Как да се справим с стресови ситуации

Контролирайте дишането си. Бързо, повърхностно дишане - естествен защитен реакция на организма към стреса. Когато сте в стресова ситуация, стабилизира дишането си, направете го спокойно и умерено дълбок. Това ще ви помогне да контролирате отговор на организма Ви да стреса, и да се върнете към предишната форма. [1]

• Вземат се по 10 дълбоки вдишвания. Това е още да се опита един метод, който помага да се контролира физиологични реакции, които се случват в отговор на стреса.

Бъдете готови за стрес. Ако смятате, че подход стресова ситуация в близко бъдеще, например, представяне, концерт, интервю или изпит, се уверете, че имате достатъчно време за подготовка. подготовка Advance ще облекчи натиска и да ви помогне да се запази спокойствие и да се съсредоточи. [3]

• Вашият препарат ще зависи от ситуацията, до която се подготвяте. Подготовка за презентация, например, ще включва подготовката на представянето на плана, подготовката на самата презентация и неговото възпроизвеждане. Можете да работите самостоятелно, или да говори на другата, докато не усетите, че сте напълно подготвени за него.
• Развитието на образни техники може да ви помогне да се подготвите за самоконтрол на емоционалното си състояние във всеки стресова ситуация. Просто поемете дълбоко въздух и си представете, че можете лесно да контролира ситуацията.

Починете си. Абстрахиране от ситуацията - често е най-добрият начин да се справят със стреса. Разходете или малко пиете любимата си напитка. Опитайте се да се пусне на ситуацията, това ще помогне за намаляване на нарастващото напрежение, което ние изпитваме, когато сме под стрес за известно време, и погледнете от другата страна на проблема. [6]

• Уверете се, че другите знаят, че вие ​​сте просто да вземе почивка и да се върне към решаване на проблеми. Ако други са под стрес, поради сегашната ситуация, да ги помолите за малко почивка.

Разберете, че стрес - това е част от ежедневието. Макар че има много ефективни начини за намаляване на стреса на ежедневието, че е много важно да се разбере - че няма значение колко стресова ситуация се сблъскате в живота. Той приема, че не може да промени света около вас ще ви помогне да се избегне загубата на време и енергия на опита и мисля, че проблемите не могат да се справят. [13]

Идентифициране на източниците на стрес. Това е много важно за разбирането на ефектите от стреса в живота си. Направете списък на ситуации, които наскоро сте преживели или има вероятност да срещнат и типичните случаи, които обикновено причиняват ви стрес. Този списък ще ви помогне да разберете какво трябва да се избягва или да бъдат подготвени за тях, за да се намали въздействието на стреса в живота си. [14]

• Водят дневник, тя може да бъде полезна за вас, за да се определи източника на стрес, толкова силно, просто да си спомня всички дразнители. Запис дневно до чувствата си на стресови фактори в деня, тя ще ви помогне да се анализира ситуацията и да мисля за това как можете да намалите стреса в живота си.

Организирайте себе си. Хаос и объркване в личния си живот - това е най-честата причина за стрес и липсата на организация, само може да влоши положението. За тези, които не могат да управлявате времето си, финанси, или лично работно пространство, ясен график може да помогне много, за да се справят със стреса. [16]

• Започнете с малко. Просто направете списък на тези области от живота си, които според Вас може да се подобри.
• Не се опитвайте да се промени твърде много твърде бързо. Образуване на дисциплина - това е умение, което е вероятно да има време да се научи. На първо място, се фокусира върху малки промени, като например изготвянето на бюджета си, или в офиса или у дома почистване.

Поддържане на здравословен начин на живот. Лошото хранене и обучение може да се увеличи само усещането за стрес, увреждащ здравето си. Яденето на здравословна храна и приятна тренировка несъмнено подобри състоянието Ви и да ви помогне да се справят с напрежението. [17]

• Поддържане на здравословен начин на живот. Все пак, това не означава, че човек трябва да живее като атлет или личен треньор. Направете малки корекции и да се придържат към тези, които ви помогне. Разходка за 20 минути всяка сутрин, пие повече вода, избягвайте пренасищане на мазнини и ядат по-калорични закуски между храненията, всички големи възможности, които са сигурни, за да ви помогнат да се справят със стреса.
• Да не се консумира кофеин и алкохол, тъй като тези вещества могат да имат отрицателно въздействие върху тялото си, които вече се бори със стреса.
• Не правете никакви големи промени в храната или физическото натоварване рутинен план без да се консултира лекар. Попитайте преди това им съвети и препоръки.