Как да се справим с остеопороза
Какво е остеопороза?
Остеопорозата е заболяване, което се проявява незабележимо, което прави костите по-тънки и крехки, което води до фрактури, болки в гърба и шията и в крайна сметка може да доведе до загуба на човешки ръст до 15 см.
Само си представете - поради остеопороза, ние може да стане по-ниска от 5, 10 и дори 15 cm до дълбока старост!
Кой често страда от остеопороза?
И мъжете и жените са засегнати от тази болест, но остеопороза страдат повече жени, особено след менопаузата. Около един на всеки пет жени над 50 години (според американски изследователи) страда от това заболяване.
Профилактика на остеопороза е ключът към тиха старост, тъй като това заболяване ни излага на по-висок риск от фрактури. Понякога, просто когато се сблъскват с фрактура, ще се постави тази диагноза, която сме имали никаква представа.
Така че това, мерки за предотвратяване на остеопороза могат да бъдат взети за предотвратяване на това заболяване и неговите негативни последици?
Започнете да действате сега
Като експерти препоръчват, ако знаете, че сте изложени на риск от остеопороза, профилактика на остеопороза започне сега, по-ранна възраст.
Ако майка ви страда от остеопороза, трябва да действаме сега, когато сте на 20-30-годишна възраст. Нашите кости са образувани за постигане на нашите 30-годишна възраст. Така че, това е време да се мисли за правилното хранене. тъй като 30 години ние имаме добър шанс да се образува силна костна маса.
Хората с бяла кожа и азиатци, както и хора с сравнително чуплив конституция са изложени на много висок риск, когато става въпрос за изтъняване на костите, отколкото на останалите жители на планетата.
Физическата активност е един от най-важните неща, които можете да използвате като профилактика на остеопороза.
"Пълна липса на физическа активност е вредна за здравето на костите. Астронавти и хора, които са били ранени назад и не могат да се движат, както и останалата част, здрави хора губят костна маса, "- каза професор по медицина Кенет Lilz.
Хората, принадлежащи към тези групи са ограничени по начина, по който може да се движи много и правя упражнения по вдигане на тежести в частност. Астронавтите, например, не може да се бори гравитацията, пеша или работят, направете вдигане на тежести. лицеви опори, или скално катерене в космоса. Поради това те са с повишен риск от развитие на остеопороза.
Лекарите препоръчват, че пациентите се занимават с физически упражнения 5-6 пъти седмично в продължение на 30 минути. Можете да комбинирате аеробни и упражнения за заздравяване на мускулите на интервали от 2-3 пъти седмично.
Яжте по-малко сол
Въпреки че не е напълно известно как сол засяга развитието на остеопороза, обаче, както е показано от опита на експерти, има известна връзка между висок прием сол и костна загуба, особено при хора с високо кръвно налягане.
Като цяло, сол увеличава количеството на калций изход с пот и урина, което може да засили загубата на костна маса, и така, ако изпитвате недостиг на калций в организма.
Проучванията показват, че хората с високо кръвно налягане, за да губят повече калций, който се появява в урината.
Експерти твърдят, че това може да е проблем за около 10% от населението, които страдат от наследствено заболяване на обмяната на веществата, във връзка с които бъбреците премахват прекалено много калций в урината.
Яде допълнително калций под формата на таблетки
Повечето хора, с изключение може би на тийнейджърките и възрастните хора получават достатъчно калций, заедно с храната.
Не забравяйте да вземете витамин D
Витамин D помага на тялото да абсорбира, запазват и използват калций. Слънчевата светлина е важен фактор, който води до производството на витамин D в организма. В допълнение, витамин Д се съдържа в мляко, портокалов сок и зърнени храни за закуска.
По принцип, за да получите твърде много витамин D е много трудно, освен ако не се вземат прекалено много добавки и витамини. Прекомерният прием на витамин D може да увреди здравето на сърцето и бъбреците).
Сред другите съвети, лекарите обръщат внимание на следното:
Искате ли да се въведе детето си до най-красивите градове в света? Сега то обича ярки образователни книги? Тогава новата книга, "Весело пътуване. Поставянето на хартия град" определено ще се насладите. В книгата "Весело пътуване" ще ви напътства и вашето бебе от най-красивите ...
Знаете ли, че на принципа на ефективна гардероб е както следва: на броя на изображения, равен на броя на нещата. О, човече, ти може да научи много от изображенията, създадени от тях. Способността да се създаде стилен изображения е необходимо, както в ежедневието и за пътуване. Как да гледам стила ...
Испанската актриса Пенелопе Крус е един от най-атрактивните и секси жени в съвременното кино. И дори след раждането на второто си дете вече Пенелопе показва красивото й тяло и сексуалността. Но, както се оказва, тайната на красотата Пенелопе Крус се крие не само в своята п ...
Кейт Middlton се превърна в един от най-популярните фигури на интернет през последните няколко години. Изглежда, че хората се интересуват от всичко, за да се направи с този очарователен и усмихнати момичета, просто защото сега това е - член на кралското семейство. Фенове искат да знаят всичко, което трябва да знаете за херцогиня Kembrid ...
Жените искат да изглежда перфектно и в двете лятото и зимата. В същото време, през летния въпроса за епилация е особено остри - тъй като ние се носят разкриващо облекло, бански костюми и т.н. И бръсне краката става един от най-необходимите процедури за жени. И, разбира се, всички жени да разберат, че да изглежда привлекателна ...
На нашия сайт, прочетете онлайн за психологията е винаги най-новата новина по психология, както и статии за психология и сексуални отношения. За вас онлайн психологията на мъжете и жените, Психология на личността, самочувствие и самоувереност, книги за самостоятелно развитие, психология на образование на децата, образователни книги за деца, онлайн психологически тестове безплатно, без регистрация.
