Как да се увеличи ширината на раменете, любителите на портални фитнес общност на фитнес, уелнес, красота

Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

• Упражнение във вода
• обучение
• звезден фитнес
• бодибилдинг
• упражнение Bodyflex
• упражнения за корем
• Упражнения за бедрата
• Гръбначни упражнения
• обучение
• трениране на мускулатурата
• лекоатлетическа писта
• мускули
• обучители
• тяга
• преса
• Plyometrics
• гимнастически салон
• люлка на ръката
• абонамент
• уроци
• Упражнения за мускулите на лицето
• CrossFit упражнения
• упражнения за циркулация

начало

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

гимнастически салон

Една модерна фитнес зала - това разнообразие и изобилието на оборудване за спорт, идеално място за тези, които искат да увеличат мускулния тонус и да стане щастлив собственик на опъната, красива фитнес figury.Trenirovki са предназначени за хора от всички нива на квалификация и абсолютно bezopasny.Sportivny ...

276 мнения 64 участници

• обучители
• бодибилдинг
• тяга
• преса
• Plyometrics
• гимнастически салон
• обучение
• лекоатлетическа писта
• люлка на ръката
• звезден фитнес
• мускули
• трениране на мускулатурата
• уроци
• обучение
• абонамент
• Упражнение във вода
• упражнение Bodyflex
• упражнения за корем
• Упражнения за бедрата
• Гръбначни упражнения
• Упражнения за мускулите на лицето
• упражнения за циркулация
• CrossFit упражнения

Покажи всички →

Отговорът на този въпрос е от интерес за много жени, и това не е изненадващо, тъй като тя дава на ширината на раменете фигурата на мъжественост. И красивата половина от човечеството често се насочва към тази опция ценното си внимание. И така, какво може да ви посъветва младите хора, които искат да разширят раменете си? Като цяло, увеличението на ширината на раменете може да бъде единственият начин - да се увеличи размера на делтоидния мускул. И сега добрата новина - можете да се постигне желания ефект само за няколко месеца, обаче, много интензивно обучение с правилно избран диета. За да направите това, вие ще трябва да бъдат ангажирани във фитнеса най-малко три пъти седмично и да направи персонализирано меню. Можете да се прибегне до използването на специализирани протеини (протеини) смеси.

За да започнете, да изготви програма за обучение за повишаване на делтата. За да направите това, ще трябва да "помпа" всички delts мускул. Ето защо, в този случай, важно е, че упражненията, които ще бъдат включени в обучението имаха различни ефекти. Всички упражнения за обучение трябва да бъдат извършени на 5 подходи и не повече от 8-10 повторения.

1) Упражнение за външната част на делтоидния мускул
- Род Род средата на дръжката (ширина захващане на около 40 см) до брадичката. Ако това упражнение използват много на тегло, ефективността ще се увеличи значително. Така че, стоейки в първоначалния позицията - ширината на раменете крака, дръжте прът в намалиха ръцете и да започне да се повиши бавно мряна по-горно ниво в гърдите. също така бавно смъкна в изходна позиция.

2) Упражнения за централната част на делтоидния мускул
- един от най-ефективното упражняване е развъждането на гири в ръце. Това упражнение трябва да бъде включена в програмата за обучение, за да се увеличи ширината на раменете. За да изпълните правилно това упражнение, трябва да намерите правилните гири тегло - те трябва да бъдат достатъчно тежки, обаче, но не толкова много, че трябваше да се използва предния капак за лесно повдигане. Правилното хирургична техника също играе важна роля в постигането на бързи резултати.
Изправи се, по-ниски ръцете си с гири, дланите навътре по дължината на тялото, а след това да започнат да изпълняват вдигане на гири в страни до нивото на рамото. При повдигане леко се огъват лактите, това ще се намали натоварването на лакътната става.

3) упражнения за гърба делтоиди
- да се работи в задната част на делтата е идеална за това упражнение - лег с щанга зад главата. Това упражнение се извършва от седнало положение, на бара в същото време поставя на специален щанд. Седнали на пейката, поддържане на щанга от широк захват върху раменете, така че в средно положение между предмишницата и рамото формира от правилния ъгъл. Bench се извършва плавно, без тласъци и ролка.
Сега храната, за да компенсирате компетентен меню, трябва да се консултирате със специалист, защото много фактори, които могат да повлияят на вашата диета. Опрости процеса на хранене могат да бъдат придобити протеинова смес. Вземете го трябва да очаквате смес от 1 грам на килограм телесно тегло.