Как да се съчетаят съдържание за обучение и аеробика, на бомба тялото

За да не се заемат ценно време читателите ще кажат това, комбинацията от силова тренировка и аеробика е необходимо:

- загуба на тегло;
- подобряване на тялото бум;
- повишаване на издръжливостта на мускулите.

Ако целта ви е да получите повече месо, можете да затворите тази статия, това не е за вас 🙂. по-добре прочетете на протеина. като основен строителен материал за мускулите.

Защо казвам това, защото класовете в залата, да доведе до мускулните влакна, както и обратното аеробика изгаря калории и нещо да се скрие, все още се забавя растежа на мускулите. Преди да започнете, винаги изпълнява подгряващо мускули. например да включат в графика за обучение разтягане.

Видове комбиниране на упражнения и аеробика

С други думи, властта е аеробна. когато е готово всичко наведнъж, натоварването в този случай се разпределя между 50 до 50 класовете с тежести и аеробика, това е, товарни зони мускулните правят всичко по бърз начин, с помощта на минимум време за почивка. В резултат, сърдечни процент се увеличава, ускорен метаболизъм, аеробика изгаря мазнините и постоянен натоварвания, мускул намалява тяхното намаляване на обема.
Предимства: спестяване на време
Недостатъци: не са подходящи за начинаещи, обучение отнеме много усилия.

Първоначално извършите пълна тренировка тялото, но от неговия край занимава с аеробни упражнения, ако го направите, а напротив, силите на мряна и гири не са достатъчни, или по-скоро ще бъде в състояние да го направя, но ще изглеждат сънливи муха 😉.
Олекотена версия на аеробика - скачане на въже. плуване. обучение на бягаща пътека. водна аеробика. Fitball аеробика. по-сложна - orbitrek. Помпени аеробика. слайд аеробика. степ аеробика. Цикъл-аеробика и др.
Един добър вариант за тези, които имат повече свободно време, но тялото в този период намаля значително натоварване, така че използвайте тази опция не е често.
Предимства: спестяване на време
Недостатъци: не са подходящи за начинаещи, много тежък тренировка.

Когато теглото обучение и аеробика се провеждат в различни дни. Например: посещение на фитнес в понеделник, сряда, петък, прави аеробика във вторник и четвъртък, останалата част от събота и неделя се оставя за почивка и възстановяване. В събота и неделя, не забравяйте да споделите вашите мускули кървящи, или да намали ефективността на обучението и резултатите ще паднат.
Предимства: Подходящ за начинаещи, възможност да тренират по-често, по-малко стрес
Недостатъци: имате нужда от много време.

Коя от 3 варианта да вземем и да изберете най-доброто, което работи за един може да не работи на следващия.

Харесва ми по-добре, отколкото при вариант 3, Вариант 1 е по-подходящ за най-добро изгаряне на калории, но тежки упражнения за тези, които имат малко време да опитате вариант 2.

Обикновено отговорът е не, много зависи от здравословното състояние, ниво на физическа подготовка и време на разположение, опитайте различни схеми, както и един от тях ще даде точно желания ефект. На добър час!