Как да се възстанови след тичане, Адидас маратон
Sports диетолог Джеймс Kollinz отговори на често задавани въпроси относно възстановяването на власт след изтощителен обучение крос-кънтри, да се отървем от болката в мускулите и да се чувстваш по-добре.
Въпрос 1. Кога трябва да ядем след тренировка?
Колкото по-скоро, толкова по-добре - в идеалния случай в рамките на 30 минути бягане, когато тялото ви се нуждае от хранителни вещества за растежа и възстановяването на мускулите.
Въпрос 2. протеини и въглехидрати са важни, за да се възстанови?
Също така важни са протеини и въглехидрати.
Въглехидрати - основният източник на енергия в тялото, те са под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Човешкото тяло може да се съхранява само на определен брой въглехидрати и организъм изчерпани по време на тренировка, която изисква попълване.
Някои рецепти с добре балансирана белтъчини и въглехидрати:
- Сандвич с скумрия, и копър салата от зеле
- пъпеш и хрупкава трици
- сандвич с пилешка салата "Цезар"
- Бери кисело мляко
- сандвич със сирене и черен пипер
Въпрос 3: Кога трябва да започне да упражнява след като участва в маратон?
Важно е да слушате тялото си. Физиологично, тялото ви може да бъде готов да започне обучение в рамките на няколко дни. Въпреки това, не подценявайте умората, която може да се случи в рамките на следващата седмица, след като в маратона. Бегачите обикновено се препоръчва да си вземе почивка през седмицата, за да получите пълна физическа и психическа почивка, преди отново да се стягам маратонки.
Въпрос 4: Какви са основните компоненти на възстановяване, след като претърпя маратон?
Дестинации - добър нощен сън, в този момент повечето от мускулите ви ще се възстановят сами.
Възстановяване на загубени течности - Пийте на равни интервали през целия ден.
Протеин - яде 20 грама протеин веднага след пробег, за да започне ремонта на мускулите.
Въглехидрати - Яжте въглехидрати, за да помогне на организма да се възстанови енергията - обща препоръка - най-малко 1 грам на килограм телесно тегло.