Как да се справите вечер глад и започнете да намалите теглото
И това не е тайна, че метаболизмът на вечер в организма забавя с 40%, което означава, че храната се усвоява по-бавно, което води до неприятни усещания в стомаха и спестяване във формата на мазнини. В действителност, през нощта тялото ни се подготвя за сън и изземване Jora не трябва да бъде, обаче, те се срещат с изненадваща редовност. Защо се случва това? Нека да разследват.
Защо има глад нощ
1. недохранени
Ако редовно започват деня си с тежки порции въглехидрати и протеини, например, с овесени ядки или каша от елда с котлет, тогава ние ще бъдем една нощ глад притеснява много по-малко. Обилна закуска - един вид спусък ускорява метаболизма, което води положителен процес на масово изгаряне на калории.
Ако сериозно ще отслабнете, а всяка вечер се бори с zhorom специално внимание на вечерята. Той трябва да се състои от протеини храни със зеленчуци. Тя е безопасно да се готви свой собствен варена риба, ниско съдържание на мазнини бульон от домашни птици, морски дарове, задушени зеленчуци, плодове или зеленчуци, салата, както и ястия със сирене. Обикновено, след хранене, за да се справят с желанието да се търси в хладилника ще бъде много по-лесно.
2. Не трябва с лека закуска
Броят на храненията - друг фактор провокира вечер Йордания. Ако ние не се приучи да се яде три пъти на ден, и, например, пет вечерта ще бъдем много по-лесно да се ограничи желанието да се яде нещо вкусно. Това означава, че е важно, че храната на малки порции към стомаха на всеки 4-5 часа. В тази връзка, добре го прави лесен за закуска между основните хранения. Това може да бъде порция зеленчуци, няколко плодове, лека салата с извара или шепа сушени плодове. Последното хранене трябва да приключи около 19:00 часа, а след това, да отиде да спи, не сте играли навън вълчи апетит.
3. Яжте захар
Нощен zhor се появява също така и защото ние ядем много рафинирани храни, съдържащи захар през деня. За здравето на тялото и да го предостави на енергия, ще бъде достатъчно и глюкоза присъства в плодове и зеленчуци. Въпреки това, освен обичайните житни растения и супи ние сме привлечени към яде бонбони и торта, яде сладко кифла, бар на енергия и я изпийте всичко сладко сода. Такава храна съдържа голямо количество захар, което не се съхранява само под формата на мазнини около ханша талията, но и води до пристрастяване, разработване на зависимостта ни от храна. Това до голяма степен се обяснява появата на невярна вечер глад.
5. лягам си късно
Друга причина се крие в нарушения вечер Jora на почивка и сън. Вече споменахме, че всички метаболитни процеси падне нощта значително се забави. Въпреки това, ако ние продължаваме да гледате с 23:00 1:00, в телата ни не спира производството на стомашна киселина, която причинява чувството на глад. Във връзка с това, тези, които всяка вечер води неравна борба с глада, искам да се посъветвам да се приучи да си лягам късно до десет часа.
Какво става, ако zhor не си отиде
Дори и изобилие от храна през деня не ви даде насищане, което помага да се избегнат набезите на хладилника, се процедира по следния начин.
Можете да направите своя собствена зеленчукова коктейл от кисело мляко, чесън, зелени и репички (старата версия), както и кисело мляко, размразени диви ягоди, плодове (зимен вариант). Можете да добавите и една чаша кисело мляко 1 супена лъжица трици. Между другото, може да се ползва кисело мляко и трици като след вечеря и 20 минути, преди да го за запълване на стомаха и не се тъпча нощта.
Ако все още се търси нещо за ядене, изпийте чаша минерална вода с резен лимон или да се поглезите със зелен чай без захар. Можете също така да се подготви едно питие на мента, който супена лъжица билки изсипва вряща вода и оставете да го варят в продължение на 5-7 минути. С тази напитка не просто да забравите за храната, но и да се постави на една мечта. Между другото, има и друг начин да се справят с глада, с помощта на питие. Пригответе се чай, кафе (и дори по-добре от цикория, която напълно задоволява глада), добавете канелата на върха на ножа. Тази напитка е определено да ви спаси от болезнено желание да нахлуят хладилника.
И все пак, ако чувството на глад отколкото ви е силата, да се хранят с дръжка целина, моркови, или средно една четвърт от неподсладено ябълка. Тези продукти съдържат почти никакви калории, и по този начин да навреди на данните получени от настоящата снек няма.
Как да се справите вечер глад
1. Вземете гореща вана
Един отличен начин да се управлява нощ гладуване получава гореща вана. Но тук е важно да се разбере, че лечението на водата трябва да бъде спокойна и успокояващо, защото в противен случай не заспивам и ще погледнете към тавана и да мисля за храна. За облекчаване на напрежението и да се отпуснете добавите във водата малко етерични масла и ароматни билки. Това може да бъде балсам, жасмин, лавандула, бергамот, както и всякакви други масла и билки, които ще ви дадат желаното спокойствие и мелодия има в приятен сън.
4. Започване на светлина физическа активност
Разбира се, ние не говорим тук за упражняване на фитнес или тичане интензивно. Такива упражнения вълнуват само тялото, ускоряване на метаболизма и насърчаване на още по-голямо желание за храна. Но има и упражнения, които наистина ще ви накарат да се мисли за съня, а не акции срещу хладилника. За борба с преяждането и безсъние, трябва упражнение с минимална физическа активност и безпрепятствено придвижване, която постепенно се успокои ума и отпускане на мускулите. Ние ви говоря за такива практики като йога или медитация.
5. Превключване на профила
Забелязахме, че непреодолим глад за храна, а вечер има само защото ние постоянно да мисля за него, но ние се нуждаем само миг, за да се измести вниманието като глад изчезва веднага? Всичко това само показва, че нашата вечер zhor - фалшиво чувство, което на всяка цена трябва да се отървете от. За да направите това, опитайте се да прочетете интересна книга, обадете се на приятел или да вземе любимо хоби. Желателно е да правиш нещата, които обичате, ръцете си пълен, не се протегна за още един кок.
6. Скрий всички сладост
Ако сте загрижени за прекален апетит, трябва да се мисли за въвеждане на ред в кухнята. И ние не говорим за ежедневно почистване и на факта, че на маса или на бара не са шоколади, бисквити, сладки, ядки, чипс и други провокативни продукти. Такава храна за пореден път ще се ангажират вниманието и ви постави пред сериозен избор - да се яде или да се въздържа! И не на факта, че силата на вашата воля, винаги ще излезе победител в този спор. Още повече, че не са изкушени отново да погледне в хладилника, вечерта трябва да става възможно рядко е възможно в кухнята.
Всъщност се бори вечер глад не е толкова трудно, най-важното, за да бъдат устойчиви и последователни в своите действия за ограничаване на желанието да притежаваш и да ги управляват като опитен треньор бесен тигър.
Желая ви здраве и победи над своите зависимости!