Как да се засили флексия на китката на китката с черупки

Силна китка - един от най-важните цели в културизма. защото тя е на мускулите на китката и предмишницата са активно ангажирани в по-голямата част от упражненията, като например различни преси с дъмбели или щанга. Често слабо развити мускули на китката не позволява на атлета да се вземат по-голяма тежест, която причинява на изхода на платото обучение. Въпреки това, поради тази причина не е единственият аргумент в полза на китката на тренировка. Важен момент: разработена китката може да контролира преси оборудване тегло и производителност и да помогне за предотвратяване наранявания. Ето защо всеки спортист трябва да знае как да се засили китката и редовно да се включат в ръчния си флексия упражнения.

Как да се засили упражнения китката

Днес ние ще се съсредоточи върху най-ефективните основни упражнения за китката. Всяко от упражненията могат да бъдат включени в обучение, правене на не повече от 3 подходи, за да не се претовари на мускулите, тъй като те са активно ангажирани в други упражнения.

Огъване китките до полюса

Вземете дъмбела, коленичи хоризонтална пейка преди, постави перпендикулярно пейката предмишницата Разгънете страна, дланите нагоре. Otodvinsya малко от пейката за ръцете едва ли са се наведе към лактите. Леко опънат пръстите си, за да гира леко се търкаля на ръцете.

Изправете китката си, така че гирата падна.

Цедено мускулите на предмишницата, завоя на китката и вдигнете дъмбелите над. В този момент, трябва да задържате дъха си.

Когато горната част на гира постига, като се уверите, че ъгълът между четката и хоризонталата е по-голям от 60 градуса. След това леко се огъват на китката, остави и издишайте.

Често срещани грешки

• Упражненията трябва да се извършва, без да вдигате лактите и предмишниците на пейката. В противен случай, натоварването може да отнеме до бицепса.
• Гири по-добре да не притискат в ръцете. Дръжте ги безплатно хватка, тази техника ще помогне за увеличаване на обхвата на движение и разтегнете мускулите на предмишницата малко по-трудно.
• По време на китката упражнения могат да се оказаха леко навън. Тази техника ще ви помогне малко, за да се намали риска от нараняване по време на тренировка.
• Упражненията трябва да се прави в края на тренировката.

Огъване китките до полюса

Как да се засили на китката? Представяме ви още една тренировка за развитието на мускулите на предмишницата!

Вземете бара и да седне на пейката, така че бедрата ви да бъдат от двете страни на пейката, и успоредно на него. Наведете напред и сложи ръката си, така че гирата виси от ръба на пейката.

Задръжте дъха си и повдигнете полюсните четките.