Как да се упражнява по време на бременност

Бременните жени, не трябва да забравят за фитнес. Съвети за това как да се справят с, и за укрепване на мускулите, и детето не боли, дава водещ треньор на фитнес клубове и SitiFitnes OranzhFitnes Татяна Sukmanova

Упражнение, независимо дали е обикновен ходене, плуване или танци, не само за укрепване на мускулите, но също така да подобри настроението на бременната жена. Фитнес помага на бъбреците, които по време на бременността се изпитват тежки товари. Много жени страдат от подуване и спорт подобрява кръвообращението и премахване на излишните течности. Поради упражнява червата работят много по-добре, и затова не се страхуват от запек.

VAZhNOSledite пулса! Бременни сърцето бие почти два пъти по-често - 120 удара в минута вместо на 70. Оказва се, че бременната жена е винаги в състояние, като бягане кръст. Има голям корем, а с него и недостиг на въздух. По време на часовете не се зареждат сърце, пулс часовник (тя не трябва да надвишава 135 удара в минута). Ако сърдечната честота надвишава лимита, детето не разполага с достатъчно кислород. Така че, най-скоро усещането, че е трудно да се диша, дъх ускорява значително постепенно намаляване на скоростта или спре.

В първия триместър не се напряга!

До 16 седмици на бременността, бъдещите майки трябва да се грижат за себе си. По това време плацентата все още не е формиран, детето не е оценен "в къща", както и всяка вълна може да доведе до заплаха vykidysha.Tak по това време си върви малко повече, ходиш.

Втори триместър - това е време за укрепване на мускулите

Ако няма медицински противопоказания, след 16 седмици, можете да започнете тренировки. Ако преди бременността не са ходили постоянно във фитнес клуб, бивши спортисти и тялото ви не е свикнал да редовни физически упражнения, не се напряга и да направи без надзор треньор. Ще бъде полезна за много разходки, можете plavat.Esli преди бременността са постоянно обучени и мускулите ви ще пропусне товари, като в този случай е необходимо да се подкрепят тялото и укрепване на мускулите, че те помогнаха да се "износва" голям корем.

Крака. С нарастването на корема увеличава натоварването на краката. Така че не забравяйте да правите упражнения за мускулите на краката. Също така, упражнение укрепва съдовата стена и е отличен предотвратяване на разширени вени.

Назад. Повечето от натоварването с увеличаване на стомаха поема на лумбалните прешлени. По това време вашата задача е да поеме бремето на талията и укрепване на горната част на гърба. В действителност, по време на бременност талия усилва деформация - лордоза и гръдна обратно част (често се дължи на нарастващите гърди) се появява наведа - кифоза. Подчертайте горната част на гърба и се простират гръдните мускули.

Ръце. Скоро ще бъде облечен часовниците си трохи по ръцете му, люлеещ, хранене, и все още трябва да носят детската количка. Young майка нуждаем от силни мускули на ръката!

Натиснете. Долна корема не се препоръчва за бременни жени, за да се люлеят. Но горната част на мускула ректус абдоминис (слънчевия сплит) може да започне да се засили в началото на втория триместър. След 20-та седмица на всяко упражнение за тези мускули губят своя смисъл, тъй като абдоминис ректус отклонява.

Косите коремни мускули, трябва да укрепят задължително! Този мускул стабилизатори, които се "носят" и притежаващи стомаха й. И след това по време на раждането те също да ви помогне да пускам на бебето.

Мускулите на тазовото дъно. С развитието на плода се увеличава натоварването на мускулите на тазовото дъно. Fetus оказва натиск върху корема, така че мускулите трябва да бъдат силни.

- Когато стомахът е вече голям, трябва да се залюлее краката му не стоят, и в легнало положение, че няма натоварване на коляното и стъпалото.

Не се занимават с фитнес, ако:

- Високо кръвно налягане - прееклампсия - предишни раждания са били недоносени - бяха спонтанни аборти, - астма, - увеличени тонус на матката.

виж също

Постановление за мъже: кой може да получи и как да плащат за баща родилна помощ

Постановление за мъже - една чудесна възможност да запазят работните си места. Въпреки това, gosposobie бъде не повече от 23 хиляди рубли на месец

На Беларус, който отиде да роди в Тайланд: "Ние отпочинали семейство в зашеметяващ условия роди син"

Елена Maltseva от Gomel, майка на две деца, и сравнява belobolgarsky Thai опит раждане [снимки, цени]

Седем начина да се научи детето да бъде благодарен

Всички искаме децата да казват "благодаря", но още по-важно, че те да се научат да ценят

"Лекарят каза, първо е необходимо да се направи IVF, а след това търсят принца"

33-годишната Елена Platonova от Vaukavysk каза "Комсомолская правда" за диагнозата на "безплодие" в 19 дългоочакваното раждането на близнаците от IVF и много препятствия по пътя към майчинството [снимка]

"Вие ли сте - sdurela такива лекарства, за да дадат на детето"

Нашата журналист Зинаида Lobanova, които често не могат да разберат майка на болно дете, и как да се избегнат тежки последици

Отидох да плаче в страната

Какво по-просто - да се отърси от детето за лятото при баба си на шест декара, и то е добро, и радостта от баба и родителите ми почивка. Мисля, как да се избегне

Bolgariyane започна да се откаже от един и същи пол родителство

Poboku традиция - почти 3/4 Bolgariyan вярват, че мъжете са по-добри от жените се справят с деца

Детето - това е това, което яде

Научни концепции за това какво да се хранят или не да се хранят бебето се променя непрекъснато. И какво ще правим?

Как да запазите младата майка от любопитни съветници

Всяка майка преминава през серия от местни военни конфликти в пясъчника и партизански войни в училището. Как да го преживее с минимални загуби и какво трябва да бъде готови ли сме

Как да отговорим на капризите на дете

"Дай" често е първата дума. Основното нещо - че тя не се превърне в основен

Да питат за детето към "приятели"

Той рожден ден на личността - това не е необходимо да си следи всяко движение

Мама похвали за всичко, татко - нещо

Нашата журналист продължава младата си баща Course

Дете, не забравяйте, смърт!

Как да научим един син или дъщеря на идеята за неизбежността на загуба

А нормално дете - болно дете

Нашата журналист продължава младата си баща Course

Основни инфекции, които трябва да бъдат проверени бременни

Ако те са в очакване майка, а след това, най-вероятно, ще бъде приет в утробата и на ембриона

Така че малко и вече дипломат

Нашите журналист разказва за това как живота с деца се превръща в поредица от отстъпки и компромиси

Пълна безопасност на децата - това е опасно

Нашата журналист продължава бележките си за хода на младия баща

Физика - носталгия! Не, това е забавно!

Топ образователни игри за деца! Тест драйв на "Комсомолская правда"

Ученици българските сиропиталища пресъздават българска носия

В родното място на Дядо Коледа във Великата Ustyug е уникален международен фестивал с участието на деца и експерти на културното наследство

Не е необходимо да изрязвате крилата на деца

Като родители на извинения, за да дават запознат неувереността дете

Скриване на играчките от деца

Какво става, ако коли и плюшени мечета никъде трябва да отида, и детето изисква ново забавление

Няма нужда да се оказва натиск върху децата!

От "ранно развитие" понякога да причини повече вреда, отколкото полза, аз съм сигурен, че нашият журналист

Скриване на вашия притурка от децата!

Нашата журналист продължава да говори за своето ежедневие на баща млад дете

Мамо, аз!

Седем съвета, за да постигнат независимост при деца