Как да се засили имунната система през есента, здраве библиотека
Напредък на простуда и грип идва с тях. В началото на есента, хората започват да се полагат специални грижи за собственото си здраве. Тя започва засилено приемане на витамини, лекарства, билки. Нека да видим как да се засили имунната система през есента.
Няколко факти за имунитет:
Здравословна и качеството на съня
За факта, че здравето ни зависи от качеството и количеството на съня ни, те знаят всичко. Но, за съжаление, повечето хора пренебрегват този факт. Ако през лятото, понякога може да си позволи да отиде по-късно, това е вече есента е необходимо да се увеличи количеството на съня. Наистина, през сезона есен, ние не разполагат с източници на енергия, които са достъпни през лятото: топлото слънце, много плодове и зеленчуци.
Списанието Arch Intern Med описано изследване на съня ефекти върху човешкото имунитет. Експериментът е, както следва: вземат група от здрави хора, наброяващо 153 души. Те бяха въведени риновируси (които са основната причина за обикновена настинка). Проучването установява: Хората, които спят 7 часа на ден, по-вероятно да получите настинки е по-висока от три пъти, в сравнение с хората, които спят в продължение на 8 часа. Тя ще изглежда, че разликата в продължителността на съня само един час, и риска от развитие на простудни заболявания се появява три пъти по-високи.
Дръжте ръцете
Да, всички хора от много ранна възраст наясно с необходимостта да мият ръцете си. Особено след предварителен преглед.
много са провеждани проучвания по този въпрос. В резултат на това е доказано, че когато измиване на ръцете пет пъти на ден (най-малко), е по-вероятно да получите настинки е намалена с 45%.
Освен това се препоръчва периодично да избършете специални почистващи препарати за ръце.
Не никотин
Знаете ли, че: в човешкото носа има специални косми, те защитават организма от инфекции. Като вид филтър, който предотвратява проникването на инфекции. Така че, цигарен дим в продължение на половин час спира тези косми. Тялото ви ще бъде след пушени цигари за половин час е отворена за инфекции. А какво да кажем укрепване на имунната система, тогава можем да говорим?
физическата активност
През есента не забравяйте за физическа активност. Маркирайте най-малко 20 минути за една дневна такса.
Отказващите задължително!
Разбира се, след като е прочел, да не мислиш за това, дали да продължите да пушите. И най-важното, ние сме сигурни, че ще вземе правилното решение.
Укрепване на имунната система и пушенето - е несъвместими неща.
сауната
Интересен факт: Ако сауната два пъти седмично, това ще помогне да се намали наполовина риска от настинки. Фактът, че вируси просто не се издържат температури над 80 градуса.
масаж курс
Масаж ще бъде от полза не само за гърба, тя все още помага за увеличаване на устойчивостта към настинки.
Витамин D и слънчева светлина
Благодарение на слънцето в тялото произвежда витамин D. През есента на слънцето не е достатъчно, за да ядат повече храни, съдържащи витамин D.
Още малко за грешките в укрепването на имунитета
Физиологичен назални спрейове
Противно на някои твърдения, назални спрейове не могат да гарантират защита от студа. Аз не мисля, че с помощта на спрей, че сте поставили надеждна бариера за инфекцията. Само тяхното използване в целия комплекс с други средства за защита срещу настинки ще ви помогне да се постигне желания резултат.
Приемът на витамин С в количество от 200 мг, повишаване устойчивостта на студ в продължение на няколко часа. Това доказва, че приемането на витамин С в големи дози, тъй като някои хора обичат, не е оправдано.
