Как да се увеличи нивата на тестостерон по естествен път

Увеличаване на нивото на тестостерона

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон в тялото и е известен със своята способност за увеличаване на мускулната маса и либидото. В допълнение, тестостерон увеличава физическата сила и енергия, подпомага изгарянето на мазнини, играе важна роля във формирането на костите, подобрява растежа на косата по лицето и тялото, увеличава чувството за увереност и благополучие, за да се предотврати деменция. С възрастта, тестостерон намалява и ниско ниво на тестостерон може да доведе до редица здравословни проблеми, включително влошаване на настроението, понижено либидо, косопад, умора и намаляване на дейност, намалена мотивация и самочувствие. Въпреки че много хора се опитват да се повиши нивото на тестостерон с лекарства, има няколко естествени начини за стимулиране на производството на този хормон.

Как да се увеличи мъжки тестостерон

Витамини А, В и Е играят важна роля в производството на тестостерон, липсата на тези витамини води до намаляване на нивото му. Витамин С, както и цинк, предотвратява превръщането на тестостерон в естроген и намалява нивото на кортизол, което позволява на тялото да се увеличи производството на тестостерон. Ако ядете много плодове и зеленчуци, месо и ядки, тогава не трябва да се безпокоите от витаминни добавки.

здравословни мазнини

Вие естествено може да увеличи нивата на тестостерон, като ядете по-добри мазнини, тъй като тялото се нуждае от тях за производството на тестостерон. Проучванията показват, че мъжете, които имат диета, богата на мононенаситени и омега-3 мастните киселини имат високо ниво на тестостерон. Тези мазнини, съдържащи се в ядки и семена, авокадо, мастни риба като сьомга и риба тон, маслини, маслиново масло и фъстъчено. Уверете се, че 20-30% от общия прием на калории дневно е за сметка на здравословни мазнини.

наднормено тегло

силова тренировка

Вие можете да накарате тялото си, за да се увеличи производството на тестостерон, изпълнявайки упражнения съдържание, включващо няколко основни мускулни групи. В този случай, по-голяма тежест трябва да се използва, което ще ви позволи да направите около 5 повторения. Необходимо е също така да се ограничи тренировка 45-60 минути като претрениране води до увеличаване на кортизол и намаляване на тестостерон. Ето защо, ако не си позволявайте да се възстановява между тренировките, нивото на тестостерона може да бъде намалена.

Сънят е не по-малко от 6-8 часа

Увеличете продължителността и качеството на съня. да даде тялото си достатъчно време, за да се възстанови от обучение и производството на повече тестостерон, тъй като тя се произвежда по време на сън. Вашето ниво на тестостерон с 30% по-високи през нощта, отколкото през нощта, поради което може да развиете повишена сексуално желание на сутринта. Загубата на сутрешната ерекция може да е признак, че нивото на тестостерона са ниски.

Намаляване на стреса

Когато сте под стрес, тялото ти произвежда хормона на стреса кортизол, който потиска производството на тестостерон. Кортизолът също кара да се съхранява на мазнини в областта на корема. който, както вече знаете, увеличава количеството на естроген и намалява нивата на тестостерон. Така че трябва да се отървете от нервно напрежение. спрете да се притеснявате за малките неща, да бъдат по-позитивни и да се избегне свръх-обучение, за да се повиши нивото на тестостерон.

прегряване на тестисите

Алкохолът и цигарите

Избягване на алкохол и тютюнопушенето също имат положителен ефект върху нивата на тестостерон. Алкохолът се отразява на ендокринната система, което води до тялото може да се спре производството на мъжки хормон. Също алкохол намалява нивото на цинк в организма и чернодробна унищожаване трудни естрогени. Никотин и котинин в цигарите също инхибира и намаляване на производството на тестостерон.

Излишъкът от естроген и ксеноестрогени

За да се отървете от излишните естроген, което намалява производството на тестостерон тялото си, можете да ядете повече от сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок Чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено Diindolymethane, който помага на тялото да се отървете от излишните женски хормон. Можете също така да се ядат повече фибри, за да се очисти тялото си по естествен начин и се отървем от токсините. причинява излишък на естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са богати на фибри.

Ксеноестрогени са изкуствени естрогени, съдържащи се в пестициди, синтетични растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогени повишаване на нивото на женския полов хормон намалява нивото на тестостерон. Така че се опитват да избегнат приема на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, продукти от животински произход (месо и млечни продукти), отглеждани с използването на изкуствени хормони на растежа и стероиди. За съхранение на храна и вода, използвайте съдове от стъкло, а не пластмаса, защото пластмасови изделия обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюм или освежители за въздух, в който като една от съставките, които се съдържат парабен, се xenoestrogen.