Как да се увеличи нивата на тестостерон в мъжки работни схеми
Наречен тестостерон хормон е до голяма степен отговорен за успешния резултат от бодибилдинг тренировки. В допълнение към директното влияние върху обема на силата и мускулната, това може да повлияе на имунната човек, настроението, ума и либидото.
В тази връзка е важно да се подкрепи тестостерон спортисти на правилното ниво.
В противен случай, може да попадне в психологическото "добре" и да причини непоправими вреди на здравето им.
Фактори, влияещи върху увеличаването на производството главница мъжкия хормон тестостерон -
1. Старателно се обучават и почивка правилно
Правилно избран програма спортист упражнения и оптимално натоварване да допринесе за развитието на достатъчни количества тестостерон. Този факт е доказан от научни изследвания.
Той стимулира производството на обучение с големи тежести. Ако можете да изпълните само 3-5 повторения в един подход, тогава бъдете сигурни - това е идеалното натоварването да се увеличи количеството на тестостерон в организма.
Въпреки това е важно да се помни, за останалото. Не можем да позволим умората на тялото - след тренировка се наложи 1-2 дни на почивка, така че тялото да се възстанови. В такива дни на гладно може да проведе кратка аеробни упражнения.
2. Спете достатъчно, както трябва
Множество изследвания на лекари и физиолози потвърдиха голямото значение на сън за здраве и щастлив живот на човека. В резултат на това с достатъчно време, отделено за сън, тялото отслабва. Увеличава риска от болестта на спортна, настроението започва бързо да се влошава, в резултат на което има разправии с близки и психологически проблеми.
В допълнение към възстановяването на енергия по време на нощта на забрава в човек прави такива полезни хормони като мелатонин, хормон на растежа, и, разбира се, тестостерон. За отделянето на последната може да се съди от сутрин ерекция, което се дължи на законите на природата, има в повечето мъже по време на пробуждане.
Научете как тук да помпа на косите коремни мускули.
3. Не се прекъсне биологичен ритъм, създаден за човешката природа
Този фактор се прилага и да спи директно. Но тук ние говорим за факта, че всеки жив организъм се определя по време на будност и почивка. Това е, например, бухалът е пригодена за провеждане на нощна поради острото зрение и глоба ориентиране в тъмното.
докато човешката дейност, а напротив, трябва да се случва през деня. Това се обяснява с механизма на възприемане на слънчева светлина. При получаването на достатъчно количество му мъжко тяло е в състояние да произвежда нормални дози тестостерон, както и с липсата на репродуктивната функция слънчева разбити бързо.
4. Премахване на естроген от храната си
Естроген - женски хормон, като представител на силния пол се превръща в пълна фигура и значително отслабва. За борба с този враг трябва да бъде молекулно често ядат някои сурови зеленчуци: карфиол или зеле. броколи. Тези продукти допринасят за сключване на естроген от тялото. Подобни имоти са: ряпа, репички и брюкселско зеле.
5. Забравете за пушенето и пиенето на алкохол
Науката е доказала, че пушачът се влошава кръвообращението в кръвоносните съдове на ръцете и пръстите, в резултат на твърдия замразяване и да отслаби ръце. Освен това, цигари могат да доведат до загуба на ефикасност, поява на рак и формирането на тромби в кръвоносните съдове.
Всичко това в крайна сметка увеличава вероятността за смърт, да не говорим за загуба на мощност и отслабване на имунната система. Такива тежки последици не са на стойност фалшивия удоволствие и релакс, получени от тютюнопушенето.
6. Регулиране на себе си, за да спечели, да бъде най-доброто от най-доброто
Определянето на цел и постигане на това се отразява освобождаването на определено количество тестостерон. Така че се опитват да не падат духом, но напротив, се стремят да открият нови интереси, разработването, прилагането на всяка възможност, за да стане по-добър и по-силен.
В противен случай, може да е в окови тъга и депресия, а това ще доведе до производството на кортизол в организма, който блокира секрецията на основния мъжки хормон.
Не забравяйте, че животът ви е във вашите ръце, и никой не може да го промени, но вас.
7. витамини, които увеличават нивата на тестостерон
синтез на тестостерон често е свързано с прием на витамини и минерали, включително цинк е най-необходимо. Той е в състояние да предотврати превръщането на мъжкия хормон благородни сили в естрагон. Самата Цинкът е също така участва и в организирането на производството на тестостерон.
Този богат минерален разнообразие от семена и ядки, прясно мляко, зелени зеленчуци, състоящи се от листа. Той също се намира в зърнените култури, говеждо, кафяв ориз и леща.
В допълнение, той е на стойност като към диетата си храни, които съдържат витамини С и Е. Витамин С е най-плодове, цитрусови плодове и кисело зеле.
Прочетете тук тайните на това как да се изгради по крилата.
Витамин Е е оптималното количество също съдържат плодове и зеленчуци, както и все повече и различни видове зърно, зърнени храни. Недостигът на тези вещества, необходими на организма ще доведе до рязко намаляване на размера на тестостерон в мъжки орган. Добра подкрепа за осигуряване на мъжка хормон и витамин F (омега-3 и омега-6 киселини). Рибеното масло е чудесен начин да доставят на организма от този витамин.
Важен инструмент в секрецията на тестостерон са мазнини и протеини. Тяхната основна постижение се крие във факта, че поради холестерол, съдържащи се в тях, са синтезирани чрез различни стероидни хормони. Следователно, присъствието на тези основни хранителни вещества в храната на културист е съществено условие за устойчив растеж на мускулите.
Негативно влияние върху нивото на главната мъжка естествен анаболен има сладкиши и различни сладкиши. Желателно е да се яде по-малко, колкото е възможно.
8. Обърнете повече внимание на жените
Най-неприятната последица от въздържание - импотентност. По време на секс, мъжко тяло произвежда тестостерон в големи дози, така че мъжете биха били полезни за да се получи най-голямо внимание към жената, която обича.
Стриктно спазване на основните принципи за осигуряване на правилното ниво на природен стероиден хормон, е предизвикателна задача. Все пак, ако си спомняте за всеки един от тях и да обърне внимание на тях, резултатът ще бъде не само красива фигура и големи мускули, но и щастлив здравословен живот, изпълнен с радост и добро настроение.
