Как да се възстанови онлайн консултиране диетолог
попита Елена преди 1 година
Имам не съвсем стандартен въпрос, през целия си живот съм се облегне, а с разрастването на 175 см, теглото ми е 52-53 кг. Аз винаги яде това, което искам и когато искам да по принцип Уредих ситуацията, добре, с изключение на факта, че всеки казва "ти си слаб, трябва да наберете". Но медицински препоръчва да ме спечелят още 5 кг. За да го кажем просто, и тук е как да се направи? Реших да започна да спортува. Каквато и да е храна ли да ми препоръчате? Аз съм PCB, с нищо за необходимостта, просто винаги се придържаме от собствените си убеждения. Може би трябва да се увеличи броят на храненията? Или какво да правя?
Здравейте, има общи правила за диета за покачване на теглото:
В продължение на 30 минути преди хранене препоръчвам пиене 250 мл сок от зеленчуци или плодове, напитката по време на хранене крайно нежелателно.
Също така не се препоръчва след хранене, за да се занимават със спорт. Диетата трябва да надделее протеини и въглехидрати: боб, различни зърнени храни, приготвени изключително на мляко, тестени изделия, бял хляб, можете да използвате мед и захар, плодове и сокове.
Струва си да се употребата на витамини по време на наддаване на тегло.
Можете да увеличите калорийното съдържание на познати и любими ястия. Например, готвене на зеленчуци, тестени изделия и всякаква друга гарнитура може да се поръсва с настърган твърдо сирене, салати с заквасена сметана добре.
Като цяло, е необходимо този продукт трябва да бъдат включени в диетата за наддаване на тегло - това значително увеличава калоричността ястия.
Примерен меню за деня:
За закуска можете да се подготвите за мляко овесена каша от просо зърнени храни, зеленчуци, яйца, бял хляб и масло, какао, варени в мляко.
На обяд, можете да ядете хляб и масло, колбаси (като алтернатива на - варени или печени с подправки твърдо парче месо), кисело мляко, сок.
На обяд можете да хапнете месо супа, пържоли и макарони и сирене, сладко компот.
За закуска, можете да си приготвите салата от зеленчуци, го напълни с слънчогледово или зехтин и настъргано сирене.
За вечеря - омлет със сирене, шунка и домати, мляко и мед.