Протеин за загуба на тегло - как да се направи и вида суроватъчен изолат, казеин

Освен диети и фитнес зала, има и други начини да се изпълняват ефективно тегло. В тази статия ще се обсъждат подробно рецепция отслабване протеини, техните видове, правила за ползване, противопоказания и други.

Какви са протеини

Протеинът е една от разновидностите на биологично активни добавки към храната. За разлика от хранителни добавки, които се синтезират изкуствено, протеинови прахове имат естествено състав. Те се отстраняват от протеинови концентрати, които се съдържат в мляко, месо и други продукти. Казано по-просто, протеини - това обикновено е протеин в голям събиране.
Тази добавка може да се приема за набор на мускулна маса, и отслабване. И в двата случая, тя работи добре.

Директно към загуба на тегло протеини имат никакъв ефект, но те помагат на организма да се изпълнява необходимите задачи за това, а именно:

1. За тяхното храносмилане не се нуждае от много енергия, така че с помощта на протеини ще бъде много по-лесно да се направи липсата на калории, което ще помогне да се започне консумация на мазнините в тялото;
2. Протеините, които съдържат тези добавки изискват много време за храносмилане, така че да ги пие, хората ще се чувстват сити за по-дълго време, и следователно по-малко ядат други храни;
3. Пиенето на такива напитки, в които не мазнини и въглехидрати, лицето ще получават минималния размер на калории, тъй като теглото на процеса за промяна ще бъде ускорен.

Изборът протеини

Днес в спортните магазини има голям избор от различни протеинови добавки, които имат значителни разлики един от друг в стойност и състав. За да не се объркате по техен избор, трябва да бъдат ясно разбрани, за които са предназначени, и кой е по-добре да ги използвате.

Помислете за основните им виждания:

Serum. Те са най-популярните добавки. Те са изработени изключително от млечна суроватка. Отслабване те могат да пият, но те няма да са достатъчно ефективни, защото на чист протеин в тях, само шейсет процента, така че един човек, който пие едно питие, бързо отново гладен.

Казеин протеини са направени от протеините, съдържащи се в изварата. Те са един от най-ефективните е да губят тегло, докато смила и да причини човек да се хранят в продължение на няколко часа.

Соеви добавки са нискокалорични, но в същото време, те не са много питателна, така че е по-добре да се пие на тези хора, които искат да загубят малко тегло в краткосрочен план. За по-дълъг загуба на тегло не е уместно.

Суроватъчен протеин съдържа почти деветдесет процента чист протеин, така че е идеален за увеличаване на теглото.

Суроватъчен протеин хидролизат е продукт за спортисти, които искат да поддържат форма и изграждане на мускулна маса. Въпреки това, той също така е възможно да се получава и за хората, които искат да губят тегло, но само за определен период от време.

Как да си направим протеини

Следните правила протеин рецепцията:

1. Пийте протеинови шейкове, необходимо за такава схема, една чаша сутрин, един на всеки два часа преди обучение и един час след това. В допълнение, всеки прием на протеини трябва да е с нормална храна. Без по-нататъшни допълнения под формата на салати, месо или други продукти.
2. Трябва да знаете, че по едно време в човешкото тяло, може нормално да усвоява четиридесет грама протеин, така че части не трябва да надвишават тази цифра. Най-добре е да се пие четири пъти на ден в продължение на четиридесет грама протеин от два пъти осемдесет грам.

За да усили ефекта на загуба на тегло, когато приемате протеини, спазвайте следните правила:

1. Яжте незначително. т.е. малки, често хранене. Не е нужно да се яде съвсем малко протеин, защото това не помага да отслабнете.
2. Много е важно с този метод на загуба на тегло, не само да се пие протеинова добавка в чист вид, но също така да се използват продукти, които го съдържат: месо, риба, яйца, млечни продухва, соя, леща и боб. В този случай, тялото ще получи не само на протеин на прах, но и храна.
3. Цялата диетата трябва да бъде добре балансиран, така че всички ястия трябва да бъдат добре обмислени и не съдържат твърде много въглехидрати и мазнини.
4. Необходимо е да спортувам всеки ден у дома или във фитнес залата. активно да изгаря мазнините маса. Сред упражнения е по-добре да се даде предимство на бягане, йога и клекове. Освен това, необходимо е да се направи разходка на чист въздух, за да донесат на мускулния тонус. Трябва да се помни, че неподготвен тялото ще бъде доста трудно да се правят физически упражнения, така че първата тренировка трябва да е лесна.
5. По време на този метод за отслабване е да се даде от алкохола и тютюнопушенето, тъй като тези лоши навици, като никой друг да насърчат бърза наддаване на тегло в проблемните зони. В допълнение, те са пристрастяване организъм. За да им се даде лесно. Просто трябва да се мотивирате и да разберат какво е то, което правите.
6. Препоръчително е да се изчисли броят на консумираните калории дневно. Тя ще организира и можете да контролирате всичко, което консумираме. По този начин, ще се научите как да се хранят правилно.
7. Необходимо е да се елиминира влиянието на стреса и да си здрав спокоен сън, защото недостигът на кортизол (хормон), мускулна маса ще се натрупват мазнини по-бързо и метаболизма ви ще се забави. Ако спите най-малко седем часа на нощ.
8. Избягвайте преяждането и се хранят само до седем вечерта.
9. Ако не сте уверени в своите спортни умения и мотивация, е необходимо да се обучават под ръководството на опитен треньор.
10. Ако имате нужда да задоволи глада си с вода или чай. Сладки в този случай е забранено.
11. Общата продължителност на получаване на добавки протеин е от една седмица до един месец, тогава ще трябва да си вземе почивка.

Тези добавки действително помагат да отслабнете, но само в случай, когато човек се придържа стриктно към всички по-горе правила и препоръки.

Когато разбивки на вредни и забранени храни, лишаване от сън, или в резултат на неправилно приемане на протеини от минималната за възможния им ефект и появата на нежелани реакции, обаче до такава процедура трябва да се лекуват много сериозно.

Струва си да припомним

Противопоказания получаващи протеинови напитки включват:

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Хронични заболявания.
3. Заболявания на храносмилателната система.
4. С хранително отравяне.
5. Ако сте свръхчувствителни протеин.

Възможни странични ефекти на тези добавки са:

Блиц-съвети

1. Прием протеини са много различни, така че дозата на добавката и продължителността на употреба трябва да се разчита главно на теглото си.
2. Съхранявайте готови напитки не трябва да са повече от няколко часа, така че те не са опустошени.