Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини

Вие искате да имате красива, плосък корем? Сигурно сте чули, че тя се нуждае от укрепване на коремните мускули и рок пресата. Често, обаче, много от момичетата и момчетата, разтърси пресата, и в същото време в резултат на техните усилия и не бърза да се покаже. Какво има? Целият смисъл е, че трябва да изпълняват упражненията правилно.

И така, как правилно да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини? За да имате красива форма на корема, не е задължително да правите упражненията в пресата стотици пъти или за дълго време, за да виси на вратата. Вашата задача - да изгори мазнините в тялото.

Най-ефективни и безопасни са тези коремни упражнения, като подвижен (напред и назад), "жаба дърпане" и вариации на тези упражнения. тялото и краката асансьори не се препоръчват за начинаещи, както и тези, които са слаби коремните мускули, защото такива упражнения са чудесен тежест върху гръбначния стълб в долната част на гърба.

Най-ефективни резултати могат да бъдат получени при метода на преса за обучение на гигантски набор, когато 3 или повече упражнения в пресата е направена в един ред, един след друг без прекъсване. След като набор гигант позволи да се отпуснете, но не повече от една минута. В този случай, мускулът се работи перфектно. В края на гигантски комплект, трябва да се чувстват силно усещане за парене.

Важно е също така да се извърши правилно упражнения. Опитайте се да изпълните огромен набор.

1. въртящ - повтори 20-50 пъти те трябва да се извършват в легнало положение, краката свити, стъпалата са на пода. Вдишайте, ръцете трябва да се изтегли напред - издишайте. Често срещана грешка - вместо много коремните мускули напрягат мускулите на врата. За да се избегне това, се фокусира и да се опита да се изправи, като се използват коремните мускули, а не маха с главата (очи бяха вперени в тавана, повдигнете брадичката).

2. "Фрог дърпане" - 20-50 пъти Това упражнение трябва да се извършват на една пейка, могат да бъдат на леглото. Седнете на ръба на леглото, а след това да лежи по гръб, ръце зад главата си (но, както при всяко друго упражнение, не се затварят пръстите си в ключалката, в противен случай гръбнака ще получите грешен натоварване). Краката се прегъват в коленете и ги стягат за стомаха. След това изправете тялото, но не го постави в пълен размер, мускулите трябва да бъдат на пръсти. След това отново, дръпнете краката. Колената в същото време може да се разрежда. Бъдете много работещите мускули на долната преса.

По този начин, отговаряйки на въпроса: как да се залюлее правилно натиснете у дома, означаваме основни правила за обучение на коремните мускули:

1. Никога не прави упражнения за коремните мускули, за да вдигат тежести, защото този начин се образува обемисти мускули.

2. По време на това като изпълнявате упражненията, пресата трябва да е в постоянно напрежение. Не забравяйте, че е по-добре да се направи упражнението правилно, но 10 пъти от 30, но не и правилно. Така че обърнете внимание на техниката и дишане. Правилното дишане също допринася за по-ефективен резултат.

3. Ако искате да получите ефективни резултати, не се упражнява в пълен капацитет, ние трябва да работим за пресата, полагане на 100%. Някои треньори препоръчват да жалят силите си, но ако целта ви е просто да затегне мускулите, обикновено е доста приемливо, но ако искате да изгаря мазнините, а след това да работят по-трудно.

4. Усещане за парене - това е основният критерий за правилното упражняване. Ако смятате, усещане за парене, опитайте упражнението толкова време, колкото можете.

5. Ако сте само началото, за да участват в или имат дълга почивка между тренировките, за да се увеличи броят на упражнения постепенно.