Как да се "включи" на имунната система

За да научите как да се направи работата на имунната система в опасен период от ТОРС и грип, "Комсомолская правда" каза главният специалист на Министерството на здравеопазването хранене Тюмен област, професор, доктор на медицинските науки Елена Dorodneva.

Ястията трябва да бъдат редовно - това е банално да се отбележи, че по някаква причина ние не бързам. Снимка: shkolazhizni.ru

"Ние сме това, което ядем"

Старият фраза известно на всички, и това е може би най определи насоката на здравето на имунната система и устойчивостта на организма към вируси. Начин на живот, който включва захранване, не само се отразява на състоянието на нашата имунна система, тя определя неговото качество. Да, има генетични фактори, които са наследени от човек, и не трябва да бъдат променяни. Но на околната среда и дневната диета игра в този случай все още е от решаващо значение. Различни и не може да бъде, защото ние ядем всеки ден, а не на време за живот! Какво ядем и как ядем има пряко въздействие върху здравето на вътрешните органи на кръвта за състоянието на плазмата, кръвоносните съдове, и така нататък. Г.

Оказва се, състоянието на здравето ни - това е огледало на нашата храна. Например, дневната консумация на мазни храни не може да повлияе на черния дроб в кръвта. Ако ядем прекалено много сладкиши, той също ще бъде "с надпис" в тялото ни не е най-приятните последици. Логично е, че имунната система е включена в "отговор" на силата на тялото. Нейното състояние също зависи от диетата. Затова, ако искате да сте здрави и възможно най-малко болни от атипична пневмония и грип, не им "immunke" милост - да се грижи за него, и да се хранят добре!

Мазнини ще доведе до нищо добро ...

мазна храна изобилие насърчава потискане на имунитета. Да, мазнини са необходими за здравето на имунната система. В края на краищата, те - на строителния материал за стените на клетките на имунната система като цяло играта в борбата срещу вируси важна роля. Но! Тялото се нуждае от мазнини полезен, полиненаситени и в ограничени количества, гр от 60-70 на ден. Тяхното полезно, няма да polskovorody пържени в масло картофи със свинско за вечеря. Благодарение на такава диета, преситения мастни пържени месо и захарни изделия, нашите граждани ядат повече от 100 грама мазнини на ден. Този имунитет не е радост, тя го потиска. В допълнение, мастни храни и прекомерната консумация на сладки предизвиква затлъстяване. И след като затлъстяване на влакове и множество други проблеми, включително промени в имунната система и нейната реактивност. В резултат на това, чести настинки. Спомнете си, миналата грипна епидемия - прасе вкореняване основно пълни, дебелите хора. Науката е доказала, че хората с наднормено тегло страдат от респираторни заболявания, по принцип, един порядък по-често. И риска от рак при хора с наднормено тегло по-горе.

Храна - не само удоволствие и представляват съществен елемент за тялото. Също така е огромно количество работа. В края на краищата, това е да се обработват, и тя прекарва огромно количество сила. И каква е тази храна, толкова повече енергия на тялото ни изразходва. Ето защо в периода на болестта, ние не искаме да имаме - интелигентен орган реши, че е по-добре да прекарат енергия, за да се бори с вируса, а не на обработката на храната. Имайте това предвид, когато се наложи добавки. Може би не си струва?

В нашия климат храната е много повлияна от сезонността. През лятото ние ядем повече зеленчуци и зеленчуци, плодове, плодове, храна е по-лек и здрав. През зимата, ние ядем това, което е необходимо, и често това е храна на мазнини и високо калорични. Само летни салати и зимата - само кнедли. Този подход е фундаментално погрешно. В края на краищата, ние сме също толкова необходима в летни и зимни мазнини - плодове и зеленчуци. Ето защо, за да са здрави и пълни с енергия, ние трябва да се откаже от тези сезонни нарушения и да направи вашата диета по-равномерно. Неравномерност в размер на консумация на белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, които не са само вредно, но и напълно неоснователно. Разходка в всеки магазин и ще видите огромно количество леки, здравословни храни. Това не е време на стагнация, когато плодовете и зеленчуците са лукс. Днес има всичко. Остава само да се възползвате от тази възможност и да направи себе си и семейството безценен дар - здраве чрез разнообразно хранене.

Протеин трябва да е лесна

Нека мазнини са полезни

Второто правило за имунитета: в диетата трябва да бъде здравословни мазнини. Те се намират в растителните масла, морски риби (без омега-3 и омега-6 ни никъде), както и в масло (да го използвате, за да бъде малко). Здравословни мазнини не само насърчаване на растежа на клетките, които подпомагат имунната система, но също така ще ви помогне да може да работи ефективно.

И нашето тяло се нуждае, за да получите достатъчно от растителен протеин, както и най-доброто от своите дарители са зърнени култури. Каши е изключително важно и в бебешка храна. Овес, ориз, овесена каша с мляко и сушени плодове - почти най-доброто имуномодулиращо продукт за бебе. Тези зърнени храни съдържат мляко и полезни, и витамини и хранителни влакна и растителни протеини от зърнени култури. Без съмнение, по-полезен е каша, приготвена в домашни условия. Но ако не може да готви, да се използва най-малко готови да се разрежда с вода. По-добре е така, отколкото липсата на зърнени култури изобщо.

Четвърто задължителен елемент от здравословния начин на хранене, който ще позволи имунитет, за да печелят с пълна сила - група от витамини и минерали. Най-важният фактор на силна имунна система - достатъчно количество аскорбинова киселина. Помощ отстрани липсата на цитрусови плодове (ако не е алергичен), киви, зеле, чушки, бульон бедрата, боровинки. За да се обогати диетата с витамини и mkroelementami да използвате компот от сушени плодове и домашно приготвена лимонада, направена с лимон, лайм, мед и мента, хибискус (фаворит в нашата страна от хибискус, каркаде), зелен чай. Спазването на режима на вода също е много важно - най-малко два литра течности на ден, а по-добре е, ако това ще бъдат полезни напитки, пресни сокове, отколкото сладък хляб! P витамини и флавоноиди също са важни. Повечето от тях в касис и червено грозде. Cranberry насищане бензен киселина и витамини. В сезона на настинките не трябва да забравяме за продуктите, които са богати на летливи производство, - Лукът и чесънът, които имат не само уникален вкус и мирис, съдържат хранителни вещества, но също така има антивирусни, антибактериални и противогъбично действие. При готвене трябва да използвате подправки, подправки и билки за вкус, като джинджифил, куркума, копър и така нататък. D. Те значително подобряване на вкуса на ястието и да го обогати полезни витамини и минерали. Идеално - яде пет порции полезни зеленчуци, плодове или плодови напитки, базирани на тях всеки ден.

За здравето на червата

Петият тайната сила, които допринасят за добрата работа на имунната система - систематичен хранене млечни продукти. Те ще подпомогне развитието на здравословна чревна микрофлора, което ще позволи тя да функционира правилно и да подкрепи имунната здраве. Това е важно не само за възрастните, но и за децата. Едно ", но": възраст мляко усвоява по-лошо, следователно, по-добре да го замени с кисело мляко, кисело мляко и извара живи по-лесно направо от кутията.

Шеста Secret: Заменете торти, бисквити и кифли на полезно лакомства. Например, ядки и мед, слънчоглед мед. Но вие трябва да ги използват в ограничени количества, защото те са изключително високо съдържание на калории, и злоупотребата с мед може да предизвика алергични реакции.

Планирана Обяд

Дори и да яде здравословни храни, не забравяйте за времето. Ястията трябва да бъдат редовно - това е банално да се отбележи, че по някаква причина ние не бързам. Не забравяйте да закуска. Разбира се хранят, където супа. И вечеря поне 3 - 4 часа преди лягане, така че храносмилателната система време за "сън" с теб, вместо да работят през нощта погълна над при 22:00 вечеря.

Тичам, да скачат и танцуват!

Но нито един мощност спечелил здрав, силен имунитет! Физическата активност също е важна. Тук не става дума за спорта и изтощителни тренировки, но разходките и игрите с децата на чист въздух, за танци, приятна писта, зареждане - накратко, всичко, което ще даде на тялото ви приятен полезен товар. Това е особено важно за нас, гражданите. В края на краищата, как да живеем? От стола в офиса на седалката в колата или в микробус. След това - на дивана до телевизора и леглото. И така кръга. Това е грешно! Дайте вашето тяло радостта от движението, и това, от своя страна, ще даде сила на имунната система.

Какво е правилно и полезно да се ядат скъпи - мит. Например, риба. Не е задължително да си купи три пъти седмично и бели балканска пъстърва. Pink сьомга е много по-евтино и по-малко polezna.A кисело зеле, донорски ценни витамини и фибри, винаги е бил български "стратегически резерв", и е с много ниска стойност. Така че, добавете сол и kvaste на зеле за вашето здраве! И кой пречи замразят техните крайградски зеленчуци и плодове? От техните безплатни зимни зеленчуци ще се окажат по-отличен яхния и ягодоплодни - компоти и желета. Зърнени култури като цяло не са скъпи! Същото важи и за пилешко месо и млечни продукти. Сега нека да се изчисли колко нашите семейства харчат за сладкиши, алкохол и цигари. Това е наистина скъпо. И не само за кесията, но и за здравето. Оказва се, че здравословното хранене не се превърне в определящ участък при планирането на семейния бюджет. Особено, ако нещо вредно да се откаже от систематичен покупката.

Силата - постоянството

Важно е да се помни, че имунитетът не е играчка, в който можете да поставите батерията, както и че ще работи безотказно в продължение на месеци. Ето защо, правилното, здравословна храна, която ще се запази неговото здраве и сила, не би трябвало да ви се струва временна диета. Що се отнася до седмица не се получи тънък диета и правилното хранене за седмицата няма да бъде само по-здрави и по-силен. Тя трябва да стане част от начина ви на живот, определящ фактор. Но дори две или три седмици след здравословна, питателна храна ще доведе. Опитайте и ще видите сами, че резистентността към инфекции увеличават, както и подобряване на настроението и здравето. Не е най-добрият стимул да направят здравословното хранене ви здравословен навик? Основното нещо, което никога не е твърде късно да се започне!