 2 - 4 седмици с редовни упражнения, можете да преминете към втората фаза на обучението.

За да изпълните тези упражнения, ще трябва открит бокс. Начална позиция - от една страна на пода, а другият - на хълм. Направете 4 серии от по 20 лицеви опори на всяка ръка. Почивка между лицеви опори може да бъде не повече от 2 минути. Това е много трудна задача, но ефективна.

Акцентът лежи постави лявата си ръка върху кутията. Опитайте се да повдигнете тялото на толкова, колкото дясната ръка не е напълно оправям. Променете ръце и повторете сайтове упражнения. Това упражнение трябва да направите 4 серии по 15 лицеви опори.

6.Otzhimanie тесен захват на кутията

На кутията приемам упражняване в легнало положение и да направи един тесен захват. Между с 4 серии по 15 упражнения, спрете за кратко.

През последните дни, втората фаза се препоръчва да се направи скача върху ръцете си. По време на възхода на тялото рязко се движат ръцете на пода с кутията и обратно. Отделете няколко подхода.

Третата фаза на упражнението:

Втората фаза на упражнението ще ви отнеме около 3-5 седмици. През това време, гърдите не само разочарова, но също така и да получат значително облекчение. Можете да спрете тук, а не да продължи да упражнява, но можете да продължите обучението.

В третата фаза е необходимо да се повтаря последователно упражненията на първите две фази. За да се запази достатъчно годни да държи 2 комплекта от по 10 упражнения. Тренирайте на всеки 2 дни, да вземе почивка в продължение на 3 дни.

Чрез извършване на тези упражнения, вие ще получите не само мускулести и красиви гърди, но ще стане по-популярен сред противоположния пол. Само упражнение трябва да се извършва редовно, в противен случай, няма да се постигнат желаните резултати.