Как да се залюлее преса за премахване на стомаха, въпроси и отговори

Стройна талия, еластична корема, заоблена форма - мечтата на всяко момиче. Помощници в постигането на заветната цел препоръчват на разнообразното хранене. Хранителни добавки, тялото тайна ... просто не са изброени. Липсата на наднорменото тегло не е гаранция, че корема е плосък. Плосък корем не е без дългосрочно упражнение, защото вие също трябва да се укрепи мускулите! И тук на помощ на различните спортни зали, където под ръководството на инструктор ще се постигне съвършенство.

Ключът към успеха в този бизнес е първото систематично и редовно упражняване, както и постоянното използване на фитнес зали не всеки може да си позволи. Какво да се направи в такава ситуация? Да се научиш как да се залюлее преса у дома.

Как да изтеглите пресата у дома?

За да се упражнява ефективно не са били придружени от болки в гърба или корема, трябва да следвате няколко относително прости изисквания, които ще ви помогнат да свалите пресата правилно и ефективно премахване на корема мазнини.

Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини?

С цел да се помпа началната пресата, трябва да знаете, че коремните мускули могат да бъдат разделени в пряк (горна и долна) и наклонен и има свои собствени упражнения за всяка мускулна група.

Налице е погрешно схващане, че колкото по-високо се вдигне краката си или по-дълбоко завой, на коремните мускули ще бъдат по-ефективни люлка. В действителност, най-полезната ъгъл повдигнати крака - 40 градуса, а тялото - флексия в интервала от 15 до 75 градуса, а опит да се преодолеят тези цифри - е безполезна и често травмиращо.

Има много упражнения, за да се люлеят на пресата у дома. Следвайте тези, които харесват най-много и не можете да предизвика прекалено много затруднения. Първа работа през долната част на пресата. За да направите това, поставете различни крака лифтове. След това преминете към упражнения, предназначени да работят на косите мускули (усукване). Завършете работата с горната част на пресата (повдига торса). Тази процедура е много по-ефективно, отколкото всеки друг.

Упражнения за различни групи от коремните мускули

Сега нека да поговорим за тези упражнения, които са подходящи за всеки конкретен мускулни групи. Този комплекс е пример за това как правилно да се залюлее преса у дома.

Упражнения за изравняване на дъното на пресата:

Легнете на пода, дланите лист под долната част на гърба (това ще помогне за облекчаване на лумбалните мускули и да направи по-лесно упражнение). Повдигнете прави крака перпендикулярни на пода, да остане в това положение за няколко секунди, а след това спуснете крака. За да бъде най-ефективният крака не може да пропуснете на пода, и да държи до височина от 5 - 10 см от пода.
Bike. Лежейки по гръб, вдигнете краката си нагоре. Крака, които се движат, симулиращи колоездене.
Ножици. Лежейки по гръб, ръцете зад главата, прави крака, повдигнати перпендикулярна на пода. Извършване на Махи крака, ги разтворите, доколкото е възможно и да се върнете в изходно положение.

Упражнения за косите:

Легнете на пода, ръцете зад крака наведе глава в коленете, стъпалата на пода. Не се отварят багажника от земята и следвайте завъртанията на тялото (вдясно лакът докосне лявото коляно, наляво - надясно).
Легнете на дясната си страна, наляво ръка зад главата си, нали огъната ръка в лакътя, лежи на пода, краката направо. Свийте торса си, докато изправяне на дясната ръка, оставяйки фокус върху ръката. Същото се прави лежи на лявата си страна.
Лежейки на дясната си страна, акцент върху лакътя, на десния крак е на пода, свита в коляното. Извършване изкачвания левия крак изправен. Същото се прави лежи на лявата си страна.

Упражнения за изравняване на върха на пресата:

Лежейки по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода. Ние повишаване на торса нагоре и да се върне към първоначалната си позиция.
Ние предлагаме същите подобрения като първото упражнение, но талията е плътно притисна към пода.

Налице е също упражнение, което включва всички групи от коремните мускули. Тя е различна от всички обичайни упражнения, но нейната ефективност или малко по-малко от, а в някои случаи дори повече. Ако сте отдавна се интересуват от това как правилно да се залюлее преса за отстраняване на мазнини от корема, приятна изненада ще бъде, че упражнение "лентата" абсолютно статична.

Легнете по корем и поставете лактите си на пода;
Качи се, достигайки до лактите в такова положение, че цялата тялото ви има директна линия;
В тази позиция, трябва да бъде от две до пет минути, в зависимост от нивото на подготовка, и корема си ще получите красив терен.

Желаещи да изглеждат добре и да бъде под формата, че не е нужно да се харчат огромни суми за треньори, фитнес клубове и скъпи лекарства. Вече знаете как да се залюлее преса за отстраняване на стомаха, и най-важното, не забравяйте, че всички упражнения са достъпни за всеки и да намерят време за себе си, не е толкова трудно. Главна постоянство и в крайна сметка ще получите цифрата, която винаги сте мечтали!

Сподели с приятели: