Как да се увеличи броят на набирания, колкото е възможно, за да бъдете в крак с лента, като много да наваксва,

В тази статия, ние ще обсъдим как да се увеличи броят на набирания. "Как по-добре да се изравнят по бара?" - въпрос на интерес за много дворове спортисти. Голям брой набирания, необходими за различни цели. Някой иска да започне проучване на интересни елементи на слугите, някой нов гол, но в същността ... Ако има желание да се увеличи броят на набирания не е трудно.

Нека да разгледаме няколко техники.

1. Обучение с тежести
2. на неуспех
3. увеличаване

Обучение с тежести

На първо място искам да говоря за обучение с допълнително тегло, което ще помогне за увеличаване на броя на набирания. Като допълнителен тегло, можете да използвате почти всичко, а това вече е писано повече от веднъж. Тя може да бъде жилетка претегляне. или нещо друго - теглото на колана, раница с нищо, и така нататък. Да, дори и бутилка с вода - това не е толкова важно. Най-важното е, че упражняването с излишните килограми, можете да се увеличи броят на набирания.

Как да се обучават с излишните килограми?

Не е необходимо да се обучават с допълнително тегло всеки ден, тъй като това е точно обратното, ще намали количеството на вашите набирания. Тренирайте с тежести през ден - например, понеделник, сряда, петък. Обучение с тежести могат да се редуват с упражнения без тежести, ако искате да тренирате всеки ден.

Понеделник - с теглото;

Вторник - без тегло;

Четвъртък - без тегло;

Петък - с тегло;

Два дни по-уикенд - е задължително.

В тренировъчни дни без тегло не трябва да правя набирания на неуспех. Можете просто да изляза и да направя няколко подхода - може да се каже, за да се затопли, и отидете на почивка. Можете да направите пет подходи, с малък брой повторения. Основното, което не е много тежка в между тренировките с теглото, и възприема в този период, без теглото на обучение като загрявка.

Ако се интересувате от това как да се увеличи броят на набирания, по-добре е да се направи с теглото на най-малко 10 подхода. Това не е задължително да бъде настроен на провал. Работа от друга, като всяка тренировка можете да получите по-силна, и ако днес си направил 5 повторения, а след това при следващата си тренировка правиш 6. Няма нужда да се бърза. Опитайте се да направите същия брой повторения във всички подходи и когато почувствате, че можете по-после да е с друг тегло.

Ако можете да промените теглото по време на тренировка, това е много по-добре. През тези 10 подходи, ние постепенно увеличаване на теглото, докато 5-ти подход. Подходът 5 и 6, се набирания с максимално тегло, а след това постепенно да се намали наближаването на тегло. Например, тъй като: 1 по 5 кг, 2: 6, 3: 7, 4: 8, 5 9, 6 9, 7: 8, 8: 7, 9: 6, 10: 5. В този случай, можете да направите по-добра тренировка, която ще помогне за увеличаване на броя, но не всеки има възможност да се промени на теглото по време на тренировка.

Това е добър вариант - тренировка с допълнителното тегло на капацитет.

Как да се увеличи броят на набирания с помощта на упражнения за провал? В този случай, ние не използваме излишните килограми, но се нуждаят от пълна ангажираност и всеотдайност. Дърпане на неуспех, първо трябва да бъде честен със себе си и не съжалявам за себе си. Ако излезе с извинения към себе си, то е ясно, че той не работи.

В този случай, можете да използвате същите 10 подходи за обучение, или повече, ако е необходимо. По принцип, ако наистина ли на неуспех, а след това 10 комплекта трябва да бъдат достатъчни, за да се отправят. Просто се придържат към вратата и издърпайте нагоре, докато не може да настигне дори малко. Стяга възможно най-високо в началото, а след това, доколкото е възможно. Без значение как се изравнят с последно време - основният улов до провал. Разбира се, че е желателно да не се гърчи на бара - просто се опитват да стигнат силите си.

Обучението се извършва най-добре три дни в седмицата.

увеличаване

Също така, за тези, които искат да научат как да се увеличи броят на набирания, той е подходящ за обикновена обучение натрупване. Това е най-честата упражнението, но с всяка тренировка трябва да се опитаме да направим повече в даден момент. В този случай, практикува всеки ден просто няма да работи.

Човек може да започне 10-3 и постепенно, с всяка тренировка, за да се увеличи броят на повторенията.

Разбира се, ще дойде ден, когато няма да сте в състояние да се увеличи броят на повторения във всички подходи. В този случай, ще трябва да наваксат изоставането си, докато имате желания брой повторения във всички подходи.

Ако не знаете колко да бъдете в крак с бар, а след това аз мисля, че сега разбирате. И сега, когато на въпроса "Как по-добре да бъдете в крак с лентата" демонтирани, може да се прехвърля на друг.

turnikmeny момиче. Тя извади на бара

Тренировка Боле все по-популярни, и не е странно, че в тази версия има и момичето. turnikmeny момичета не са рядкост, и като вдъхновяващ пример - Aleksiya Еванс. Това е доста талантливо момиче, който е член на Barstarzz на отбора.

Искам да кажа, че във всеки случай е доста важно да има хора, на които се налага, за да се нивелира. Момичето е пример Aleksiya Evans.

Спортинг Life Алекс започна да Мажоретни танци, и в този спорт, тя беше капитанът. На следващо място, около осемнадесет години, тя решава да отиде в цирка и зае висшия пилотаж. В същото време тя е работила в лентата, но и за собственото си удоволствие. Стана така, че основателят беше Barstarzz Edward'a Checo - братовчед Алексис, и тя получава предложение да се присъедини към екипа. Turnikmen момиче Алексис, една седмица е в Ню Йорк за среща с брат си и на екипа. Това беше по това време и реши да го премахне, който е първият, който Алексия, и са публични. Клипът е заснет специално за телевизора, така Barstarzz Callistenics и насърчаване на колкото е възможно повече.