Как да се ускори метаболизма ви да отслабнете - диетични продукти, които ускоряват метаболизма

Всеки ден милиони жени, които търсят в огледалото, да мислят за това, което трябва да загубят няколко килограма. Но, да седи на диета, увеличаване на физическата активност, те разбират, че всичко, за да не се ползват. За един месец, шест месеца или една година е възможно да се отърве от максимум пет от омразните килограми.

Що се отнася до най-строги мерки, красиви дами просто не разбират каква причина за всички болести бавен метаболизъм.

Как да се ускори метаболизма ви да отслабнете?

Всеки организъм, за дълго време не получават достатъчно хранителни вещества, за да работят, той започва да се изисква да предприемат от мускулна тъкан. По този начин, намаляване на теглото започва, но когато изчерпване диета завършва съкровените гр завръщат със скоростта на светлината.

Заседнал начин на живот, хранене нездравословни храни води до факта, че хората не са лесни за да получите мазнини, тялото им престава да се справят със задачата, а именно обработката и усвояването на храната, в капан в стомаха.

За правилното функциониране на всички органи и системи на човешкото тяло се нуждае от три вида на обмяната на веществата:

• Активен (това се случва в тежки физически упражнения, ходене, бягане, плуване);
• Първичната (появяващи се в човешкото тяло през целия ден, независимо от товара);
• Храносмилателната (възниква по време на преработката на храни).

Всички видове енергия на тялото се използват за получаване на мазнини и въглехидрати, идващи от храната, и започва да отслабнете, най-се ограничават до високо-калорични храни, свеждане до минимум на приема на храна.

Нискокалорични диети помагат за намаляване на теглото, но само с "яде" от самото тяло.

За тегло намалява постепенно и да не се вреди на здравето, диетолози и фитнес инструктори предлагат няколко правила, които можете да следвате, за да се постигне най-добри резултати, само с ускоряване на обмяната на веществата.

За да започнете е да се премахне от диетата храни, които забавят метаболизма.

Тяхното усвояване е твърде много усилия, и "лоши" мазнини и захар са изложени на най-много "чувствителни" области, като например бедрата, седалището, корема:

Намаляването на консумацията на нездравословна храна, дръжте тялото си енергетични материали за работа. Правилно изградени диета, която включва мазнини, протеини и въглехидрати, които ще бъдат усвоени, но не и да се отложи, ще допринесе за ускоряване на обмяната на веществата.

За тези, които не обичат спорта във всякаква форма, тази позиция може да бъде проблем. Но за нормалното храносмилане и рециклиране на хранителните вещества, като се стреми упражнение най-малко два пъти седмично. По този начин, на излишната мазнина ще намерите своя "изход" и няма да се превърне в товар за тялото си.

Методи за диспергират метаболизъм

В допълнение към спорт, здравословен сън и избягване на вредни продукти, има няколко начина да се допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Повтаряйки си ден за ден, още в първия месец ще видите първите резултати.

Но си струва да припомним, че първият уелнес и здрави, зависи от това, което ние използваме за храна. Колкото по-полезни продукти попадат в храната, толкова по-бързо ще се възстанови тялото и да бъде като нов.

Продукти ускорява обмяната на веществата

За правилното хранене е най-добре да се използват само пресни и натурални продукти. Това се отнася не само за плодове и зеленчуци, но и за месо и млечни продукти.

На първо място, влязат в навик, всеки ден има салата.

Тя трябва да бъде:

• Спанак (съдържаща витамини, бета-каротен, витамин Е, С, К, К, РР, желязо, цинк, манган, фосфор, мед, селен, калций, калий, 100 грама - 2% въглехидрати, 0.2% мазнини, 2.9% протеини, 23 ккал);
• Броколи (съдържащ витамини от група В, витамин Е, С, К, РР, Y, бета-каротин, калий, магнезий, селен, мед, манган, цинк, диетични фибри, мазнини - 0,37g, въглехидрати - 6,64g, протеини - 2,82g, 34 ккал на 100 грама);

В допълнение, храната трябва да присъстват на дневна база, както и други продукти, които се ускори обмяната на веществата:

• Грейпфрут (на витамини и микроелементи, съдържа голямо количество витамин С, фини ускорява метаболизма, улеснява разделянето на мазнини, фибри, част от състава подобрява храносмилането, заедно с други оранжево цитрусови включени в списъка на продукти за отслабване);
• Картофи (съдържа полезни пектини, които влияят върху ускоряването на метаболизма, помагат очисти тялото на токсини);
• Варени постно месо (пуешко, пиле - са тези продукти, които трябва да бъдат в хранителния режим на човека, който желае да влезете във форма, протеини, включени в състава, увеличават количеството на изразходваната енергия за тяхната обработка, като по този начин ускорява обмяната на веществата);
• Бобовите растения (леща, боб, соя - съдържа растителен протеин, който дава усещане за ситост и съдържа фибри, които се ускори процеса на разграждане);
• Подправки (червен лют пипер, хмели-сунели, канела, къри - в рамките на 2-3 часа след приемане на ускоряване на метаболизма в тялото);
• Млечни продукти (кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко - съдържа млечнокисели бактерии, стимулира растежа на полезните растения в червата, подобрява имунитет);
• Зелен чай (антиоксиданти допринасят за подмладяване на тялото, намаляване на вредното въздействие на опасностите за околната среда, тонове);
• Кафе (а не само тоновете, но също така увеличава скоростта на метаболизма).

Промяна на начина на хранене

Балансираната диета

Решавайки да отслабнете, може да започне да се мисли за една балансирана диета, която ще съдържа всички необходими на тялото полезните витамини, микроелементи. Но си струва да припомним, че се смята за най-доброто, за да бъде нискокалорична диета, по време на които е необходимо да се намали приема на мазнини от храни, съдържащи скорбяла, сладко.

За да се изчисли правилно необходимото количество калории, обърнете се към формулата. Той не счита, си природни дадености, на околната среда, в която живеят. Като се вземат предвид само възрастта, теглото, физическата активност.

За мъжете и жените са различни показатели:

Мъжки = тегло (кг) + 13.7 * височина (см) * 5 * 6,8-възраст

За жените = тегло х височина х 9.6 + 1.7-4.7 х възрастови

Получените резултати трябва да се умножават по коефициента на дейност, която зависи от начина на живот на всеки индивид:

• Заседнал начин на живот - 1.2;
• Малки 2-3 тренировки на 1375 седмица;
• 3-4 тренировка на среда тежестта - 1.55;
• 4-6 от интензивни упражнения - 1725;
• Тежки физически труд или 6 тренировки с тежък товар - 1.9.

Този резултат - броя на калориите, които могат да се консумират на ден.

Всеки, който някога е dieted чух тази фраза: ". Аз не ям след шест" А броят на вицове по тази тема е през покрива. Но не може да се отрече тялото на допълнително количество енергия, ако това е необходимо.

Последното хранене трябва да е поне 1,5-2 часа преди лягане. Не, това не би трябвало да бъде мазнини пържола или сладкиши. Най-добре е в този момент да се храните с ниско съдържание на мазнини извара или парче варено пилешко бяло месо, изпийте чаша айрян.

Как ефективно да отслабнете?

Имах време да опитате много начини и методи за отслабване, преди да намери реална работна и ефективна. И най-доброто от тях:

1. Natural отслабване комплекс. Тя ви позволява бързо да изгаря излишните килограми, борбата с целулита и премахване на пъпки и черни точки. После научих, че някои местни звезди и те се радват.
2. Спазването на принципите на правилното хранене. Отзиви и инструкции как да диета и други видове храни, можете да намерите на страниците на сайта си
3. Активен начин на живот.

Останалата част от тайните на успешното загуба на тегло, можете да получите безплатно четене други мои материали в сайта.

Увеличението на протеин в диетата

протеинова диета с висока консумация на белтъчни храни (месо, яйца, риба, бобови растения) е на мода Наскоро, за да се намали теглото.

За тази диета донесе само полза, трябва да знаете няколко неща:

• За да увеличите приема на протеин, трябва да бъдат разгледани и одобрени от лекар;
• Дневната норма за здрави възрастни хора, е 0.8-1.2 г / кг телесно тегло, с изключение бяха спортисти, бременни и кърмещи жени, след това скоростта се увеличава с 25%;
• Ако имате хронично заболяване на бъбреците и черния дроб, се консултирайте с вашия лекар за възможните последствия.

Увеличаването на количеството на протеина се консумира, е необходимо да се разделят на дневната ставка - 86-90 грама равни части, а има и някои храни три пъти на ден.

Протеинът е трудно за възприемане, така че тялото се нуждае от допълнителна енергия. Прекарването на повече енергия за храносмилане на протеини храни, по който тялото използва повече калории, за да се направи.

За протеин храни не съдържат само месо, риба, яйца и варива, но и кисело мляко, извара, мляко.

Задължителна закуска

Ако вашата закуска е просто чаша кафе, преодолявам себе си и към тях се прибавят малко количество овесени ядки с плодове или варено яйце, кисело мляко или салата. За един организъм сутрин хранене е най-важното. Можете да закусите гъсто, но не и за тежест в стомаха през нощта тежка вечеря.

Morning хранене помага на тялото да се разпредели равномерно енергия през целия ден. Тя започва храносмилателната система и преработката на консумираната храна в енергия.

сплит ястия

За деца, които са израснали в СССР, и в следващото поколение на три хранения на ден се превърна в норма. Но такъв подход към храненето се смята за неправилно. Така, че тялото не се заделя резерви в хазната, има нужда от малки порции 4-5 пъти на ден.

Когато тялото осъзнава, че смущенията в колекцията на енергичен материал би не, тя ще се научат да използват само енергията, която получава през деня. Малки дробни части от бързо разграждане на храни ще даде тялото си всички витамини и микроелементи.

Редовната физическа активност

За да се поддържа мускулния тонус, тялото се нуждае от физически упражнения.

Аеробика, кардио, плуване може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и изглежда страхотно:

• Вие трябва да отидете на фитнес поне 3-4 пъти седмично, както и продължителността на работа най-малко един час, а за предпочитане два.
• интензивност стрес трябва да се редуват;
• Пулсът не трябва да надвишава 150 удара в минута в най-тежкото натоварване;
• Можете заместник сесии по-тежък - на симулатори с по-лека - аеробика;
• Два часа преди тренировка е разрешено да се яде храна, богата на въглехидрати;
• Следващото хранене два часа след тренировка;
• По време на сесиите да се пие много вода, за да се избегне обезводняване;

активна почивка

Отивате на почивка или на почивка, най-добре е да не се излежавам на плажа и да се ангажират в по-интересни и полезни дейности.

Комбинирането на активен туризъм могат не само да видят

живописните кътчета на планетата, но също така и за подпомагане на тялото в добра форма:

• Каране (изгаряния до 800 ккал);
• Ски (315 ккал);
• Гребане (300 ккал);
• Волейбол (250 ккал);
• Ролкови кънки (425 ккал);
• Dancing (изгаря 200-800 ккал).

физически труд

За производствени работници, механици, стоманолеяри има прием на калории на ден. Те се изчисляват въз основа на тези натоварвания, които мъжете и жените прекарват по време на работа в различни условия.

Средната дневна ставка за хората на възраст от 18 до 60 години, вариращи от 2300 ккал до 4500 ккал. Но един прост физически труд без една балансирана диета и внимателен безполезно упражнение. Тези правила калории необходимостта от запазване на всички системи са нормални.

Ежедневно упражнение може да се използва за намаляване на теглото, но тя трябва да бъде проектирана упражнения и правилно вдигна храна.

Ако трудова дейност, свързана с тежки товари, както и да ходи на фитнес да изглежда не на място, преглед на вашата диета. Правилно избраната диета ще ви помогне бързо да се справят с тази задача, а скоро ще стане собственик на красива измършавяло тяло.

Правилен режим за пиене

От тази гледна точка не може да не се съглася. Както е добре, денят е пияни няколко чаши чай, кафе, да се хранят най-малко една плоча от първите - не е течност?

Най-добрата течност за тялото е чиста негазирана вода. За нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото се нуждае от 1 до 2 литра чиста вода точно.

Кафе пиян по време на закуска, а напротив, се течността от клетките, и е необходимо да се възстанови баланса на две чаши вода.

Същото важи и по отношение на алкохола. След пиене 100 грама спиртни напитки, да ви лиши тялото 2 литра течности, които се събират вредната употреба на алкохол.

Само за да се установи правилното режим за пиене, ще видите, че тялото е благодарен за вас:

1. Започнете сутринта с чаша вода. Той е не само да започне работата на храносмилателния тракт, но също така и намаляване на количеството на храната се яде за закуска;
2. Не можете да пиете вода, храна. по-добре да се измива яде в 40-та минута. Стените на стомаха не са толкова опънати, че ще намали част от консумираната храна;
3. Минералната вода съдържа микроелементи полезни. който заедно с след това се промива от мускулната тъкан. В използването на негазирана минерална вода баланс на хранителните вещества се намалява.

Значението на пълната сън

И, разбира се, здравословен сън. Според статистиката, затлъстяване често засяга хората, които работят нощни смени. Без възможността да релаксира, тялото изразходва повече енергия, за да поддържа всички функции. И тогава той започва неконтролирано хранене сладки за попълване на изгубената енергия.

За нормална работа, човек трябва да си почине за 6 до 8 часа. По това време тя почива не само на цялото тяло, но и на мозъка, която отговаря за работата на всички органи, нервната система, и разбира се, на обмяната на веществата.

Уморен тялото се опитва да се запасите толкова енергия за по-нататъшна работа. И когато собственикът отива да се отпуснете, акумулирана енергия се трансформира в мазнини, които се депозират в "стратегически" места.

витаминни комплекси

Всеки ден човек трябва да консумира известна степен на витамини, микроелементи. Но, за да се получи значително количество хранителни вещества, трябва да се ядат огромни количества зеленчуци, плодове, риба, месо.

Вземане на решение за промяна на начина на живот, струва си да погледнем като паста в аптеката за ценните витаминни комплекси. Те съдържат всички необходими елементи, за нормалното функциониране на организма. Има специално проектирани системи, за жените, така и мъжете.

заключение

Ако загуба на тегло се е превърнало в стремеж, е необходимо не само да отидете на диета, но също така да променят своя хранителен режим и начин на живот. В действителност, на дъмпинговия 5-7 килограма, скоро ще се върне, ако не се ангажира с физическа активност, а не "полезни" продукти.

Искате ли перфектна фигура и отлично здраве?

След това следват правилата, и всичко, което получавате:

• Алкохол вода;
• Спецконтейнери зависимости;
• Преоценка вашата диета;
• Посещение на фитнес поне два пъти седмично;
• Подобно на активния отдих на открито.

Сега аз не съм притеснен за наднорменото тегло!

Този ефект може да се постигне само с няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - запазване ефект! Това е време, за да промени всичко. Най-добър за отслабване комплекс година!