Как да се справим с наднорменото тегло, съвети
В съвременния свят - света на високите технологии и информация, където необходимостта от тежка физическа работа ние постепенно освобождаване на машините и съоръженията, на проблема с наднорменото тегло става все по-широко разпространена. Милиони хора по света страдат от пълна, милиони хора се борят да се справят със съпътстващи заболявания, цялост, но никой не знае единственият сигурен начин да се определи ситуацията. Безкрайните търсенето на магически инструмент, който ще спаси хората от проблема с наднорменото тегло, не дават плодове. Всички напразно. Няма такова лекарство, което щеше да направи всички дебели хора тънък, без вреда за здравето си. Проблемът с наднорменото тегло е проблем на всеки отделен човек. В един случай, метаболитни нарушения, в друга преяждане и заседналия начин на живот, или нещо друго. Тя не може да бъде толкова лесно да се вземе и да реши проблема. Имаме нужда от сериозни, системен подход, както и че най-важното нещо - желанието на лицето, за да реши проблема веднъж завинаги, както и готовността да се положат всички усилия за това. Ако няма такава готовност, проблемът с наднорменото тегло не може да бъде решен с всякакви средства, и, ако е възможно, само за известно време. В тази статия ще намерите някои съвети, за да ви помогне да се справят с наднормено тегло, както и да се мотивират сами да се постигне заветната цел да стане тънък.
Предупреждение: Не следвайте всяка програма за отслабване, без да се консултирате с Вашия лекар. Опитайте се да разберете, че проблемът с наднорменото тегло може да бъде причинена от много фактори, включително проблеми с физическото си здраве. И ако е така, без да се консултира с лекар, без да претърпява пълен медицински преглед на вашите усилия, за да се отървете от излишните килограми може да влоши положението.
Как да се отървете от излишните килограми, съвети:
1. Визуализирайте. На нашия сайт имаме много пъти говорихме за визуализация, и с цел да се управляват ефективно тази услуга, трябва да го проучи малко. Но накратко, визуализация е контролиран процес на въображението, в който ние създаваме в силата на ума да упражни или да извърши желанието. Вие може да се разглежда като начин да се визуализира допълнителна мотивация на вашите действия или като метафизически процес на привличане на вашите желания, най-важното е, че работи.
2. Повторете утвърждаване. Друг инструмент е Законът на привличането, което, заедно с визуализацията може да служи като мотивиращ фактор. Разбира се, за да го използвате, трябва да имат представа за това какво е то и как да го използвате. Е, накратко, е положителното утвърждаване твърдения, описващи процеса или в резултат на осъществяване на желание.
3. Научете се как да медитира. Медитацията е процес на постигане на вътрешна тишина и спокойствие, това е един от най-ефективните начини за премахване на стреса и спокойно възприемане на стресовите фактори. И тъй като тенденцията да преяждат отчасти се дължи на желанието да се справят със стреса, способността бързо да се възстанови от стреса, спомага за преодоляване на тази негативна тенденция.
5. Избягвайте алкохола. За опасностите от алкохола, много от вас са чували хиляди пъти, но да си спомним за негативното си влияние и да предприеме коригиращи действия за закрепване на алкохол, ако това се случи, няма да боли. Също така е важно да се помни, че прекомерната консумация на алкохол не само да има отрицателно въздействие върху здравето, по-специално чрез нарушаване на процесите на обмяната на веществата, но въпреки това може напълно да отнеме вашата мотивация за постигане на заветната цел. Трябва ли да се откажат от алкохол изобщо, за вас, но за да се постигне желаното тегло, намаляване е необходимо броят на напитка, съдържаща течност.
6. извършва ежедневни разходки. Излезте навън, да се разходят в парка, в търговския център или парк. Като цяло, се опитват да възможно най-често да ходят пеша. Те молим да отнеме един ден на определено разстояние или на определен брой стъпки, и се придържаме към тази цел. Можете дори да си купите крачкомер, макар че, като се брои стъпките си в ума си, че сте в някаква степен, и обучение на вашето внимание.
8. Направете бележката. Да не забравяме за целта си да отслабнете, да направи специална юбилейна бележки. Формата и формата на тези бележки, изберете сами. Основното нещо, което бележка е поразителен. Те могат да бъдат пуснати на хладилника, на огледалото в банята, не далеч от леглото си, където и да погледнете, просто отворете си очите или на работния плот на вашия компютър.
9. присъединяване фитнес зала. Най-добрият начин да се отървете от излишните килограми, може би, да се наричат аеробни упражнения, като например фитнес. Въпреки това, програмата трябва да са годни фитнес целите си и да даде на тялото си достатъчно натоварване, така че да можете буквално трябваше да се поти. Моля, консултирайте се с вашия треньор.
10. Предпочитам жива храна. С жива храна Искам да кажа, пресни плодове, зеленчуци и билки. Те трябва да представляват значителна част от ежедневната си диета. Само не бързайте да се промени храната си, уверете се, че храната е балансирана. В идеалния случай, това трябва да се обсъди с лекар диетолог.
11. Разнообразяване живота си. Има много начини, за да изпитат радостта и да се справят с скука. Вкусна храна е само един от тях, и със сигурност не най-добрите. Отделете време да мисля за това как можете да разнообразите живота си и да се попълни своя арсенал от средства за борба с негативните емоции. Не забравяйте, че основната цел на храна е насищането на организма с енергия, но не и лек за скука.
12. Move повече. Ако имате цял ден да седя в офиса пред компютъра, да направи себе си от време на време да се откъснат от стола и да вземе кратка разходка, дори и в офиса, или правя упражнения за гърба, краката, ръцете и очите, ако е възможно. Също така, не си позволявайте да се бездейства, дори докато у дома, да се използва всяка възможност да се затопли.
14. Не пропускайте хранене. Пропускане на закуска обяд или вечеря, ще ви накара да се компенсира за използването на големи порции храна по следния метод. В допълнение, той увеличава риска от нощна закуска, която е една от основните причини за отлагането на мазнини маса в тялото на.
15. Не се обезкуражавайте, защото на аварии. Фрустрация е почти неизбежна. Можете просто да забравите за целта си, особено в период на голям стрес. Все пак, това не е причина да се откажа от всичко и да се върнем към стария начин на живот. Просто започнете всичко отначало, и колкото по-скоро по-добре.
16. Създаване на списък на продуктите, по-рано. Не отивайте в магазин за хранителни стоки, без по-рано съществуващото списък с необходимите продукти, тъй като това увеличава вероятността от непланирани покупки. Строго се придържа към своя списък, се бори с изкушението да си купите нещо, което не влиза в него.
17. Намаляване на част от храна постепенно. Вашето тяло заедно с увеличение на масата, изисква все по-големи порции храна, така че рязкото намаляване на количеството на храната, която съм ял може да повлияе на здравето и бързо да доведе до провал. Бъдете търпеливи и се опитайте да насочи основните си усилия към промяна на начина ви на живот, а не самоконтрол.
18. По-малко изкушение. Това е особено важно, ако сте само началото пътя ви до намаляване на телесното тегло. Спечелете кръг на местата, където обикновено закусвални. Също така, уверете се, че вашето домакинство ограничат своите гастрономически предпочитания за периода, докато не стъпи в намерението си да се промени. В противен случай, ще бъде трудно да се придържаме към новия си диета.
В властта си, за да стане това, което искате да бъдете, и толкова много да губи килограми, както желаете, дори сега, тази задача изглежда невъзможно. Просто започнете, да бъде силна в намерението си, си постави за цел и да се придържате към него, каквото и да става. Желая ти късмет!