Как да се увеличи мускулите, съвети сайта!

Той е изключително полезен и ефективен за обучение на телесното тегло, което позволява да се постигне много голове: да помпа мускули, за укрепване на мускулната система, създаване на много "идеална" форма, да отслабнете, да намали риска от остеопороза.

За да увеличите мускулите ще ви трябва: гири, мряна, фитнес уреди. Ястията трябва да бъдат спортни.

Как да се увеличи на мускулите?

1. Първо трябва да вземе правилното график за обучение. Най-оптималният вариант - когато той помага да се направи опитен инструктор. Често срещана грешка, направени от начинаещи - тренира упорито и твърде често. Опитай се да не го направи, и това, с изключение на повреда или претоварване, няма да се получи нищо. За да се помпа мускулите достатъчно, за да се упражнява в седмицата 2-3 пъти (тоест, не е твърде често). По този начин, интензитета на тренировката трябва да бъде достатъчно висока, за да се гарантира растеж на мускулите. След клас, трябва да имате добра почивка - достатъчно сън и да не се занимава, да се отпуснете цялото следващия ден. Ние трябва да разберем, че мускулите растат по време на почивка, така че времето, което трябва да се намери за него.

2. Обучение в залата, започнете с две основни упражнения - лег и тяга. Те се провеждат под ръководството на треньор, който ще избере най-подходящото тегло за вас. Тези две основни упражнения могат да бъдат много ефективни за изпомпване на мускулите на тялото. Графикът за обучение и др влиза класове в други симулатори, с които можете да се помпа коремните мускули. краката, шията. Работа с тежка категория, силовите упражнения се извършват с малък брой повторения с бавни темпове. Необходимо е да се организира минутна почивка след всяка серия. За да се помпа мускули, е необходимо упражнение "на границата", когато изглежда, че следващото повторение не е възможно (когато изглежда, че не можеш да направиш още един път). Обучение с по-голяма тежест, използвайте колан за фиксиране на гръбнака и китката - тези специални устройства, за да помогнат да се избегне нараняване.

Be изключително внимателно с хормонална терапия (особено анаболни стероиди), които се използват за растежа на мускулите. Забранено е лекарство. Дори и смъртта може да доведе до неконтролирано тяхното приемане.

Пожелаваме ви да се увеличи мускулите или за постигане на други цели, които сами определят!