Как да се справим с елиптичен треньор тренировъчна програма
Елиптичен треньор - втората кардио фитнес машина популярност след неблагодарна. Той е в почти всеки здравен клуб. Елипсата е също често се купи за дома - можете да превърнете любимите си филми и влак за един час. Елиптичен треньор е добро, преди всичко, че е възможно да се проведе пълна тренировка, свързано с различни мускулни групи с минимално въздействие върху коленете.
Ползи за елиптичен треньор неблагодарна
Бягане, скачане, както и други подобни видове кардио не са на разположение за тези, които имат проблеми със ставите. Обучение на елипсата ще ви помогне да се избегне удар натоварване на колената и глезените.
Ellipse може да се използва за загряване, както и за пълна тренировка, в зависимост от вашето ниво на обучение. По време на тренировка на елиптичен треньор може, ако е необходимо, да се увеличи натоварването на бедрата или горната част на тялото, променяйки позицията на тялото. На тялото на бягаща пътека винаги се движи по една и съща траектория. Но най-акъл да вземете дъмбелите да се увеличи натоварването на горната част на тялото по време на движение на бягаща пътека.
За да се затопли на елипсата е достатъчно за 10-15 минути с малко или никакво съпротивление без (обикновено обозначени корекция "Level", на симулатори са почти винаги на нивото на съпротива на монитора се появява в ляво).
Кои мускули работят в обучение по елиптичен треньор?
- четириглавия - мускули, разположени на предните бедрата и да се ангажират най-много в разширения крака;
- прасците - осакатявам, които получават най стреса при свити крака;
- седалищен мускул Максимус - участва в огъване на краката;
- мускулите на горната част на тялото - оръжие (бицепс, трицепс, раменете), горната част на гърба, а дори и пресата (за стабилизиране на тялото).
С цел да се даде по-голяма товароносимост една или друга част на тялото, че е необходимо да промените позицията на тялото по време на тренировка на елипсата:
Когато правите нормално движение ходене като каране на велосипед в изправено положение. Не наведете напред и не отнемат таза назад. Тази опция - най-лесният за непрекъсната работа на елиптичен треньор, защото товарът се разпределя повече или по-малко равномерно върху всички мускулите на краката.
Разхождайки се върна. По време на движението на тялото много малко се навежда напред и ще се издигне над коляното (и кланяме повече), отколкото при ходене напред. Увеличава натоварването на задните части.
Пешеходна с наклоняване напред. Дръж се за перилата фиксирани и постно повече напред. По време на тренировка, като го избутва Земята надолу. Натоварването на горната част на тялото по-малко, а на краката и задните части - повече.
Разхождайки се в седнало положение. Облегнете (на гърба изправен). Крайниците се движат, така че в горно положение на бедрото, успоредно на пода и пищяла - е перпендикулярна. Дръж се за перилата, фиксирани на една ръка разстояние. Опитайте се да запазите таза не се променя положението си спрямо пода, т.е. не "скача" по време на шофиране. Представете си, че сте седнали на мотора и да върти педалите. Подобна позиция на тялото по време на тренировка ви позволява да работите много добре задните части и бедрата. Опитайте се да го вместо традиционната разходка на елипсата - краката си почти веднага се чувстват увеличаване на натоварването.
Ако сте нов в залата, предложени по-долу програма за обучение по елиптична треньор ще ви позволи да работите на цялото тяло. При ходене напред са използвани повече от квадрицепса, обратно - прасците и бедрата. Бутане на дръжката напред заредите на гръдните мускули и раменете, както и да ги дръпнете в творбите си горната част на гърба. Опитайте и да не се държат за дръжката - тя ще бъде по-добре да се включи в мускулите на стабилизатора и пресата.
По време на обучението увеличаване на натоварването може да се наблюдава при използване пулсомер, толкова повече съпротивление и скорост - колкото по-висок пулс.