Как да се справят с липсата на сън, изкуството да се живее

Каква е постоянна липса на сън е известно, че много от нас - често през деня ние бихме искали да, ако не и да спи, поне vzremnut няколко минути. Има много причини - умора, стрес, интернет - да, той също, тъй като много от "седни" там до полунощ. Но ние няма да се обсъдят причините, по-добре да обясни как да се справят с липсата на сън.

Не пийте алкохол преди лягане. Да, това помага да заспя, но това е в нарушение на фазите на съня и дори спал 10-11 часа все още не се чувствате отпочинали. И сънят няма да бъде силна - повечето хора, които вземат алкохол, постоянно се събужда през нощта, което не е благоприятна за релаксация.

Не е необходимо да отидете на почивка "в продължение на няколко минути", след вечеря. Така че "pereb'ete" сън и ще спи лошо през нощта, и това ще доведе до сънливост през деня.

Регулиране на графика за деня. Всички хора се нуждаят от различно време за сън - някой 7-8 часа, някой повече или по-малко. Тийнейджъри, например, трябва да спят поне 9-10 часа. Затова е много важно да се определи точно - какво сън е необходимо за вас.

Не забравяйте за физическа активност. Дори и най-простите ежедневни упражнения - път към здравословен сън.

Опитайте се да ядете по същото време - тази диета има положителен ефект върху корекцията на сън. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане, но храната трябва да бъде лек.

За силна и здравословен сън всички допълнителни неща от вашата спалня трябва да бъдат отстранени. Това се отнася особено за телевизия, компютър и други "стимули".

Необходимо е да се свикне да заспи и се събуди в същото време. Научи се към него, че никога няма да знаем какво безсъние и се събуди на сутринта, че ще бъде много по-лесно.

Повече информация може да бъде намерена в нашите публикации "Бъдете ваш собствен Доктор"

1000 и 1 дреболия

Конвенционални вестник

Сам себе си Доктор

Посещение на една приказка

Детски истории

Детска книга, бебе

Детски вестник

Ах! Razvivayka!

Плета, шият и бродират

Globe. Когнитивно-развлекателен вестник

Zagotovochki

Календар православни празници

Лунен календар засаждане

Мир с Бога

Месни, бекон, наденица и други чудеса

Народната медицина и лекарства

100 въпроса 100 отговори и съвети

заготовки азбука

Баба преформа за зимен

вълшебна приказка

Кук, сол, туршия

Държава на заготовки

Детски лягане история

Приказки детски оцветяване

Домашни любимци предварителната форма за зимата

оцветяване

Детски свят! комплект

Смарт ученик. комплект

Strogacha с конфискация

Не може да се пренесе нелегални имигранти в Европа, бизнесмен от Лида ги принуждава да работят за себе си, превръщайки се в роби.