Как да се засили мускулите на краката - ние знаем как!
Упражнения за укрепване на мускулите на краката са не само полезни за краката си, а след това същото и за цяла тялото си и настроение. Ако ще се даде на тези ежедневни упражнения за известно време, а след това след известно време ще забележите промяна в себе си. Ще се почувствате много по-добре, много по-малко уморен след себе си. Вашият походка ще бъде доброто. И, разбира се Е, краката ви ще изглеждат умни и красиви.
С цел, че резултатът не отнема много време, което трябва да направите тези упражнения всеки ден, за предпочитане два пъти на ден - сутрин и вечер. Ако не разполагат с възможности за дневно обучение, то най-малко 3 пъти седмично трябва да се обърне внимание на тези упражнения.
Когато сте нов упражнява, не се изчерпва себе си също. Достатъчно е да се повтаря всяко упражнение 5-10 пъти. Но не забравяйте, че колкото повече тренирате, толкова повече ще трябва да повторите упражнението. Най-добре е постепенно да се увеличи броят на повторенията.
- Вземете легнали (от дясната страна), ръцете му, свита в лакътя, главата му реквизит. След това вдигнете левия си крак нагоре, го пазят в същото време точно, колкото можете и да определи ситуацията. Преброяване на десет може да се пропусне крак. Повторете няколко пъти. След това лежи на лявата си страна и повторете същото движение на десния крак.
- Вземете легнали. Raskinte ръка за ръка. Повдигнете краката стегнат нагоре, под ъгъл от 90 градуса (прав ъгъл) до пода. След това бавно се отвори краката си, доколкото можете. Чрез изпълнението на тези стъпки, уверете се, че горната част на ваша страна трябва да се притисне към пода и не се откъсне от него. След това пресече краката си, а след това ги somknite. Повторете това упражнение няколко пъти.
- Застанете прави, с краката си заедно. В този случай, ръцете трябва да се разредят до страната и да ги държат на нивото на раменете си. Издърпайте напред единия си крак, а след това се повиши и да го намалите. След това го направи няколко кръгови движения и след това по-ниско отново. Направете същото упражнение с другия крак.
- Застанете с краката си в същото време трябва да бъдат затворени. Raskinte ръка за ръка, да ги държи на нивото на раменете си. Един крак се отдръпне и бавно повдигнете го толкова високо, колкото можете. И тогава започват да се бавно спуснете крака. Повторете това упражнение няколко пъти, а след това да извършите същите стъпки с другия крак.
- Вземете легнали (по гръб). Крака, докато somknite и raskinte ръка за ръка. Откъснете краката от пода под прав ъгъл (90 градуса) и го заключете на място. Изчакайте няколко минути, след това започнете бавно спуснете крака. Необходимо е да се мине през това упражнение няколко пъти.
- Вземете седнало положение. След това започнете да ходят на външната страна на въздишките (на няколко метра напред, на няколко метра назад). Тогава "излезе" от вътрешната страна на стоновете. Същата ситуация може да бъде като в самото начало по петите му, а след това на пръсти.