Как да се възстанови стомаха след раждането, тайните на красива фигура майки
Може би всяка жена се интересуват от въпроса за това как да се възстанови на корема след раждането възможно най-скоро. През цялата бременност любимите си рокли и поли са чакали в крилата в гардероба. И тогава дойде момента, когато е възможно да се започне да се възстанови фигурата след раждането. Но как да го направя правилно и какви тайни те знаят, че не всички майки. Премахване на стомаха след раждането.
Когато сте готови да се върнат към предишните форми
Въпреки изгарящо желание възможно най-бързо, за да се отървете от корема след раждането, за да започне пълноценни физически дейности е възможно само след пълното свиване на матката. Ако се е състояло раждането по естествен начин, без усложнения, матката се оригиналния им размер на 40-ия ден след раждането.
В първите седмици след раждането, може да ускори процеса на маточните контракции, които влияят благоприятно върху стомаха и на външния вид. На първо място, при липса на противопоказания, можете да направите дихателни упражнения или носите превръзка след раждането. Когато матката напълно да се редуцира, че е възможно да се мисли за по-сериозни методи за бързото възстановяване.
Защо формата на корема за дълго време се възстановява
Както е известно стомаха след раждането се намалява за дълго време. Някои жени трябва да харчат за постигане на старите форми най-малко една година. В действителност, стомаха и да си вземе обратно във форма, с правилно хранене и кърмене. Тези промени се извършват под влиянието на хормони по време на следродовия период. Въпреки това, ако хормони ще ви помогнат да се върнете към предишния размер на еластичността все още ще трябва да работят.
възстановяване на еластичността на мускулите трудно е за тях и протегна се промени по време на бременността. За едно дете, което се намира в корема на майка ми, на коремните мускули са отделени една от друга и се протегна. Много жени по време на бременността се сблъскват с такова явление като диастаза - четата на коремните мускули от съединителната тъкан. Този феномен може да бъде причинено от прекомерно налягане на коремната стена на плода.
Също така, скоростта на възстановяване зависи от това какъв вид начин на живот ви отведе по време на цялата бременност.
Ако сте били активни и по-малко от 13 кг за цялата бременност, той се надяваше, че периодът на възстановяване няма да отнеме повече от 6 месеца.
Вторият проблем, който предотвратява събирането на стомаха е мазнини. Появява Този коварен враг, привидно от нищото и не искат да напуснат тялото ни. Дебел се предлага в две форми, подкожна и висцерална. Борбата с подкожна мастна тъкан може да се следват, тъй като той се усеща точно под кожата на корема. Но борбата срещу висцерална мастна тъкан е много по-трудно. Този враг е скрит дълбоко в тялото, ремъци вътрешните органи и се крият в дълбините на тялото.
Методи за регулиране на форми
Както е показано, не е единичен ефективен метод за намаляване на обема на стомаха. Има набор от мерки, които ще помогнат за решаване на всички проблеми, които са довели до увеличение в областта на корема. Така че първата и най-важният принцип е правилното хранене.
Хранене след раждането, не трябва да се основава на всяка диета. Ограничаване на определени хранителни вещества в майките тялото може да повлияе неблагоприятно на състава на млякото, и като следствие върху здравето на детето. Ястията трябва да са балансирани, и честите богати на ценни вещества.
За да се яде млада майка се нуждае от най-малко 5-6 пъти на ден, малки порции. Отначало това е трудно, особено ако по време на бременността си обичал да яде наравно с мъжа си. След няколко седмици, стомаха ви ще свикне с малките обеми на храна, както и няма да се чувствате постоянен глад.
физическата активност
За да отслабнете, трябва да бъдат физически активни. Дори и с правилно хранене, седнал на стол, за да отслабнете не е възможно. Трябва да прекарат калории, количеството консумирана енергия трябва да е по-голяма от влиза в тялото.
С други думи, трябва да се изразходват повече калории, отколкото яде.
Няма нужда да се започне веднага към активно обучение. Мускулите се нуждаят от подготовка. През първата седмица на спорта могат да се ограничим до сутрешна гимнастика и изкачване на стълби вместо езда асансьора. Да се включва в дневния си график на ходене. Ходенето трябва да е само на минути, а не да седи на пейка в парка.
След първата седмица на физическа активност, вие сте готови да се упражнява. С цел да се затегне коремните мускули след бременност не е специален комплекс от упражнения. Необходимо е да се направи редовни упражнения за пресата, като тазът се издига от пода, клекнал, усукване от легнало положение, прозорци тялото от легнало положение и задържане на тялото върху лактите и пръстите на краката.
Това е стандартен набор от упражнения за укрепване на всички групи на коремните мускули. Всяко упражнение трябва да се повтаря поне 5-10 пъти. С течение на времето, броят на упражнения може да се увеличи.
мерки за подкрепа
Ако се освободим от висцерална и подкожна мастна тъкан, както и за укрепване на коремните мускули са всички относително ясно, много възниква въпросът, какво да правим с увиснала и отпусната кожа на корема. Наистина отслабнете и укрепване на мускулите може да бъде достатъчно бързо, но кожата се възстановява по-бавно.
За да се ускори процеса на възстановяване на кожата на корема, е необходимо да се използват мерки като масаж, използвайте специални кремове, душове и облечен с презрамки. Първо най-важното.
масаж на корема. Тази процедура е много полезен в следродовия период. Въпреки това, има някои противопоказания, такива като не-оздравял белег след цезарово сечение, хронични заболявания на червата, треска, инфекциозни заболявания. Масаж има релаксиращ и тонизиращ ефект върху кожата и червата. Това дава възможност не само да се възстанови по-красив външен вид. Процедурата ще помогне да се отървете от тези неприятни заболявания като запек и газове, които често се срещат при жените след раждането поради отслабване на чревната мускулатура.
Крем. Днес, продажбата е маса от ресурси, които са полезни за кожата. Само покупки средства от естествен произход. Крем за стрии, разбира се, не ви освобождава от всички тях, но ще помогне за значително подобряване на външния вид на кожата. Е създадена продукти въз основа на зехтин. Между другото може да се използва за тези цели, както и бебе масажно масло. Той овлажнява и тонизира кожата, което допринася за бързото възстановяване на външния вид на корема.
Душове. Тя отдавна е известна процедура за връщане на еластичността на кожата. Нейната ефективност е доказана в многобройни изследвания и тестове.
Променлив топла и студена вода измиване увеличава притока на кръв към вътрешните слоеве на епидермиса, което причинява кожни клетки ще бъдат актуализирани.
Душове може да се прилага за възстановяване на формата на гърдите след спиране на лактацията.
Превръзка. Превръзка често се препоръчва да се носят през първите седмици след раждането, за да се запази най-спокойни коремните мускули в правилната позиция. Също така тя насърчава кожата превръзка utyagivaniyu. Тя може да се прилага само при липса на противопоказания и след консултация с гинеколог.
Разбира се, всяка жена иска да се върне след раждането на старите форми възможно най-скоро. Въпреки това, ние трябва да помним, че тялото ви се променя не в най-добрата форма в продължение на девет месеца, както и да му бъде върнат по-рано обеми за една седмица е просто невъзможно. майки отлични съвети hudeyuschego дават съвременните гинеколози. Експерти твърдят, че възстановяването на формата след раждането ще отиде много по-бързо, ако кърмите бебето си при поискване. Днес, кърменето е признат за превенция на затлъстяването в следродовия период.
Препоръчва се при проверката:
- Как бързо и ефективно възстановяване на организма след раждането?
- Тъмната ивица на корема: народни предзнаменования
- Ноктите по време на бременност: препоръки и основни грижи
- Статус крака след раждането
Има противопоказания. Необходимо да се консултира с експерти.
Този сайт е само с информационна цел и не замества консултация с лекар.