Как да се увеличи естественото производство на хормона на растежа, домашен фитнес

Стойността на човешки растежен хормон се надценява. Хормонът на растежа има анти-стареене ефект, премахва мазнините и изграждане на мускули. За да научите как да се повиши нивото на хормона на растежа природни методи ще бъдат обсъдени в този преглед.

Концепцията на хормона на растежа и нейната роля в човешкия живот.

Растежният хормон в човешкото тяло е отговорен за растежа на костите и тъкани, т.е. увеличаване на дължината на тялото и общо увеличение на вътрешните органи. Той има друго име -. Соматотропин или растежен хормон (STH Той се произвежда в предната хипофизна жлеза, регулира метаболизма на протеините, въглехидратите и липидите в състава на хормона на 191 аминокиселини ..

Хормонът на растежа има множество пикове в увеличаване на деня. Това се случва най-вече през нощта, хранене и физическа активност.

Растежен хормон се произвежда всички жизнени цикли. От раждането до 20-25 години е най-високата производителност с неговата скорост лупа. До 30 години развитие се забавя и спира по приблизително едно и също ниво. Във връзка с това незабележимо начало до процеса на стареене, не е имало лек спад на имунитет. След 40-45 години, хипофизната жлеза произвежда хормон на растежа с 50% в сравнение с предишни години. Физиологични признаци на стареене станат по-ясни. Това намалява качеството на съня, нарушения на апетита, са допълнителна тежест.

Липса на хормона на растежа по време на детството и юношеството води до нанизъм, забавено сексуално развитие, загуба на коса и психическо развитие закъснения.

Начини за увеличаване на растежен хормон физически средства.
Лекарите винаги препоръчват три от най-доказаните начини:

Редовните упражнения.
Правилното балансираното хранене.
Пълна нощен сън.

Хормонът на растежа и спорта.

Физическата активност стимулира производството на растежен хормон. В действителност, всяка физическа активност - от ходене и вдигане на тежести да има положителен ефект върху секрецията на растежен хормон. Въпреки това, някои видове товари са по-ефективни от други. Както знаете, в спорта има два вида на товарите - сила или anaeronye (вдигане на тежки предмети, за кратко време) и аеробика (бягане, ходене, каране на ски и др на тяхното разумно съчетание и е златната среда за увеличаване на производството на хормона на растежа Така че най-полезни .. видове физическа активност:

Разхождайки се със скорост от 4 до 6 km / h в зависимост от нивото на обучение.
Класове със броя на повторенията тегло от 10 до 15 (както може да се използва тегло и теглото на тялото си, за функционален упражнение).
В идеалния случай, ако всеки ден ходиш макар 30-60 минути на открито.

Що се отнася до обучението на съпротива - вие трябва да изберете тегло, с което ще бъде трудно да се направи по разписание (в този случай 10-15), броя на повторенията. Това е последвано от почивка, но по-малко от една минута и след това повторете упражнението. Обучение по този начин, не трябва да продължава повече от час - в противен случай тялото ще започне производството на кортизол, така наречения хормон на стреса, и това ще доведе до намаляване на ефективността на обучението.

В този случай, ако не искат да се ангажират по отделно във фитнес и разходка на чист въздух - може да се извърши цялостен физически упражнения на чист въздух. Повечето от растежен хормон се получава чрез комбиниране на сила и аеробни упражнения. Желателно силова тренировка премина с аеробни упражнения. С други думи, popodnimali бар - достатъчно добър, за да отидете на пистата, а не обратното.

Друг плюс спорт - борбата с наднорменото тегло. Атлетик учения в ритъма, за да помогне да се отървете от излишните мазнини в тялото. И да се отървем от мазнини и значително увеличава ефективността на хормона на растежа.

И най-накрая, режимът на обучение. - Това е много важно, за да се съобразят с редовност. Най-добрият вариант би бил да се обучава 3-4 пъти седмично. Сесия трябва да бъде активен с минимална почивка, така че мускулите не разполагат с време, за да се охлади - обучение, за да бъдат продуктивни. Преди започване на разходите за обучение, за да се затопли.

Правилното балансираното хранене отлично допълнение към физически стрес ще бъде. количество и качество: два елемента се разглеждат тук. качество на храните включва промяна на дневния хранителен прием на човека. Максимални изключва мастна, сладки и брашнени продукти, както и най-консумираните протеини храна.

Списък на най-добрите продукти, включително протеини и други хранителни вещества, за да се възстановяват и да се повиши на растежен хормон:

Изварата.
Сирене.
Мляко.
Птицевъдство.
Бобовите растения,.
Ядки,.
Фиш.
Елда и овесена каша.
Кокошите яйца.

Абсолютно не може да изключи мазнини. Това ще доведе до загуба на сила и намаляване на ефективността на мозъка, но трябва да се ограничи тяхното потребление.

Инсулин, който се освобождава в кръвта в отговор на захарта забавя производството на растежен хормон. Поради това, за по-добро отделяне на соматотропин, е желателно да се използва бавно въглехидрати (зърнени храни, и т.н.) и не бързо (бял хляб, шоколад) към инсулин се освобождава в кръвта не е в такъв голям мащаб и не пречи на развитието на растежен хормон.

Броят на храна е по-добре да се увеличи до 5-6, но намали количеството на ястия. Често има малки порции. През нощта, опитайте да не се претовари стомаха ядене 3 часа преди лягане. Със силно чувство за глад е позволено да се яде 200 грама ниско съдържание на мазнини извара или чаша мляко. Задължително напитка обикновена вода до 2 литра на ден.

Хормонът на растежа, и сън.

GH е необходима за генериране на сън пълен нощ на не по-малко от 8 часа. Natural производствен процес започва в 1, 5-2 часа след заспиване в дълбока фаза на съня. За всеки случай, ако не мога да спя през нощта навреме, човек трябва да отдели 1-2 часа през деня, за да си почине. Ако липсата на сън ефекти на физически упражнения и здравословна диета, просто няма.

Упражнение, сън и правилното хранене са важни фактори в производството на високо човешки растежен хормон, както и поддържане на здрав дух в здраво тяло. Спазването на тези правила ще помогне на хората да останат по-дълго млади и тънки.

Хормонът на растежа и баня.

Да! Сауна баня и се отрази положително върху производството на растежен хормон. Въпреки че, по-точно, растежен хормон се произвежда от активно промяна контрастни температури. Ето защо, ако вие сте в сауната - рядко срещано посетител, на вагинален душ, за да ви помогне. Според лекарите, растежният хормон се произвежда интензивно в продължение на още 30 минути, след като многократно сте променили сауната на хладно душ и обратно. В този случай, се използва този метод разумно.

спортовете за захранване (вдигане на тежести, културизъм, сила екстремни спортисти) обичат да прибягват до изкуствено завишаване на хормона на растежа в тялото с помощта на лекарства. Това дава възможност за увеличаване на "сух" мускулна маса с минимално количество мазнини и намаляване на честотата на наранявания, като укрепва костите и съединителната тъкан. Облекчаване на мускулна оказва ясно и красиво.

Въпреки това използването на лекарства за увеличаване на растежен хормон води до появата на странични ефекти. Сърдечна хипертрофия, хипергликемия, хипертония, туморни процеси - не целия списък на въздействието на химически хормон.

Има естествени начини за увеличаване на човешки хормон на растежа, без значителна вреда на здравето и паричните разходи за лекарства, които ние сме считани за по-горе. Само в случай, ако не сте професионален спортист, а след това не се прави никакъв смисъл да се хормон на растежа, тъй като негативният ефект може да не зачете ползите. А ефектът на периодични лекарства приемане.