Как да се трансформира от една сова в чучулига

Ти пренаредите будилник сутрин до малко сън, често не разполагат с време за закуска и ще работи бързо. До края на сутринта ще, обаче, дойде на себе си, мелодия в работата. В настроението си по време на повишенията на ден. С наближаването на вечерта имате толкова много енергия, че искате да направите спортове. В близост до полунощ, можете да сърфирате в интернет и да започне да работи пералната машина. Знаеш ли, че е време да си лягам, но имате огромен прилив на енергия, което трябва да се използва.

Това е типичен птица.

Трудно ли е да се бухал

Съвременният свят - това не е най-добрите условия за живот на сови. Вашите деца могат да се разходят до басейна преди началото на класове в училището, на шефа си, често е необходимо да се ранните срещи. Можете да се тревожи за това, колеги, които се изправи и да дойдат, преди да изглежда по-енергични и организирани. Въпреки това, бухалите имат едно голямо предимство пред чучулиги: те са много по-лесно да се адаптират към часовата зона.

Но, каквото и да се каже, но за да бъде един бухал в света днес е много трудно, освен ако не сте джаз - актьора или на нощното сестрата. Възрастен обикновено отнема около 8-9 часа сън на нощ, сови, често спят много по-малко - по-малко от 6,5 часа на ден. Beauty сън - не е мит, тъй като при оценката на външния вид на хората, които имат малко сън, често може да чуете такива характеристики като "нездравословни и непривлекателна."

Преходът от сови до чучулига

Трябва ясно да се разбере едно нещо: сутрин мудност не означава, че сте мързеливи или апатични през деня. Фактът, че вие ​​сте един бухал са частично виновни гените си, но не и в по-малка роля, изпълнявана от твърди обратими навици съня. "Хората водят активен начин на живот, така че те често трябва да избират между заспиването и една малка част от свободното си време", - обяснява Дейвид Кулман (David Кулман), лекар и експерт по въпросите на съня. "Така че, когато човек се опитва да започне да си легнете по-рано, тя му дава толкова силно, че той е в продължение на един огромен период от време мина много късно, той не се чувства уморен. Така че, той се събужда, докато очите ми не се започват близо ".

Добрата новина е, че ако сте се спи в неподходящ момент от живота си, а след това всичко може да се промени. Някои нощни птици с възрастта започват да си лягам по-рано, обаче, във всички възрастови хората могат да се задават повторно "сънлив часовник".

Тъй като вие сте на "нощ страна", които започват с нощно време. Мит е, че максималната ефективност се постига чрез упражняване на сутринта. В действителност, най-доброто време да практикува - това е периодът между 17.00 и 19.00 часа, тъй като всяка физическа активност в този момент да се увеличи дълбочината на съня си, било то аеробика или просто бързо ходене.

Все пак, ако имате намерение да 22.00 вече да е в леглото, трябва да завърши в 19.00. Физическата активност е повишена телесна температура и може да повлияе на сън в продължение на три часа преди това. Човек не трябва да се яде храна, точно преди да спи. Когато храносмилането се извършва в състояние на лъжата, той също се забавя, като в същото време стомашния сок може да попадне в гърлото, като по този начин предизвиква парене, но със сигурност ще ви накара да се събуди. Алкохолът може да увеличи сънливост, но веднага след като ефектът му намалява, сънят е счупен.

Желателно е да има в спалнята си, не е имало телевизор, компютър и друга електроника, която стимулира само мозъка, а не да я отслабва. Уверете се, че имате достатъчно твърд матрак, може да се наложи нещо съвсем различно, отколкото на партньора, който е по-лека или по-тежка от вас.

На сутринта тя е от съществено значение, за да се събуди в същото време и в почивните и празнични дни. Ако лягам си късно през нощта, не спя през нощта, вместо, да организира себе си кратки дрямки или легнете вечер в продължение на 15 минути преди.

Owls са склонни винаги да имате проблеми с времето за освобождаване на къщата. Ако решите да се мамят, сверете часовника на алармения часовник за 10-15 минути преди хранене, или някой от семейството да го направи, без да ви казва за него, така че не е нужно да се притеснявате за психично адаптация. Тялото си поставя часовник на базата на слънцето, и нощни птици особено силна нужда от утринното слънце. В идеалния случай, разбира се, совите би било много полезно сутрешна разходка. Ако всички усилия си нощни навици не помръдват, а след това може да има налични по-сериозни нарушения на съня.

Превод: Balandina Е. A.