Как да се увеличи броят на набирания, за бомба тялото

Той предлага реални начини за подобряване на набирания, укрепване на дръжката, за да се развива горната част на тялото и се превърне себе си в мощна мускулна спортист. Прочетете и научете тайните техники!

Всеки човек рано или късно е изправен пред хоризонталната лента и набирания, който иска да изгради мускули и подобряване на физическите параметри, някои просто се покаже пред приятели или приятелка, а другият няма какво да го опитате и как. Въпреки това, със 100% може да се каже едно нещо - хоризонталната лента чудесно упражнение за развитие на горната част на тялото.

Някой го обича, а други не могат да стоят поради трудностите и неудобствата, като например бих казала, че идва на фитнес, аз трябва да се обучават на гърба две основни упражнения: мъртва тяга и дърпане - да бъда честен не мога да ги понасям когато ги извършва, аз просто искам да се върнат от умора и се прибера вкъщи, правейки по всички други упражнения, но благодаря на Бога ума преодолява мързел 😉

Загряване преди набирания

За да започнете, не забравяйте да се затопли мускулите на зоната на гърба и раменете, след това да извършите 3 комплекта набирания 3-4 повторения. в същото време намалява бързо, така че да не се изразходва енергия за спускане, но не им позволявайте резки тласъци в лактите, почивка между групи от най-малко 3 минути, повече натоварване за да се получи, не си струва, в противен случай това ви омръзне преди началото на сериозна програма за обучение, която ще обсъдим по-долу ...

Издърпайте програма за обучение

Вниманието ви предложи 5 начина за подобряване на затягане и повишаване на възможностите си на ново ниво, показват, сила на волята и постоянство, защото упражнение не е лесно и отнема време, за да ги овладее, но резултатът ще бъде на стойност то.

1. набирания за 60 секунди

Както подсказва името, можете да се досетите какво се случва. Целта изпълнява максимален брой в рамките на една минута, необходимо условие е затегната до нивото на брадичката и шията по-добре.

Освен това, млечната киселина, ще ви бъде съперник все повече се запълва мускулната тъкан след всяко повторение, което ви по-малко и по-бавно, за да наваксат изоставането си, така че малко да блокира неговите ефекти върху тялото, стяга рязко и силно, и слез по-скоро, почивка в долната част на 3 секунди и отново.

Така че се движат в продължение на 50 секунди, 10 секунди почивка стяга бързо, без почивка в долната част. Всякакви колебания в организма се елиминират, за да се уверите, краката не се разхождат, техника е много важно.

2. Мощен трио

Този метод изисква много дърпа енергийните разходи и усилия, за да не може да успее от първия опит, но бъдете

устойчиви, каква е нейната същност:
1) Направете 5 повторения обичайните класически набирания, но всеки път, когато стигне до върха, трябва да се направи памука, а след това вземете бара и да се премести надолу, и така 5 пъти.
2) Следвайте редовен 5 гостилница до брадичката.
3) След това, разтегателен 5 обратен захват (дланите се сблъскват).

Общо 15 повторения ще подходи един за всяка от 3-те вида набирания трябва да вземе 20 секунди, ако се използва бързо, просто Супермен 😉

3. Катерачът

Без вода, обърни се на дясно до точката, виси на бара и да се направи 5 мощни гостилница класиците без почивка в долната част, а след това не докосва повърхността, направете 5 гостилница обратен захват, а след това отново 5 повторения на класически и така нататък, докато ръцете ви не се опънат на бара, а вие не правите и да бъде в състояние да направи едно повторение.

Вие в крайна сметка може да използва различна схема:
5 набирания класически - 5 обратен захват
4 класически - 4 обратна
3 Classic - 3 обратна
2 Classic - 2 обратен
1 Classic - 1 обратна

Ако смятате, че все още има власт, започнете с 6,7, 8 повторения, и така нататък, но да се стреми да изпълнява в края не сте могли да направите, и 1 пъти.

4. Hell тестове за 5 минути

Този метод се използва от ММА бойци, той е много добре треньор издръжливост, той може да изпълнява и не всички, но ако другите могат, защо да не ви се, вие сте точно същото лице, от друга страна.

Долната линия е, че трябва да се извърши разтегателен 1 за 15 секунди в продължение на 5 минути не слязат на хоризонталната лента. Според проста - завършил 1 Hang дърпане на бара в продължение на 15 секунди, и така нататък, докато не мине на 5 минути.

5. В преследване на сто!

Една чудесна възможност да се развие сила, мускулна маса и издръжливост, този метод е напълно подходящ да изпълнява с партньор, духът на конкуренция и съперничество е много мотивиращо.

Трябва да наберете 100 повторения на минимален брой подходи, този, който пръв достига сто и шампион . Ясно е, че можете да получите от първи път на 20 - 30 повторения, но трябва всеки път да се ангажира свещената фигура с две нули.
Когато го направите най-малко 50 повторения, ще видите как ще станем по-силни и да се увеличи обема на мускулите.

Не се притеснявайте, ако не успеете от първия път, защото знаете, както и аз, че късметът се усмихва устойчиви и успех - това е 1% талант и 99% труд, се стремим, опитайте, опитайте и вие ще станете по-добри от другите!