Как да се увеличи скок във волейбола

Това е често задаваният въпрос от волейбол и баскетбол играчи, спортисти и всички тези хора, които имат много и скачат високо. Преди да се справят с този проблем, трябва да започнем с разбиране на процеса, неговите механиката. В края на краищата, трябва да се знае точно кои мускули трябва да се развиват, на първо място.

PG настаняване спонсори Свързани статии "Как да се увеличи скокът на волейбол," Как мога да се науча да свиря волейбол Как да се научим да скочи високо във волейбола Как да кандидатствате

Направо започва с групи: свити колене, тялото се наведе напред. Сега можете да започнете да работите върху мускулите на гърба (отдолу), трапецовидния мускул и latissimus. В същото време да започне да работи на мускулите на бедрата предните - каре. Те дават ускорението на тялото в разширения крака. И накрая, храносмилателната система, мускул от ходилото, както и малък крак мускули влязат в действие в края. Последователността получава както следва: гърба, бедрата и телета.

Бъдете сигурни, да се развива мускулите на ръцете, раменете, гърба, гърдите и пресата. Те подобряват остротата на движение и координация. Така ще помогнете на обикновен лицеви опори, трицепс и гърдите зареждане, както и набирания, които развиват гръб и бицепс. Това е достатъчно, за да ги направят по 4-5 серии, постепенно увеличаване на броя на лицеви опори и набирания до 50-70 - 20-30. Ако сте по-сериозно, ходя на фитнес няколко пъти седмично. Можете да го направите от лег, след широк захват набирания, упражнения с щанга и пейка, защото на главата в седнало положение. Всичко това се прави в продължение на 8-10 пъти в 5 комплекта.

Влак бедрата е най-бързият начин за увеличаване на скок. Това ще ви помогне да клякам. Добре да се направи частични клекове, не е случайно да повредят менискусен. Загряване преди тренировка. Първо, можете да направите дузина конвенционалните коремни преси, няколко писти, тичам на място. Това е много важно, особено през зимата. Когато започнете да клякате с доста тежка щанга, obzavedites еластични бандажи за яки коленете и гърба колани. Клекове се извършват в 4-5 серии от 10-12 пъти.

От скокове упражнения могат да бъдат разграничени скокове от пълен клек ( "жаба"), скачайки от позиция с единия крак на пода, а вторият - на един стол с редуващи се променят краката в скока (стъпка прозорци), спринт (бягане нагоре и надолу по 30 метра във всяка посока).

Хайвер може да се нарече "упорити" мускули. Тъй като теглото им силно изградена. Но те бързо се възстановява, но тъй като те могат да се обучават до 4-5 пъти в седмицата. Най-добрите упражнения за увеличаване с телета скочат асансьори са с чорапи (задължително с претеглянето). Няколко възможности: едната или двете крачета, с повишение или просто нов етаж.

И взривни електрически телета могат да се развиват никакви скокове упражнения. тези упражнения трябва да се правят само за дълго. Също така е полезно първия помощен 100 пъти на един крак, а след това същото от другата. Това е сериозен товар.

Как да се увеличи скок
Човекът, скачане, включващи няколко мускулни групи. Първа работа започва мускулите на гърба, а след това се свържете бедрените мускули и прасците. Именно тези мускулни групи са обучени спортисти в постиженията който е доминиран от високи скокове. PG настаняване спонсори Свързани статии "как да се увеличи

Как да се увеличи мускулите на краката
Всеки случай трябва да започнете, първо и преди всичко, с планирането. Силовата тренировка за увеличаване на мускулната маса, както добре. Подгответе се да се окаже, че ще трябва да отделят много време за упражнения (за няколко часа три или четири дни в седмицата). Но, ако следвате инструкциите, можете доста бързо

Как да се научим да скочи далеч
Дълъг скок, включени в програмата по лека атлетика състезания. Те са основен елемент в подготовката и представянето на спортисти от различни спортове. Способността да скочи има практическа стойност, например, когато прескочи над канавки и локви. Научете колко далеч може да скочи, ако капитанът

Как да се научим да скочи високо
В спортове като баскетбол, волейбол, както и много други, способността да скочи високо, ако не гарантира победа, той дава значително предимство за спортисти. За да научите как да скочи високо, да се използва серия от прости упражнения. PG настаняване спонсори Свързани статии "Как да се научат да се потопите в

Как да се развива скока на височина
Любителите на високи скокове, по който надделява като небето, не е толкова лесно да се заблуди тежка физическа подготовка. Ден след ден, те безмилостно тренира тялото си, за да се постигне осезаеми резултати. По този начин, на снимачната площадка на специфични упражнения помогне за увеличаване на височината на скока, но трябва да

Как правилно да клякам
Клекове - един от основните упражнения, не само в сутрешните гимнастика, но също така и в културизма, вдигане на тежести, както и в подготовката на спортистите. Когато изпълнявате клекове се използват четириглавия, glutes и телета. Излишно е да се упражнява на пръв поглед съвсем проста: вие трябва да

Как най-добре да се изравнят
Набирания на бара или на бара са най-ефективните упражнения за развитието на мускулите. Широка назад, разработени гръдните мускули и бицепси, вършат мъжка фигура по-привлекателни за противоположния пол. Само за няколко месеца от системно обучение може да се постигне

Как да се научите да направи забивка
Потапям е вид хвърля топката в баскетбола. В този случай, спортистът трябва да скочи над ринга и хвърля топката нагоре и надолу. За да научите как да скочи високо, трябва да се извърши серия от прости упражнения. Как да се научите да правите забивка? PG настаняване спонсори Свързани статии "Как да се научите да правите

Как да се научим да се затегне повече от
За да се стремим към по-големи и по-добре - отличителна черта на този човек. Някой гради кариера, докато други, като не забравяме за това, тялото ви се натрупва. Една от стъпките за добро здраве и външен вид - упражнения, по-специално, набирания. PG настаняване спонсори Свързани статии "Как