Как да се справят с промени в настроението по време на ПМС

Проучванията показват, че около 85% от жените с менструация, при всеки цикъл на с поне един от симптомите на предменструалния синдром. Тези симптоми включват подути или болезнени при докосване на гърдите, главоболие, болки в гърба, обриви, нарушена концентрация, проблеми със съня, раздразнителност, промени в настроението и дори безпокойство или депресия. [1] Промени в начина на живот, като например диета, упражнения, грижа за себе си може да ви помогне да PMS под контрол. Но ако сте твърде много се различава от настроението, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Вие може да бъде по-сериозно състояние, наречено предменструална дисфория.

редактиране стъпки

Редактиране на част 1 от 3: Погрижете се за здравето си

Опитайте се да не се консумират кофеин и алкохол. Напитките, съдържащи кофеин и алкохол могат да облекчат симптомите на ПМС за кратко като умора и сънливост. Въпреки това, когато работата им свърши, можете да се чувствате още по-уморени и раздразнителни. В допълнение, кофеин често води до главоболие и безсъние. [9] Дори ако наистина искате да се пие чаша вино, за да изпитате PMS, че е по-добре да се въздържат от това, че алкохолът може да донесе на екстремни промени в настроението и укрепване на болки в корема. [10]