Как да се увеличи мускулната маса да не се губи мускулна маса

В повечето случаи, жената започва да се обучава за корекция на фигурата, и мъжът, за да запълни мускулна маса. Често интензивно обучение води само до един дълъг застой, което подкопава само морала на атлета. Друго нещо, когато вижда резултата, който подтиква и подобрява самочувствието.

За да не се спре, или да определи времето, необходимо за да се придържат към определени елементи вече са налице резултат. Вероятно никой не би искал да се спре, тъй като развитието в ръста - основният показател на стажанта. По-долу ще дам някои точки, които да работят по много от които са подкрепени от 10, след като правилата от виден диетолог Крис Aceto.

Наблюдавайте, ако искате да растат:

  1. Тренирайте въз основа на 3-4 седмичен цикъл. Почивайте между циклите на 3-5 дни.
  2. Редуването на цикъла на основни и изолация упражнения.
  3. От време на време упражнение осеяни с 6-10 повторения на серия с леки тренировки (12-20 повторения) в един цикъл.
  4. Понякога провеждане на обучението изтощение. обучение стрес ще ви помогне да се предизвика мускулен растеж!
  5. Всеки втори тежка тренировка трябва да включва експлозивни движения. а втората светлина тренировка трябва да носят специален знак. Забравете за специфичното тегло, водещи до прекомерна мускулна контракция.
  6. Всеки мускул или мускулна група се работи най-малко един и не повече от три пъти седмично цикъл.
  7. В последните две седмици на всеки цикъл Switch до две-единствена тренировка, упражняващи два пъти на ден!
  8. За да се потърси от най-дълбоките мускули. остра болка. вместо обичайните изгарянето. изискващи голям.

NU и по-долу ще се запознаете с предлаганите диетолог с опит правила, са тествани време. Крис Aceto помогна да се изкачи до върха на всяко културизма спортист. Някои от думите може да изглежда непознато, така че не бързайте да се разбере материала наведнъж, понякога се отнасят до тълковен речник. Най-долу е това, което ще ви помогне да изградите мускули и поддържа тялото си в най-добрия резултат. Не пренебрегвайте и да е от елементите!

Крис Aceto

1. Използвайте негативи

мускулна растеж - е естествен резултат на намаляването му. Много внимание се отделя на концентричната фаза на асансьора, когато мускулът се съкращава чрез. Но разтягане на мускулите по време на ексцентрика (или с други думи - на отрицателното движение), когато мускулите се удължава, също води до хипертрофия, т.е. мускулен растеж. Прилагането на отрицателното повторение, можете да направите значителни и на масата.

2. Яжте риба

Риба, съдържаща голямо количество мазнини - сьомга, например - ни дава мастни киселини омега-3. Защо това е толкова важно? Омега-3 мастни киселини правят мускулите по-чувствителни към инсулин; по този начин те презапасявам гликоген и насърчаване на навлизането на аминокиселини в мускулите, като същевременно запазване глутамин резерви.

3.Uvelichte натриев прием

Аз не съм се шегувам. Натрий - е основен минерал, който е необходим за растежа на мускулите. В натрий е един недостатък - това може да доведе до натрупване на течност в тялото - клетва за културисти. Положителното въздействие - нарастване на размера на въглехидрати и аминокиселина подобряване на смилаемостта, заедно с подобрена мускулна отговор към инсулин.

4. Не аеробика

Аеробни упражнения има отрицателен ефект върху изграждането на масите. Аеробни засяга производителност и възстановяване чрез изгаряне ценен гликоген и разклонена верига аминокиселини (BCAA). Добавянето на тегло, трябва да увеличи скоростта на метаболизма, което е най-добрият начин да останете във форма и да не се мазнини.

5. Blast техника

6. Драстично увеличаване на приема на калории в продължение на 3 дни

Никога не даде положителен азотен баланс, ако диетата е с ниско съдържание на калории. Задължително строителен материал - въглехидрати, протеини и мазнини - за да се гарантира, че растежът на маса и възстановяване. Увеличаване на броя на калории до 50% (от 3000 до 4500 на ден, например) в продължение на 3 дни, може да доведе до увеличаване на теглото, с леко повишаване на количеството на мазнините. Тайната е да се ограничи увеличението на тридневен период на калории; вие ще бъдете в състояние да даде стимул да растат и да се натрупват гликоген поради въглехидрати. Ако сте преминали през прекалено - и да не се увеличава теглото, опитайте - допълнителни калории ще увеличат анаболизъм, преди да започне да се съхранява на мазнини. Ето защо това е увеличение с 50%, а се ограничава до три дни. След това се върнете към нормален хранителен режим; че вече са дали тласък на растежа.

Много от тях са в състояние да наддават на тегло, тъй като те са интензивно обучени и не са възстановени. Празникът Двудневната ще възстанови гликоген, увеличаване на анаболизма и да се върнете параметри на тестостерон и кортизол до нормални нива.

8. Яжте през нощта

Анаболизма зависи от излишък на калории. Както знаете, културисти ядат 4-6 пъти на ден. Допълнително хранене през нощта, под формата на протеинов шейк помага за постигане на допълнителен растеж.

9. Увеличаване на силов трибой власт

Мускулите са отговорни за обучението на три вида. Когато тренирате с високи повторения (повече от 15), увеличава издръжливостта без значително увеличаване на мускулната маса и силата. Обхват от 6 до 12 повторения - най-често сред културисти - предвижда увеличаване на силата и тегло. Повдигачи обикновено използват малък брой повторения, 2-4 за комплект, които могат значително да увеличат силата поради лека промяна в теглото. Ако potreniruetes седмица с малък брой повторения, ще забележите, че са станали по-силни, когато се върнете към обучение с 6-12 повторения.

10. Голям Троица: глутамин и BCAA Kreatin

Ниските нива на глутамин спира растежа на мускулите - толкова важни добавки, които съдържат това съединение. Креатин увеличава производството ATP - източник на химическа гориво за обучение и растеж. Разклонена верига аминокиселини (BCAA) се използват като източник на гориво, когато ниски нива на гликоген.