Как да се затопли преди да се кандидатира, кога и къде да тече
Много въпроси, които посещават глави начинаещ бегачи, когато те направиха няколко писти и се опитват да сравняват своите чувства с наличната информация. Нека да се разбере как правилно да се затопли, ако можете да се движат по асфалта, когато тя е по-добре да се изпълнява сутрин или вечер? Аз не бла-бла-бла, така че да започне.
При провеждане на сутринта или вечерта?
И за вас, когато ви е удобно? Вие се събуди рано, тогава може би на сутринта. Ако отидете твърде късно, а след това можете да се насладите на вечерта. Не са добри или лоши. Опитвам се да се бутам на сутринта, рано сутринта, но ако не, тогава, когато се оказва,: през деня или вечерта. Опитайте го на сутринта. На сутринта тялото се събужда, въпрос за тон, контрастни душове, питателна закуска - клас!
Работещи на земята рано сутринта. Слънцето изгрява само и сенките отдавна се движат по земята.
Къде да тече: на тротоара или на земята?
Казват, че на асфалтови работи лоши коленете разбити. Тя трябва да бъде на земята, толкова много, така че с пързалки, с възходи и падения. Аз ще кажа това, ако преди обувките са направени на 5-6 парчета и не знаят за съвременни материали и техните свойства, а след тях се движат по тротоара ще бъде наистина опасно. Сега обувките са изработени от 50 или повече елементи, постоянно разработване и прилагане на ноу-хау: въздушни възглавници, гелове, пяна, естествен и синтетичен каучук, и т.н.
Японски тестват своето развитие, като: отпадане на едно яйце на пода с 5-6 парче гел, каучук, който абсорбира въздействието. И представете си: това не е счупена. Следователно, за да се каже, че асфалта не може да работи, няма да кажа. Изпълнете върху здравето, по-горе нормални обувки купувам. Между другото, бегачи се съгласяват, че срокът на обслужване в областта на обувки от 1200 км. Ако вече сте ликвидация, както и нови обувки, след това пуснете ги, не си струва. Те вече са деформирани от стотиците хиляди стъпки. Така че е по-добре да се купи нов.
Подробности за това как да изберете правилните обувки за бягане I, описани в тази статия.
Толкова е просто. Намачкайте основните ставите и мускулите. Ръце, завъртане на главата, раменния пояс, люлки ръце, накланя настрани, напред-назад, да си ръце етаж, таза въртене, се отново на 10 коремни преси, месят коленните стави. Направете упражнение "мелница". Тичане на място с високо повдигане на бедрата, да скачат, разриви от палеца до петата, напади напред и настрани. 5-10 минути са достатъчни.
След кутията на шейк и да започне да работи в един лесен темпо. Говори се, че най-добрата скорост, това е мястото, където можете да стартирате и да говорят тихо помежду си. И така, в определеното време, изборът на мястото и подгряват ... върху управлението на техника, дишането и беседа благополучно в следната статия "Как да се движи и диша по време на движение?".