Как да се упражнява на почивка, фитнес
Е, ако хотелът е оборудван зона с фитнес зала, както и, че ако не се яви или не иска да влезе в графика си пълни часове за обучение, можете да направите алтернативите.
Какво може да замести обучението
- Нека започнем с факта, че не е задължително по цял ден печене на плажа без трафик. Разнообразяване на сутрешните и вечерните разходки (те могат да бъдат динамично, ако е извършена на неравен терен). Идеалното би било да се ходи от 4 до 12 км на ден - колкото повече, толкова по-добре.
- Плувайте повече, особено срещу течението - това създава максимално натоварване за организма. Това означава, че използвате басейна или морето като симулатор, плаващ не само за охлаждане и отдих, както и добра до изтощение.
- Извършваме комплексни аква аеробика във водата.
- Вземете велосипеда и се вози из квартала със семейството си - ползите ще са в две насоки: разглеждане на забележителности и potreniruetes тяло.
- Махни си ръцете на всички спортни съоръжения, предлагани от хотела, от тенис до баскетбол. Или може би винаги сте искали да се научат да играят голф? Обикновено, хотелът предлага инструктори.
- Веднъж на ден (за предпочитане сутрин на празен стомах) извършва интензивна интервални тренировки или тренировъчна програма, разработена всички основни мускули. Преподаватели и допълнително оборудване за тази цел не са необходими - теглото на собственото си тяло или багажника ще са достатъчни. Вие ще трябва само една черга.
Само първото упражнение да се извършва с бързи темпове, увеличаване на броя на повторенията два пъти, а последните всички упражнения трябва да се извършва много бавно.
Структура кратко обучение
Прочетете още: фитнес тренировки и начин на живот на множествена склероза
Кратка тренировка на почивка
- "Възходът на въжето." Легнете по гръб, с разперени крака. Ръцете докосват храмовете. Десният крак е вдигнат до прав ъгъл с пода. Откъсва тялото на подложка, сложи ръце на коленете си и десния крак, плъзгайки ръце в пищялите, стегнете тялото на крака, колкото е възможно, ако ние се изкачи на въже. Дърпане до подножието обратно в изходна позиция. Ние извършваме 20 повторения на всеки крак.
- Тройна каишка. Приемам позицията на скобата с акцент върху лактите на ръцете и краката спират и задържат позицията за една минута, не пещерно дело в кръста. След това, да прехвърли тежестта от дясната страна (на крака и ръката) и лявата ръка се повдига тялото ляв завой, притиска ръка към него и сложи крак на десния крак. Ние се определи една минута. След това трябва само да определи багажник на левия крак и ръка.
- Клек скок. Крака рамото ширината на раменете, ръцете скръстени пред гърдите. Клекнете докато бедрата успоредно на пода и направи скок крак назад, водене коленете прав ъгъл. Ние правим 20 пъти на всеки крак.
- Класическите лицеви опори. Приемете акцент лъже (или коляното), палмово настроен малко по-широк, отколкото на рамото, и да се свържете в подножието. Изпълнете 20 лицеви опори, запазвайки си обратно плосък и предмишницата - успоредни един на друг.
- Трицепс лицеви опори. Акцентът лежи сложи ръце под раменете и краката да се присъединят. Изцедете 20 пъти, държейки лактите до ребрата.
- Неравномерното лицеви опори. Крака пуснати на леглото или дивана и ръце на пода и под мишница поставят купчина от книги или списания - и свиване.
- Pendulum - да разработи предни и задни мускули на багажника на. Легнете по гръб на леглото и се държат за своя край. Повдигнете краката нагоре вертикално. Сега ние ги мога да отстрани на 45 градуса, без дискомфорт в долната част на гърба. Гладка прехвърляне на краката в обратна посока. И така 8 пъти.
- Бавно, спирайки за миг на върха, правят прегледи на пръсти, чорапи, намиращи се върху купчина списания или на стъпка. Считаме, 100 асансьора. Това е добро упражнение за визуално повишаване на прасците.
Прочетете повече: Тренирайте с една звезда: най-добрите упражнения за ръцете на Hyu Dzhekmana. част II
- Упражняване на преса. Добрите стари статично, което ще бъде не по-малко ефективен от динамиката повдига торса и краката. Легнете по гръб и повдигнете краката на 10-15 см от пода. Задръжте в продължение на 3 минути. Е, или три пъти за една минута. Това не е толкова лесно, колкото звучи, и в този момент има силна активиране на кръвообращението във всички мускули на предната част на тялото.
- Класически клякам. От 100 до 500 на ден - в зависимост от подготовката.
- За гърба. Легнете по корем и повдигнете краката и ръцете. Дръжте ги на неуспех във въздуха. Повторете десет пъти.
- Махи краката освен от изправено положение или да лежи на едната си страна.
