Как да се увеличи на серотонин в кръвта

Защо е важно да се повиши серотонина?

Различни промени в количеството на серотонин в човешкото тяло, за да повлияят на тялото, ума причинява различни стимули. Ето защо, колкото повече се увеличава хормона в тялото, толкова по-добре. За да научите как да се увеличи на серотонин в тялото, ние ще ви кажа по-долу.

Как да се увеличи силата серотонин в тялото?

Също така, този хормон се нарича още "хормон на удоволствието". За да се увеличи количеството на серотонин в организма чрез използване на храна, е желателно да се консумират природни продукти. Яжте въглехидрати, които лесно се усвоява, е въглехидрати от леща, пълнозърнести храни, боб и овесени ядки. Опитайте се да ядете храни, които не са били дълбоко почистват. Ограничете консумацията на бисквити, сладки, бял хляб, кафе, чай, захар, алкохол. Увеличете приема на плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат големи количества витамини. Диетата трябва да е здравословни мазнини, протеини, витамини, калций и магнезий. Витамин B6 и B са важни и ценни компоненти, включени в повишаването на хормона.

• Продуктите, съдържащи витамин B: птиче месо, яйца, месо, кафяв ориз, листни зеленчуци, боб, царевица, ядки, скариди, риба тон, сьомга, слънчогледово семе, соя.
• Продуктите, съдържащи калций за повишаване на серотонина. бирена мая, аспержи, млечни продукти, бадеми, зеле и зелено зеле, броколи, морски водорасли, овес, ядки, листни зеленчуци, морски дарове, тофу, сусам и др.
• Продукти, съдържащи магнезий: ябълки, авокадо, бадеми, бирена мая, разнообразие от зелените листни зеленчуци, скариди, сьомга, писия, камбала и др.

За повишаване на серотонин, също са необходими за тялото на намерени в рибата омега-3 мастни киселини и също са източник на серотонин. Тези киселини помагат да се справят с потиснато настроение, полезен за сърцето, за да функционира правилно, и за баланс на холестерола. Въглехидрати процес асимилация произвеждат инсулин, което от своя страна създава триптофан (аминокиселини). Аминокиселините са включени в производството на серотонин. Инсулин играе важна роля в производството на серотонин, следователно, нивото трябва да бъде нормално, не повишава или понижава. Правилното хранене може да увеличи нивата на серотонин и в резултат на това да се премахне депресивно състояние на човека.

Как да се увеличи на серотонин - Съвети

Най-разпространени са навън в слънчев ден, когато слънцето се увеличава нивата на серотонина.

Също така, има връзка, ако една жена понижава нивата на естроген, както и че има намаление на серотонин. Също така, ако е налице намаляване на тестостерона на мъжете, а след това понижава нивата на серотонин. Следователно е необходима подмяна на естроген и тестостерон-заместителна терапия.

Хората, които са намалиха серотонин, лекарите често предписват антистрес комплексни витамини В, мултивитамини получаване, екстракт от Hypericum, есенциални мастни киселини, триптофан, калций и магнезий. Съществени киселини са намерени в храни като скумрия, риба тон, сьомга, сардина, орехово масло и ленено масло.

Още статии по темата: