Как да се упражнява на стационарно колело
Важно е да се упражняват на стационарно колело, като част от цялостен план, който на първо място, ще ви помогне да отслабнете, а след това да се укрепи сърдечно-съдовата система и за повишаване на тонуса.
Как да се упражнява на стационарно колело? Тя трябва да започне с умерено да подготви тялото си за една по-сложна задача. След това можете да отидете на тренировки на висока интензивност.
Велоергометър - как да се справят с, за да отслабнете
Специалистите препоръчват два дни в седмицата, за да извършите леки упражнения със сила обучение за пълна фитнес програма. Вертикални и хоризонтални стационарни мотори са чудесни за загуба на тегло и загуба на тегло, както и обучение за издръжливост.
Тренирайте умерена интензивност колоездене
1.Razminka за пет минути.
2. Направете упражненията в 60 - 75 процента от максималния пулс. Максимален пулс се изчислява, както следва: изваждате вашата възраст в години от 220. След това умножете максималната сърдечна честота при 60-75 на сто. Например, 30-годишен ще има максимален пулс от 190 удара в минута, на възраст над 50 години - 220-50 = 170
3. цикъл на 10 до 20 минути в зависимост от нивото на фитнес. Общо време за физически упражнения за 60 минути, постепенно увеличаване на времето всяка седмица.
4. Cool в продължение на пет минути с течаща леки упражнения за намаляване на сърдечната честота.
Интервал на обучение с висока интензивност велоергометър
1. Загрейте в продължение на пет минути.
2. Влак с максимална интензивност в продължение на 20 секунди. Не се опитвайте да следи сърдечния си ритъм, тъй като движението е твърде бързо за смислени показания, въпреки че трябва да се отбележи, че никога не трябва да се ангажират с по-висока максималния пулс.
3. Обучение на ниска интензивност в продължение на 10 секунди, за да завърши един цикъл на периодичен висока интензивност тренировка.
4. Повторете цикъла са седем пъти, редуващи се 20 секунди висока интензивност интервални тренировки с интервал от 10 секунди на възстановяване, общо четири минути.
5. Cool в продължение на пет минути, за да се намали сърдечната честота.
Предупреждения: Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма.
Как да се справят с по велоергометър
Как да се упражнява на стационарно колело - започнете с умерени упражнения, можете да ги изпълните 5 дни в седмицата в продължение на около един час без затруднения. След това можете да добавите висока интензивност интервални тренировки с обичайната си програма за обучение.
идеален план за тренировка е, както следва: два дни в седмицата, за да извършите умерени упражнения и два дни на интензивни интервални тренировки. Оптималното количество на натоварване се постига, когато дълъг период от време на импулса се поддържа при 65-75% от максималната.
Занятия по велоергометър за начинаещи
Правилно обучение за стационарно колело за начинаещи през първите 4 седмици трябва да изглежда така:
Преди всяко упражнение и след тренировка, трябва да бъдат разпределени на 5 минути за гимнастика за отопление и охлаждане.
програма за обучение през първата седмица 3 пъти седмично
Тренирайте 2 мин Break 1 мин за гимнастика
Тренирайте 2 мин Break 1 мин за гимнастика
Тренирайте 2 мин
В програма за обучение Втора седмица: 3 пъти седмично
Влак триминути 1 минута почивка за гимнастика
Влак триминути 1 минута почивка за гимнастика
Влакови 2 минути
програма за обучение е третата седмица: 3 пъти седмично
Влак четири минути 1 минута почивка за гимнастика
Влак триминути 1 минута почивка за гимнастика
Влакови 3 минути
програма за обучение е четвъртата седмица: 3 пъти седмично
Влак 5 минути пауза 1 мин за гимнастика
Влак четири минути Break 1 мин за гимнастика
Влакови 4 минути
Начинаещите не може веднага да упражняват върху велоергометър за продължителност 30-60 минути.
Как да се упражнява на стационарно колело, всеки ще може да се определи като прочетете правилата и насоките. Избягвайте често срещаните грешки в обучението. Опитайте се да се придържате към програмата си за тренировки на велоергометър. На добър час!
Прочетете други теми:
- Колко велоергометър гори калории
- Велоергометър за загуба на тегло - Дали
- Как да си направим колело от велосипед
- детски велоергометър
- Трябва ли да купите велоергометър вкъщи. Забележка минуси.
