Как да се залюлее мускули, фитнес
За средностатистическия човек се нуждаят от съвсем различен подход. Един, който ще позволи да се изгради мускул и да се избегне физическо и психическо претоварване. Така че, тук са съветите, които трябва да се приемат.
Първо, вие трябва да определи реда, по който ще се занимава с фитнес и дома. За начинаещи, най-добрата форма абонамент покупка на фитнес център. Това ще създаде допълнителна мотивация, защото никой не иска да се хвърлят пари на вятъра. В допълнение, ще имате възможност да се консултират за правилната техника, упражнения с инструктор или други хора в стаята. Що се отнася до тренировки у дома, изборът от тях може да бъде спряно само ако нямате пари и / или време да ходя на екскурзия в стаята или, ако не страдат от липса на знания и мотивация.
Големите мускули не винаги означава, че те са силни, но от друга страна силни мускули винаги ще бъде страхотно. Това е като аксиома. Мога да разбера, ако искате да имате повишена форма на тялото, като например пресата, задните части и гърдите. Разбира се, тогава ще трябва да се съсредоточи върху теглото. Въпреки това, силова тренировка е най-ефективен за начинаещи е най-добрият избор. Но е важно правилната техника.
Как да се залюлее мускули?
Използвайте свободни тежести
Точно така! Не упражнява машини и свободни тежести, като прът, теглото и гири. Няма нищо по-ефективен от свободни тежести. Не забравяйте това! Ето защо:
- Ефективност. Обучители ви накарат да се движи само в една равнина и работят твърде тесен и изолирани, което може да доведе до нараняване. Докато свободни тежести се повтарят естествени движения на тялото си и да включват в работата на множество малки мускули и стабилизатори увеличава тежестта върху целевата мускулни групи.
- Функционалност. Силата, която сте написали на симулаторите не може да се сравни с това, което сте написали със свободни тежести, които симулират натоварване реалния живот.
- Универсалност. Можете да направите стотици упражнения само с един полюс. Докато симулатора е само един вид движение. Между другото, това е един добър начин да се спестят пари, ако решите да направите в домашни условия.
Смятате комплекс упражнения. в който ще участват много мускули. Изолирани упражнения първоначално го оставят на мира. Ето и някои от най-ефективните:
- клекове
- тяга
- Усукване на печата
- Вдигане на краката
- лег
- пейка състояние
- дърпам
- лицеви опори
В допълнение, можете да създадете своя собствена програма за обучение. в тази връзка. Също така има рисувах, как да се започне и да завърши образованието си.
Често срещана грешка, направени от начинаещи, особено на младите момчета, това е нещо, което не тренира долната част на тялото, като се набляга на гърдите, корема и бицепсите. Това е фундаментално погрешно. Клекове засягат цялото тяло и е един от най-важните упражнения за развитие на тялото. Не се лъжа, ако кажа, че това упражнение обикновено е най-важното в тренировките.
Дайте си време да се възстанови тялото
Разбира се, професионални спортисти тренират 5-6 пъти седмично, но това е професионален спорт и за здравето, той има много посредствен нагласа. Не забравяйте, че не само ще се залюлее мускулите, също така е важно за тях, за да растат по време на почивка след тренировка.
- Започнете с 2-3 сесии на седмица и се съсредоточи върху интензивността на вашата тренировка, а не време. По-добре е да се позволи на обучението ще бъдат по-ефективни, но по-бързо от един дълъг, но безполезен.
- Също така не забравяйте за сън. 08:00 е минимално.
- Пийте вода. Това помага да се предотврати обезводняване и мускулната ремонт.
- Храните. Яжте много. Вашата тренировка, дори и най-правилното ще бъде безполезно, ако не ядете достатъчно калории, за да се възстанови. Вашата храна трябва да бъде прясна и сурова промишлено.
