Как да се съчетаят обучение в бокса и културизъм - макс тяло

• свързва засегнати бицепсите си, той предотвратява голямо количество оръжие се отвори докрай, като по този начин намаляване на силата на въздействие. Ето защо, от специализиран (вдигане на щанга / дъмбел) упражнения за бицепс или ще трябва да се откажат изцяло или да намали броя им до минимум. Във втория случай, най-ефективни ще изпълнява 2-3 серии от 6-8 повторения с максималната възможна тегло - това е доста укрепване на бицепса, но не значително за неговия растеж;
• колкото по-голям мащаб на ръцете (ширина рамо), толкова по-голям удар. Ето защо, трябва да се обърне специално внимание на упражнения развиващите делтоиди: повдигане мряна и гири тежести над главата си, набирания, както и една пейка упражнения. Нашата боксов училище в Москва е напълно оборудвана с необходимата спортно оборудване за това: колоните, греди, тегла и щанги;
• за изправяне на ръката отговаря на трицепса, тя просто трябва да бъде засилена. За да направите това, поставете тези упражнения като лицеви опори върху баровете и етаж, тесни пейка сцепление пресата - често те самите са включени в програмата на обучение боксьори, така че да ги използвате поотделно често безсмислени;
• на по-силен крак, по-високата устойчивост, толкова по-трудно да се свалят, да изпратите нокдаун или нокаут. Затова клякам са макар и не голяма, но това е изключително важно упражнение. защото Боксьорите често в крайна сметка отиват в кикбокс, или имат личен опит от обучението им, а след това клякам помогне за увеличаване на силата на ритане;
• Punch помогне силни мускули на шията. Bleed им е трудно, изисква специално устройство. Въпреки това, за извършване на ротационни движения на главата, огъване напред, назад, ляво, дясно е необходимо;
• за защита на тялото (особено в черния дроб) имат коремните мускули. ги помпа по два начина: с голям брой повторения на един или повече подходи, което подобрява издръжливостта на мускулите, или на малък брой повторения, с определено тегло (гири или шофиране зад), което увеличава силата си.

Когато боксови уроци са основни, но техните културизъм добавки, докато са на упражнения с тежести, възложени две отделни сесии на седмица. Един по краката и тялото (клек и преса), вторият по тялото и делтоидния (преса, вдигане на щанга / дъмбел над главата си и / или лег, седящи). Втората схема - за извършване на упражнения с тежести всеки бокс тренировка в продължение на 20-30 минути, след основен курс на обучение. В изпълнение на упражненията 1-2. Този подход може значително да увеличи издръжливостта.

Ако ядрото е бодибилдинг, бокс и добавя, че е полезно да завърши всяка тренировка 30-40 минути работа на чантите или по двойки. Той повишава издръжливостта, ви позволява да отслабнете и по този начин се усъвършенства мускулите. Провеждане на курсове по бокс преди основната тренировка не е така, защото това се препоръчва това ще доведе до умора, и като следствие значително намаляване на теглото на работа снаряд, броя на групите и повторения. Можете също така 1-2 тренировки на седмица напълно посвещават уроци в бокса, за да се избегне мускулната адаптация, и добавят разнообразие програмата за обучение.