Как да си направим деформацията на йога, гимнастика и yogaterapiya
Google
Ах, тези прекрасни, гъвкави деформацията на йога! Кой не е мечтал за това как да правите снимки в грациозна backbends. -) В същото време външният парадност backbends ни помогнат правилната поза, за да отворите раменете и се отървете от стъпалата, върнете гъвкавостта на гръбначния стълб. Те могат дори да развесели и да се отървете от умора се дължи на активиране на симпатиковата нервна сплит в гръбнака на гръдния кош. Въпреки това, твърде често болката от деформацията на йога засенчва удовлетвореността на зрелищни снимки и свързаните с тях ползи за поза и здраве. Нека поговорим за това как да правя йога в коритата, така че това разочарование не идва при нас.
В същото време, ако тя е вярна, за да деформацията на йога, те могат дори да намали симптомите на болка в гръбначния стълб.
Защо болка възниква при назад завой?
За да се деформацията на йога са безопасни, трябва да следвате няколко основни правила. И за да започнат да се вземат съзнателно собствената тяло, за да бъде направен анализ на силните и слабите страни. Често, за да извършите преди деформация, ние се възползват от най-трогателните части на гръбначния стълб, което, напротив, трябва да бъдат засилени засилен.
Вземете за пример долната част на гърба - най-мобилната част на гръбначния стълб, което е от една и съща мобилността и страданието. Правейки огъване назад поради гърба, ние имаме от едната страна (гръб) прешлени щипка, а другият (отпред) pererastyagivaem, изостря и без това трудно живот филе. Същото, само в другата посока, върви в дълбоките склонове на десния крак, ако те се изпълняват правилно, но това е тема за друга статия. Не е случайно, по-голямата част издатина и херния на гръбначния стълб се намират тук и в кръстовището на лумбосакралната. Особено се обърне внимание на причината за болка при хора с отклонения, hyperlordosis - прекомерно отклонение на гръбначния стълб.
Но горележащия част на гърба, а напротив, е необходимо и да се увеличи мобилността, и в басейните, особено в гръдната област вече е формирана кифоза (прегърбен, кръгли назад), и главата е в протакането - избута напред. Тя е такава деформация в поза води заседнал начин на работа пред компютъра или просто за офис бюрото.
Друга част от тялото, в резултат на което разтягането трябва да се направи деформацията на йога - това е четириглавия, мускулите на предните бедрото. Те са в по-голямата си част, "изкован" - свръх и дори съкратен, защото на всички едно и също заседнал начин на живот. Или точно обратното да е причината, ако се изпомпва във фитнеса, в резултат на честа продължително ходене, джогинг и т.н. особено, ако не отговаря на едно от основните правила на здравословни упражнения: Ако поклати някои мускули - не го забравяйте да се простират след тренировка. Жертва "заклани" разтегля четириглавия време backbends става отново кръста! Това е още една причина за болката от нежелателни.
В желанието си да засили отклонение в йога гърба на всяка цена, без да се замисля - директен и бърз начин за нараняване на гръбначния. Как да се избегнат много от тези разходи?
Защита на здравето на гръбначния стълб, филтърни инструкциите на своя учител по йога на!
Древните индийски йога физическата култура има множество разработки в състояние, ако се използва, ефективно подобряване на нашето тяло, особено опорно-двигателния апарат. Въпреки това, в някои училища на йога, по неизвестни причини, това е абсолютно не-физиологичен и често вредни елементи технология. Имайте това предвид и, без да влиза в дискусията, да бъде последователен в безопасни условия на backbends.
Например, много инструктори в клас, когато извършващи backbends звук инструкция "posomtrite нагоре", "вдигнете брадичката си" и т.н. И не само в изпълнението на Bhudzhangasany, Ushtrasany Vrabhadrasany и аз, но дори и Chaturanga Dandasany и други асани, които не изискват огъване назад.
Не е необходимо да се следват този съвет! Особено, ако имате кръгла гърба, раменете избута напред, сгънати и всички видове съпротива разкриване. В този случай, хвърляне на главата назад, ще бъде не повече от самозаблуда, видимостта на деформацията. Така че ние се опитваме да се компенсира липсата на мобилност в гръбнака на гръдния кош. Това е, освен това, води нездравословно компресия на цервикални междупрешленните дискове в задния си край. Не забравяйте, че ние не трябва да се направи отклонение, поради движение, и следователно по-малко стабилни структури на гръбначния стълб (в този случай по врата).
Вместо повишаване на брадичката и наведе глава назад, опитайте, а напротив, да затегне брадичката "на" чрез преместване назад на черепа база, която е да се направи Jalandhar бандха (брадичката или заключване на гърлото). И в отклоняване на йога се съсредоточи повече върху това как да се огъват обратно в гръбнака на гръдния кош, многократно омекване неговата твърдост, разширяване на гръдния кош в предната част, разтягане на гръдните мускули. Между другото, в някои традиции на йога се смята, че задържането на Jalandhar бандха помага за запазването и поддържането нашия вътрешен огън по време на тренировка!
Но ако вече имате добре непокрити рамене, гръдните мускули разтеглени и силна между острие не дава възможност да се наведа, а след това се обърнете към деформацията нагоре. Ако в същото време има протакане на главата и шийката на матката лордоза се заглажда, тя дори може да бъде полезен. Все пак, имайте предвид, че хвърлят на гърба на главата може да доведе до проблеми с кръвообращението, да наруши кръвоснабдяването на мозъка. Вие не трябва да се чувстват по-гадене и дискомфорт, отметна глава. В противен случай, изпълнява backbends докато Jalandhar бандха, заключване на брадичката.
С други думи, ако искаме да направим правилните деформацията в йога, стратегията трябва да бъде, както следва: Мобилизация (подобряване на мобилността, увеличаване на обема на трафика) на твърди региони и стабилизация (армировка, нарушена подвижност) зони, които по природа са по-малко стабилни. В гръбначния стълб, долната част на гърба и шията са нестабилни разделение и гръдния кош - твърди, най-ограничени и муден.
Алтернативни backbends с наклон, но без фанатизъм
Ако работите с гръбнака правилно, вие знаете, че всяко отклонение в йога, е желателно да се компенсира по склона. Въпреки това, дори такъв привидно очевиден правило трябва да се приложи интелигентно. Избягвайте крайни позиции се променят! Нездравословното ход веднага обратно от дълбок улей (например, Dhanurasany, Luca поза) в еднакво дълбоко наклон (например, Paschimottanasana). Резултатът може да бъде спазъм на мускулите на гърба и болки при огъване. Също така, долната част на гърба е разположена мощен плексус, и прекомерно стимулиране може да доведе до прекомерно дразнене на вегетативната нервна система. Ако Симпатико, не е точно се нуждаете!
Т.е. разлики между пистите и backbends не трябва да бъдат толкова жестоки. Обърнете внимание на известна последователност Сурия Намаскар (Sun Обръщение). Отклонения и склонове са разумни, и ние не остана в тях в продължение на няколко вдишвания.
И какво да правим, ако все още се извършва преди една ясно изразена деформация, но все пак се задържа в него? Точно преди да отидете до дълбока постно напред, направете поза с неутрална позиция на гърба, например, Dandasanu, позицията на персонала или поза на куче надолу. Те също така включват наклона поради огъването в тазобедрените стави, но те все още талията вдлъбната, запазва своята естествена деформация.
Имайте това предвид и замислено се композира поредица от пози и упражнения за укрепване на гърба, да поддържат здравословно подвижност на гръбначния стълб и в същото време да се избегне болката от нежелателни действия.
Уважавайте тялото си и не се стремят за чуждестранни грандиозно!
Сред хората, с които да направя йога, yogaterapiey и физиотерапевти често се срещат бивши гимнастички и танцьори. В младостта си, те са в състояние да направят невероятни красота backbends, а сега почти всеки един от тях се оплаква от болки в гърба. Всеки втори - вродена дисплазия на съединителната тъкан, а това се възползвали детските си безотговорни треньори и инструктори, лесно ги превръща лордоза - естествени депресии в областта на лумбалните прешлени - в hyperlordosis. С възрастта, те жънат все по-тъжни плодове на тяхната по-голяма гъвкавост. Въпреки, че сега те са лесно да се направи провисвания, но сега кръста не мълчи оставка, като млад мъж, и открито протестират на обикновен език на болката.
Много от нас ще има правото да забравим за красиви, ефектни, но абсолютно не-физиологични деформацията на йога. За други, те са възможни, но пътят към него трябва да бъде бърза и умишлено, с фокусиран и най-важното, постепенно развитие на всички части на тялото, участващи в това отделение.
Как да си направим деформацията на йога?
На първо място, повтарям, с цел правилно да се направи деформацията в йога, трябва да се увеличи обемът на трафика в много други части на тялото: тя е необходима, за да разкрие на раменете и бедрата, разтегнете мускулите гръдните и поддържане на мобилността в гръбнака на гръдния кош. За да направите това, което трябва повече от един месец, а може би дори и една година. Не забравяйте, че кръста и шията нужда стабилизиране повече от мобилизиране!
На второ място, не забравяйте да се затопли и квадрицепсите (мускулите на бедрата предните) и или-; опсоас мускула, и не забравяйте за тяхното разтягане. Също така се изисква тренировка за коремните мускули и обратно, рамото и тазобедрените стави.
На трето място, извършване назад завой, не забравяйте, че вашата основна цел - да дръпнем гръбначния стълб във всички отдели, равномерно и без гънки. Кранове раменете назад, движещи се по-близо до остриетата и гърдите плъзнете нагоре (не назад). В същото време, леко огъване чрез контролиране на кръста, не позволява тя да мачка. Когато това се случи и ясно чувство за разширяването на цялата предна повърхност на тялото: крака, особено в предната част на бедрата, корема и гърдите.
Четвърто, не забравяйте по време на огъването назад за укрепване на коремните мускули, особено долната част на корема, като се опитва да дръпне срамната кост напред и нагоре ( "опашната кост"). Това също ще защити лумбалната област на прекомерно свиване на прешлените от гърба. Ето защо, за здравето и правилното нещо да се направи в йога провисвания трябва да бъде засилена и коремните мускули.
Контролирайте дишането си, не го задръжте. Ако дишането е спирала, стана трудно да се диша, тогава трябва да се намали дълбочината на деформация.
И да се разгледа внимателно правилната техника за извършване на всяка асана, изискващи backbends. Ако е необходимо, използвайте йогийски инструменти - колани, блокове, стени и столове. Отклонения в йога могат и трябва да бъдат здрави и полезни!
Внимание! Наличие на херния в лумбалната част на гръбначния стълб е противопоказано не само дълбоко, но и до умерено нежелателни!