Как да се справим с емоционалната глада

В статията се казва, че този емоционален глад, точка по точка инструкции за това как да се научите да се разграничи от физиологична, тоест, от настоящето, и, по-важното е, че се обяснява как да се справят с него.

Храни за хората е един от най-ярките източници на удоволствие. И всичко, което искаме да се насладите отново и отново, което води до постоянно похапване на всяко място и по всяко време. Повечето хора вече са забравили какво е естествен, реален глад, тъй като става емоционално зависими от храна. Как да различим тези неща?

Какво е емоционална и физиологичен глад?

1. Ако сте гладни за истински, той ще яде нищо. Ако вината емоции, искате нещо конкретно, например, шоколад, сладолед, пица и други "опасности".

2. Този глад се появява само когато стомахът е напълно празен. Емоционален глад от този независим, той може да се появи веднага след закуска или обяд.

3. Емоционален глад в повечето случаи можете да издържите, за физически изисквания незабавно хранене.

4. Quench недвижими глад може да бъде достатъчно бързо - за около 8 минути след хранене се чувствате сити. Охлаждането емоционален глад ще продължи много по-дълго време.

5. "Емоционална zhor" оставя след себе си чувство за вина - за цената и количеството на храната, яде, за наднормено тегло или см в талията. Удовлетвореност от обичайното глад оставят чувство на удовлетворение.

6. Физиологични глад, почти винаги се появява в определени интервали от време. Емоционален глад може внезапно да изпревари.

7. Ако спрете този глад след запълнени. Емоционален глад може да стигнем до там нататък.

8. В физиологичен глад човек иска просто хранене: зърнени храни, хляб, домат. Когато емоционално - комплекс храна, която се приготвя за дълго време, например, торта, наденица. Не забравяйте, историческите факти: през глад на народа поиска хляб, не торта.

Как може да се преодолее зависимостта от емоционална храна?

С емоционален глад просто трябва да се бори. Това ще бъде трудно, но само първите няколко седмици, след което тялото започва да свикне.

1. На първо място, се научат да разпознават физиологичен глад.

2. отвлече вниманието от натрапчивите мисли захапка: говори с приятели, да гледате филм, да се разходите, да организира пролетно почистване, да получите себе си някои хобита, разглобите корпуса.

3. Дръжте лаптоп, който записва по време на хранене, както и храни и ястия, които вие ядете.

4. Ако сте страстно желание да се яде нещо вредно, то обеща да направи това, обаче, се използват само три "здравословни" продукти. Например, преди да яде любимата си торта, да се хранят един морков, ябълка и краставица. Обикновено такова малко количество храна е достатъчно, за да задоволи физиологичен глад, ако усети, че е негов. Справи с жаждата за деликатес ще бъде много по-лесно.

5. здравословен сън - необходимо условие, за да се хвърлят "емоционален Йордания". Учените са показали, че безсъние увеличава чувството за глад, защото намалява нивата на лептин хормон, който сигнализира на мозъка за насищане и регулира апетита.

6. Разработване на удобно за вас диета и се придържаме към нея, безмилостно потискане опити да се хранят навън на график.

7. Борба със стреса, защото е в една размирна състояние на хората спрат да се контролира количеството на храната се абсорбира. В допълнение, хормона на стреса кортизол се увеличи сумата, която предизвиква физиологична нужда от сладки и солени.

8. От емоционална зависимост от храната помощ, за да се справят ден на гладно, да ги практикува най-малко веднъж на всеки две седмици, ще забележите, че са станали по-малко зависими от глезотиите.