Как да се справим със стреса, когато се откажат от тютюнопушенето
10 съвета как да се справят със стреса.
Какви са причините за голямо желание да пушат за вас - гняв, скука, умора. Ако сте като повечето хора асоциират тези чувства с тютюнопушенето, но може би си струва стреса и гнева основната причина, от която искате да се пуши. Желанието за пушене може да бъде силен. Много пушачи смятат, че те се нуждаят от една цигара, за да се освободите от стреса и се отпуснете. Но в действителност, пушенето създава повече стрес за вас от издънки.
Научете как да се справят със стреса без цигари в ръцете на трудно, ако първо сте решили да се откажат от тютюнопушенето. Но с някои съвети и малко практика, вие ще откриете, че това не е толкова трудно, колкото може да се очаква.
Възстановяване от никотин независимост.
Има два основни отношения, които не ви позволяват лесно да се откажат от пушенето, това е зависимостта на физическа и психическа зависимост, е навик, че сте свързани с тютюнопушенето.
Физическата изтегляне от никотин.
Физически, телата ни реагират на отказване от тютюнопушене, както и хиляди химикали, намиращи се в цигарения дим, който вдишвам, докато пушат. Тази фаза възстановяване създава своя стрес за тялото си, и трябва да бъдат подготвени да се справят с него. Трябва да осъзнаем това, че тежестта на която падна върху вас, след като цигарите, е "положителна" на стреса, независимостта на възстановяване ускорител никотин, е собственото си тяло поправя грешката си. Надяваме се тези съвети ще ви помогнат успешно да завършите тази стъпка.
Борбата срещу симптомите на абстиненция от никотин глад.
От психологическа гледна точка, емоционално, пушенето е начин да контролирате своите чувства и емоции. Откажете се от тази лъжа за себе си. Ние ще трябва отново да се научите да управлявате емоциите.
Използвайте съвети, за да помогне да се справят със стреса, когато се откажат от тютюнопушенето. Бъдете търпеливи със себе си и да позволи на процеса на възстановяване, за да започне своята работа. Не забравяйте, че освобождаване от зависимостта от никотина идва постепенно и бавно можете да премахнете старите навици и асоциации за една, замяната им с нови, здравословни навици. С течение на времето ще видите, че можете да се справи със стреса и без помощта на цигари и да си спомни времето, когато не го направи по своя собствена и с помощта на цигари.
1) Следвайте
Първите дни след отказването на никотина е сериозна повратна точка в борбата срещу тютюнопушенето, трябва да сте особено внимателни. Прости правила, които ще ви накарат да се чувстват по-комфортно.
* Яжте добре балансирана диета, или са избрали варианта на диета. Вашето тяло се нуждае много качествено захранване, в момента, тялото работят за оттегляне на голям брой на токсините от организма.
* Алкохол вода. Водата наистина помага на тялото ви да отделят още повече токсини, в никакъв случай да не се допуска обезводняване. Подкрепа за себе си хидратирана, вие ще се чувствате по-добре като цяло. Пийте много вода през целия ден. Но без фанатизъм, хиперхидратация (излишък на вода в клетките и тялото) е животозастрашаващо.
* Започнете ако не сте направили това преди да вземат мултивитамини. Дайте вашето тяло тласък "глътка свеж въздух", това ще му помогне да предизвика появата на вредни химикали от тялото бързо и поради това, че ще бъде по-лесно да мине по трудния начин първите дни без никотин.
2) Да се избягва кофеина
Когато се откажат от пушенето, трябва да се намали или колкото е възможно повече, за да се намали броят на чаши кафе или чаши кока-кола, на което сте свикнали. Сега можете да се чувстват, че не е ясно от присаден гняв или раздразнителност, кофеин само ще влоши вашата и затова не е проста ситуация, поради отказване от тютюнопушене може да наруши съня, и кафе не те оставя да спиш. Това е временна мярка, буден ли си, ако искате да пиете кафе отново, но тъй като лесно можете да направите, без цигари.
4) Масаж.
Помолете партньора си да ви направи лек масаж, или да си уговорите среща с професионален масажист. Ако сте на работното място, на 10-15 минутен масаж на врата, раменете или лицето чудо. Премахване на напрежението в мускулите, това е една много добра процедура за облекчаване на стреса.
5) да започне да ходи.
Кратка разходка всеки ден - 15 минути, които ще ви позволи да се справи със стреса и как да го управлява с помощта на никотина. Разглеждане намалява нервност и подобрява циркулацията. Упражнение увеличава количеството на ендорфини Хармън. той се нарича "Хармония на щастието". Така че, когато желанието за пушене удари в главата, да се пуснат веднага да се разходят из къщата или в близкия парк. Ще се върнете спокоен и в добро настроение.
6) Трябва да получите достатъчно сън.
В първите дни след пълния провал от пушене ще се почувствате уморени (не забравяйте, че може да направи нищо, но тялото ви трябва да работи за премахване на токсините, които ви Накуру цигари). Ще и умора в цялото тяло, и уморен или психологически. Решете тази проста, че е необходимо в този момент да се увеличи, освен ако, разбира се, можете, сън, лягам рано и да се събуди по-късно. Не се притеснявайте, уморен състояние няма да продължи вечно. Вашата енергия ще се върне при теб скоро.
7) визуализация.
Затворете очи и си създаде в ума си визуален образ. Тя може да бъде реален или измислен, местоположението, можете да изберете от паметта или да рисувате своя собствена. Използвайте едно и също място всеки път, така че ще бъдат запознати и удобно. Дълбоко дишане, следи дъха си, за продължителността на тези процедури трябва да бъде от 3 до 5 минути.
8) Дишайте дълбоко.
Дълбоко дишане е бърз начин за драстично успокои нервите и намаляване на стреса. Трябва да се диша през носа, за да брои до три, и издишайте през устата, и така три пъти. Повторете това за няколко минути, и напрежение в тялото ще започне да намалява.
Стресът е част от живота, и да научат как да се справят без цигарен дим това е част от плана си за успех. С течение на времето и с практиката ще се научите да се справи с лекота стресови ситуации и да живее лесно без цигарен дим.