Как да се възстанови режима на деня - как да се подобри съня възрастен, бебе, новородено, grudnichka -

За да започнете да се научат да заспя по-рано. Отиди до 8 часа преди да изисква повдигане и се опитват да спят. Дори ако просто лежи там и мисля, тялото ви постепенно ще преминат към по-ранна мечта. Създаване на стая пресъздава атмосферата на сън около час преди изключване на осветлението, проветрете помещението, Draw завеси, изключете компютъра и телевизора, точно преди лягане Вземи в абсолютна кадифена тъмнина на стаята, върху тялото тя работи перфектно - след известно време да заспите сладко.

Първият път, когато сутрин ставам половин час по-рано от обичайното. Разбира се, някои дни ще искат много сън през деня, но това е по-добре да издържи. Около седмица по-късно, ще се събудите с един час по-рано, без алармата, и спи спокойно през нощта и сън. Също така, преди да си легнете, не трябва да се преяжда - това е, на първо място, се отрази зле на фигурата ви, и второ, за да принуди тялото да изразходва енергия за хранително-вкусовата промишленост. Освен чувството за глад лесно ще ви накара да ставам рано, а не да се насладите на леглото полузаспал.

Отлично помощ сън вечерни разходки на чист въздух. тя осигурява на организма с правилното физическата активност (особено ако сте собственик на заседналия начин на работа), подобрява циркулацията на кръвта и тъканите с кислород, изгарят повече енергия и калории, като приятно усещане за умора. Не е необходимо да работят или да карам колело - просто минават през няколко километра пеша. За вечеря (които трябва да притежават най-малко 3 часа преди лягане) тя трябва да има протеини, защото тяхната обработка тяло също прекарва достатъчно енергия.