Как да се замени френската преса търсят алтернативни

Поздрави, приятели! Днес искам да говоря за алтернатива. Това означава, че като цяло, и за какво е за тези дни и нощи, прекарани във фитнеса, или най-малкото не забравяйте да дойде тук три пъти седмично.

Когато смятаме, че храната съвети, той създава усещане, че пичинг е необходимо да се яде само варена елда и гърди. Но това е възможно да полудее, ако наистина има само в този режим.

В действителност добър заместител може да стане крехко пуешко и говеждо месо и риба. И вместо да елда, има много други полезни сложни въглехидрати, които са чудесни за зърнени култури, както и за гарнитури. Това е една добра алтернатива.

десетки алтернативни системи, които помагат и разнообразяване на тренировките, както и да се измести фокуса, а в някои случаи, да бъдат свързани в паралел или изключват допълнително интерес за нас група от мускули и са предназначени за упражнения на една и съща мускулна група. Понякога ние извършваме необходимите упражняване предотвратява наранявания.

Като цяло, замяната - това е добро, а сега ние просто говорим за това как да се замени френската преса?

Френската преса и засегнатите групи от мускули

За да започнете да отговорим на този въпрос, ние трябва най-малко повърхностно да се разбере какъв вид упражнения и какво мускулна група се цели. Тогава ще стане ясно, че ние може да ви посъветва и неговите алтернативи.

Френската преса - е класически изолация упражнения, което е, този, който работи целенасочено само един конкретен мускул. В този случай ние говорим за трицепс. Направете го като полюс (класика в жанра), или с гири.

Предвид факта, че трицепс brachii или трицепс има три глави, в зависимост от ъгъла на гири или щанги могат да се осъществяват различни снопчета от тази група.

В случай, че на врата идва на челото, се използват надлъжните и странични глави, а ако ви заведа в главата му, строителството, включително дължина.

Това упражнение само по себе си е доста разнообразна. Тя се осъществява във вертикално положение и хоризонтално в специален магазин. можете да направите френски пейка седи, ако желаете.

Виждате ли, това е толкова гъвкав, че това наистина изпълнява дори в дома на един стол или на стената.

• Класическият вариант изисква да отидат на хоризонталната лента и вземете къс врат 10-килограмова. Прав сцепление, което е, като пръсти, сочещи далеч от вас. Ние изправете ръката и ги поведе по главата около 45 градуса. Това е в изходна позиция.

• Вашата цел - да се огъват на крайник в предмишниците и, съответно, да ги оправям. Особености на френската benching предвижда, че предмишницата трябва да бъде обезопасен и ги остави във фиксирано положение. Работи само с лакти. Наред с другите неща, за трицепс, доколкото е възможно, участващи в работата, която трябва да натиснете лактите към тялото.
• Въпреки факта, че тялото се основава на подкрепата, от която се нуждаете, за да държи под око и зад гърба му, както и на талията. Те не трябва да се огънат.

Сега, че знаете добре как да се извърши такова натоварване. Това е време да се говори за това, което може да го замени.

Промяна на френската преса в бордовете

Първото нещо, което идва в ума ми, и има подобен ефект върху развитието и формирането на трицепс мускула е да се работи по баровете. В действителност, ние говорим за полиартрит упражнение, което включва лакътя и раменните стави, така че товарът може да отиде и на гръдните мускули, а на делтата.

Как да се замени френската преса, че функционира само трицепс?

• Първата тайна - той е най-вертикално положение на тялото. Когато отклонение напред ще работи на гръдните мускули. Малко да ви помогне в тази задача ще бъде в състояние да оглави и погледнете нагоре.
• Втората тайна - това е пълното изтегляне на оръжие в лактите в горната част.
• Тайната номер три - тесен захват. Ако можете да намерите най-V-образни греди в моята стая или в двора, тя е най-добрият вариант.

Промяна на френската преса на тяга пръчка тесен захват

Той е вторият най-ефективното упражняване, която може да замени еквивалентно герой на нашето днешната статия. Всъщност, ако не знаете какво да замени френския лег, след това изберете този товар без въпроси.

Но неумело по този въпрос също е много лесно, защото, както се казва, без да знае брода може вместо трицепс изпомпват Печ (вж. Чл като помпа за изцеждане в стаята и как да се помпа на гърдата у дома).

Връзката е всъщност много проста: по-широката сцеплението - за по-голямо участие на гърдите, отколкото вече - по-добро насочване на вниманието върху трицепса.

Но е важно да не се прекалява по този въпрос. Ако вземете врата е твърде тесен захват, а след това просто ще неудобно. Наред с другите неща, тя може да бъде травмиращо за китката си и трицепс няма да могат да се свие правилно.

Акцентът в това упражнение, както и при всяка работа по трицепса, отива на разширение в лакътя. Поради това се приготвя атлет може да го направите правилно, дори и в случаите, когато лентата ще доста широко разпространена. Като цяло, просто трябва да бъдат изключени от работата на движение на раменната става. Помощ в процеса може и лактите близо до тялото.

Останалото е проста: пое врата направо сцепление и свиване на лентата възможно най-високо (това е много важно), като се вземат предвид всички по-горе препоръки.

Последната тайна, която може да разкрие тук, това е работа на пейката с отрицателен ъгъл. Колкото по-ниска ще оглави е, толкова по-добре ще се включи в трицепса на процеса.

Какво друго може да се направи с трицепс?

Възможност за "оставете го сам" не е за нас, така че ние се търсят други комплекси.

Две от горното упражнение - това е истински кралски замяна. Но за да се прекъсне вашия treshki може и по други начини.

По мое мнение, отлична работа и упражнения - е обратната лицеви опори, можете да намерите и други тяхното име - ". Лицеви опори отзад"

В салона, ще трябва да се направи 2 хоризонтална пейка, къщата може да бъде напълно ненужно две табуретки. Ние ги поставя на такова разстояние един от друг, за да можете да разчитате един ръце зад гърба си и сложи краката си на втория. Трябва да сте сигурни, че имате пищял опора.

Поставете ръцете си малко по-широка от широчината на раменете, а след това си спомни предишния съвет. Работата трябва да участва точно лактите, така че сте натиснали ръцете си близо до тялото и завой и отпускам ние се интересуваме от част от тялото.

По време на тренировка в залата не може да се избегне и да работим върху блок симулатори. Това е още една неоспорима опция при отговора на въпроса: "Какво може да замени френската преса" Ще работим с най-горния блок, и в зависимост от това какъв тип дръжка и да изберете, акцентът ще се измести към различни пакети от триглав мускул.

Тя може да бъде писалка с V-образен ъгъл широк. Според моите наблюдения, той е един от най-простият вариант, който работи с определен интерес за нас мускул. В този случай, това е важно да се помни, че ние само лактите притиска към тялото и само тези стави работят. Раменната същото максимално опитах изключен от процеса. Жилища леко се навежда напред.

Можете да използвате симулатора да блокира и въже. Nuance за това упражнение е фактът, че най-ниската точка, което трябва да се опита да дръпне ръцете си, за да хълбоците си, това е, за да направи движението охрана.

Той може да бъде изолиран и работят чрез един крайник кука съответния D-образна дръжка. Опитайте се да запазите кабела избяга паралелно ръка. Безплатна ръка могат да бъдат поставени или на бягаща пътека основната рамка, или да го укрепи на колан. Отделете малко време и да се максимизират отпускам четката в долната част.

Ние не говорим само за тежести, но тъй като те ще бъдат в състояние да се зареди treshki адекватно. Така например, се опита да направи удължаването на ръце от зад главата си.

За да направите това, ще трябва да седне на хоризонтална пейка, изправете и леко извит в кръста. В едната си ръка вземем гира и внимателно, за да го принуди над главата, така че да е леко свити в лакътя. Краката се размножават, така че да направи добър фокус.

На издишайте, ще трябва да се оправям по ръката. Това е по-скоро комплекс упражнения за начинаещи, тъй като изисква фокус е върху трицепса. За да работят ръка не се огъва, то може да бъде фиксирана в близост до свободния край на предмишницата. Тегло за този комплект е взето не е много голям, така че да може да издържи най-малко 10-12 повторения.

И последната голяма упражнението с дъмбели - Това разширение на оръжие в склона. В общи линии, всичко е ясно от заглавието. Трябва да се наведете напред. За да бъде по-удобно, с единия крак се мъчим да се създаде добра стоп или да го сложи на пейката, опирайки се на едно коляно.

Ръчно страна на подкрепа на крак също е приложен към една пейка или го закрепете на коляното му. В свободната си ръка сме гира. В изходно положение на лакътя се огъва и се притиска към тялото. На издишайте, ние трябва да се изправи ръката назад, колкото е възможно. В точката на максимално натоварване, ще бъде полезно да се стои на едно място в продължение на няколко секунди. Отпуснете се и се направи необходимия брой повторения.

Между другото, един по-технически комплекс, но ефективен упражнение, което може да отиде - това е близо захващане лицеви опори. Той също така не се препоръчва за начинаещи, тъй като изисква по-внимателен подход и разбиране за това как и какво мускули работите в този момент. В момента това е цялата ми kachatsya стоманобетонна! Надявам се, че сте успели да намерите в тази статия адекватен заместител на своите тренировки.

Аз препоръчвам да се запознаете с моя курс по изпомпване на пресата.

Не се обезкуражавайте, ако имате нещо не работи, особено ако сте начинаещ. В крайна сметка, когато бебето започва да ходи, той попада по сто пъти на ден, но това не го възпира да се правят нови опити и не го убият искам да ставам и опитайте отново.

Пожелавам ви да бъде толкова устойчиви на, рано или късно сте успели да весело се движат по пътя, да играе с огромна и мускулна дефиниция.

Чакам ви отново на страниците на този блог, отидете себе си и да донесе приятели. Също така, за да се абонирате Youtube канал.

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(1 гласа, средна оценка: 5.00 от 5)