Как да се увеличи бедрата, упражнения и диета, насочена към вземане на обема на задните части

Повечето съвременни жени често мислят за това как да се увеличи задните части, може ли да им се даде гъвкавост и коригира формата на задните части, без да се прибягва до операция. За щастие, за да се постигне такъв резултат не е толкова трудно. Тъй като един от основните компоненти на бедрата е мускул, е възможно да се повлияе на формата си с помощта на физическата активност.

Има редица упражнения, насочени към коригиране и задните части увеличаване, допълнително те помагат да се приведе в застой и изтощена мускулния тонус.

физически упражнения

На въпрос как да се увеличи задните части, има някои конвенции, които често се пренебрегват. Като за начало трябва да се каже, че упражняването не трябва да води до изчерпване на тялото, защото, когато това се прави, не гори, а натрупването на калории. Речник имат повече "организационен характер", с която тялото мобилизира работи вътрешни системи и стартирате метаболизъм и синтеза на протеини. Фактът, че динамиката на потока на тези процеси се отразява на способността на тялото да се отърве от излишната мастна тъкан и да даде тялото си естетическа форма. Продължителността на обучението е около един час, за да изпълни нуждата им е не повече от 3 пъти седмично. Темпото и сложността на упражнението, можете да си зададете или да търсят помощта на фитнес треньор.

Наборът от основните фитнес упражнения за задните части включва набор от упражнения с товар в средния и големия седалищен мускул Максимус. Формата на задните части и еластичността зависи от степента на мускулите natrenirovannosti.

Най-лесно и ефективно са клякам. Застанете с крака на ширината на раменете, след което бавно спуснете тялото. Дръжте гърба си апартамент и задната част - леко изпъкнали. Когато крака в коляното е огънат на 90 градуса, а бедрото ще бъде успоредно на пода, е необходимо да се определи на корпуса в това положение и бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтаря в продължение на 15-20 минути, за да преминат няколко пъти. В допълнение, това упражнение ще помогне на момичетата да получат красив бедро.

Фитнес инструктори препоръчват да се увеличи задните части като у дома си, направете следното упражнение. Вземете легнало положение, се огъват краката си и ги постави на широчината на раменете. Поставете ръцете си успоредно на тялото. Сега трябва да се повиши на бедрата и я изви назад напълно, а след това се върнете в леглото. Ups да се извършват бързо, и да се върнат в изходна позиция бавно. Главна напрежение и натоварване трябва да падне върху седалищните мускули, но не и на гърба.

Правилната диета

Въпреки това, някои физически дейности не е достатъчно. Какво друго, което трябва да направите, за да се увеличи задните си части? За да създадете ефекта на еластичност и затегнете задните части, трябва да спазвате диета. Намаляването на количеството на въглехидратите, консумирани, че е възможно в най-кратък срок, за да донесе на мускулите в тонус.

Консумирането на храни, които съдържат глюкоза, мазнини, прости въглехидрати от бели продукти, пшеница, можете да намали способността на тялото да се освободи енергия и допринасят за неговото натрупване под формата на мазнини.

А диета, която се стреми да увеличи задните части, не изключва високо калорични храни от ежедневната си диета. Простите въглехидрати се заменят с комплекс (бял хляб се заменя с пълнозърнест или трици зърнени култури), макаронени изделия - Макаронени изделия от твърда пшеница. Яжте риба вместо месо или гъби, които се абсорбират много по-лесно от тялото ни.