Как да се започне да се изкачва най-добрите съвети за обучение

В предишна статия, ние сме фокусирани главно върху технология, за да се поддържа баланс (врати, на стената и разточва), като по този начин намаляване на натоварването на ръцете.

Сега ще разгледаме по-специфични техники, за да помогне в релефните елементи като камини, срутване и пасиви. Ще се фокусира върху боулдър, както и за това как да се изгради обучение си да се справят с техните слабости. Ние също така ще разгледа въпроса за тактиката по маршрута, както и психологическа страна на подобряване катерене си.

Умения при катерене по камъните във вътрешните и външните ъгли

Както във фитнеса, или на скалите, тези три вида терен ще доведе до най-големите трудности. Причината е проста - те изглежда да е неудобно, объркваща и не разполагате с куки. И ако все още не разполагат с опит в катеренето като облекчение, тогава той със сигурност ще изглежда да е трудно. Смешното е, че това, което обикновено започват да се научат да се изкачи с такова облекчение. И така, какво - ние просто го забравя? Това е много проста - по-голямата част от съвременните алпинисти са обучени във фитнеса и да се подобри физически по-бързо от технически. Тъй като основна форма на облекчение в залите - това е надвиснала и тавани, тогава ние сме подобряване на катерене е тези маршрути. Въпреки това, когато отидем на скалите, вместо големи надвеси hapalkami сблъскват с напълно различна специфика: гладки стени, ъгли и скалисти подпори.

Най-добрият начин да се подобри по тези маршрути - просто повечето си изкачване. Въпреки това, ние трябва да се определи необходимото оборудване на такъв терен, така че ще обмисли по-строг:

Плаките - е по същество всички която има ъгъл на наклон по-голям от вертикалата. Веднага след падането на Стената, тежестта се разпределя тежестта на катерача с ръцете на краката си, което увеличава изискванията към точността на крак. Както споменах в първата статия. пръстите на краката, както и външни и вътрешни ръбове Skalník подметки са най-важните части от него. Предимно те ще използваме в положителна терена.

По-малките надвеси на маршрута, по-голяма тежест си се преразпределят на крака

Също така припомнят, че на член 2 от положителната терена играят важна роля разточва. В резултат на плоча катерене е най-лесният от всички (много, за да попитам фенове от него не ме рита) поради специфични технически елементи, за да се научат да не бъде тук (за разлика от конзолните), но след това много зависи от това как сте в състояние да работи с центъра на тежестта и зареждане на крака, не им позволяват да се плъзгат.

Ъгли - това е мястото, където се срещат две стени (точно като в апартамента си). Това е още един вид облекчение, че е толкова страшен за много катерачи. Основните технически елементи тук - дистанционни краката и ръцете. Thrust - позицията на тялото, когато сте в краката си почивка срещу отсрещната стена на ъгъла. Може ли да се градят мостове от едната стена към друга, прехвърляне тегло от ръка на крак, което често ви позволява да стои на краката си, да отидат на скалата и нека ръцете останалите.

Преминаването на широк ъгъл, фокусирайки ръка

Все пак, за да се изкачи от тази ситуация по-горе, не може без ръце. С едната ръка, ако се сблъскате с една стена и raspiraya вече с единия крак и ръка, а другият крак засилва.

Над какво е да се работи, движението е през дълъг. Кое е по-добре - големи движения или малки? На сложни маршрути с почти няма куки, за да си в ъгъла само от триене, които ви създават натиск върху стената на петите. Ако окаже адекватна сила в правилната посока, крака си фишове. Това е умение, съизмеримо прилагането на сила и трябва да се работи.

Подпори - са антиподи ъгли. Те се изкачи на страшен равновесието, често не разполагат с добри куки за ръце и крака, и уплашен да падне с тях.

Главният технически елемент за преодоляване на външните ъгли - otkidka, въпреки че тук вие също ще дойде по-удобно, и баста колене и стискаше отдясно, точно изявлението на краката.

Катерене вътрешни ъгли, модел на правилното позициониране на ръцете по отношение на краката. Опитайте се да опитате всички възможности и да намерят най-енергийно ефективни, което позволява по-малко трудности при извършването допълнителни ходове. В крайна сметка, лошо крака позира, когато се опитва да направи следващия ход е вероятно да доведе до провал.

Така че, ние разгледахме новите елементи за нас и сега ние искаме да ги поправи.

Както винаги казвам, най-добрият начин да се подобри - това е практика. Дори и да се обучава в залата, търсейки подобни релефни елементи като формално и пробити техниката си върху тях. Скоро ще почувствате, че сте се сблъскали по-малко трудности вече в такова облекчение, ще бъде в състояние да се експериментира повече, идва с все повече и повече камъни за себе си, или дори оставяйки скалите, за да изпробват новите си умения на естествен терен.

Ние измислят проблеми

Боулдър - най-добрият начин да се обучават техниката си. Защото тук не е нужно партньор, можете да дойдат и да се обучават сами. В допълнение, изобилие от дънери в залата дава свобода на изобретението най-специфичните проблеми.

Ако ви е трудно да се външните ъгли - Виж това във фитнеса и упражняването на това, с помощта на различни куки комплект за ръце и крака. Hard върху плочите? - да се изкачи камъни върху положителната стената.

Това е особено интересно, ако се обучават в компанията на приятели. Те могат да шпионира най-успешните решения. Това е доста популярна игра на базата на този принцип. Група на катерачи (не по-малко от две) са последователно катерене боулдър, всеки път, като към това едно движение. Всеки играч има определен брой "живот" и всеки път, печат, които капеха на тока, губи един. Ако играчът dolez до края на пътя, а след това го прави още по едно движение (колкото по-сложни, по-голям шанс за победа).

Тактики и маршрут четене

В действителност, колко добре се катери по маршрута или камъка, играе важна роля тактика. Тя се състои във вземането на решения, както преди, така и след следващия опит. В тази статия, на всички въпроси на тактиката, когато се докосваме по-голямата си част от маршрута на четене.

Прочетете посоки - тогава се запознаят, да го разгледа, оцени възможно движение, почивка и последователността на преминаване като цяло. Ако сте били да се състезават в катерене, вероятно сте виждали спортисти, изправени пред стена за катерене и прави странни пасове с ръце. По този начин те са загубили в главата ми всеки ход на пистата, което прави представа за това как ще се качи. Все пак, това може да се види не само в състезанието, но също така и върху скалите, и по-вероятно му катерене фитнес зала също.

Ето няколко неща, които трябва да се мисли чрез четене на маршрута:

влак

В предишна статия, Докоснах малко от това, което издръжливост и как да го обучава. Сега искам повече информация за реалностите на обучение, за да открие най-добрия начин да го постигне.

Първо трябва да се изясни за себе си какво издръжливост. Бих казал, че това е способността на организма Ви да издържат дълго време с висока концентрация на млечна киселина в кръвта. За тези, които не знаят, аз обяснявам: Млечната киселина - основен фактор, който води до усещането за умора на мускулите по време на дълги и интензивни физически упражнения. Когато маршрута, по който се изкован ръце - акт на млечна киселина. Endurance обучение, спираме бързо се превърна претрупана и може да се възстанови по-бързо в места за отдих.

Един от най-наболелите проблеми в катерене - как да се постигне това? Има много възможности, но любимият ми - един "4x4", който показа своята ефективност в собствената си кожа.

Серия 4x4 пътеки - отлична подготовка за издръжливост

Това е много просто упражнение обикновено се извършва в голям стена. Вие се изкачи без почивка Route 4, а след това се отпуснете, колкото е необходимо, за да се възстанови напълно - 10-15 минути. 4x4 - това е, което аз използвам в обучението на своя стена за катерене с 20-30 метрови стени. При по-ниски височина стени практикувам комплекта 4x5, 4x6 или дори 4х8.

Упражнение изглежда така:

• Ние се изкачи по маршрута, което води само до малка мускулна потисничество (тоест, не се ръкуват запушена маршрут етаж).
• Спуснете се, да се катери и е плетен, следвайки пътя на същата сложност
• Повторете още два пъти, която държи на своите мускули потисничество.
• Не е необходимо да се увеличи натоварването - всеки път, следвайте нивото, което беше на първия път.
• Ако смятате, че излиза извън това, за да се намали интензивността.

Ако следвате този план. Вие ще видите скоро, на какво ниво трябва да бъдат обучени и издръжливост, когато са отишли ​​твърде далеч. За ефективно обучение е необходимо да се изкачи до нивото на 2/3 от общия гнет. Ако усложни задачата, ще попаднат в обхвата на силата на издръжливостта, което да обсъдим по-подробно в следните часове.

Това, което сте забелязали, в това упражнение - когато се изкачи от такива големи количества, без да се разсейва от умора, можете да се съсредоточите върху техника. За да се изкачи колкото е възможно, без да губи контрол над тялото си, потърсете по-ефективно движение, а не просто се обучават fizuhu.

Ако сте единственият наличен камък стена за катерене, тук не всичко е загубено. Тази година ми катерене фитнес зала беше твърде студено и аз с всичките си ученици заминава за боулдър зала. Те излязоха с линия от 30-40 откраднати топки и се изкачи своята серия с интервал от една минута, за да се симулира произход, плетене, въже и prodergivanie vvyazyvanie новия маршрут.

Не забравяйте да регулирате натоварването от само себе си. Това упражнение ефективно, колкото в съответствие с настоящите възможности катерач.