Как да се съчетаят обучение в бокса и фитнес зала - моят живот

Бокс клуб Ударник

Как да се съчетаят обучението и бокса фитнес

Този въпрос се задава, вероятно, всички, които идват да се занимава с фитнес зала бокс. Особено притеснен за тези, които искат да научат бокс техника и паралелно да получат мускулна маса.

Да вземем първите неща, на първо място.

На първо място, ние трябва да разберем тяхната цел. Какви смятате, че приоритет. Максимална мускулна бързо набиране или най-бързото развитие на бокса оборудване.

2 от тези цели не могат да се комбинират!

Въпреки това, можете да боксира доста често (3-4 пъти седмично), докато мускулната маса може да расте. Дори ако конвенционален обучение в ви бокса няма да има връзка фитнес, мускулната маса не трябва да се намали. Мускулите трябва да се увеличава, макар и не бързо, но с правилно хранене и режим на мускулите все още трябва да расте.

Нормално обучение в бокса (с изключение на predsorevnovatelny период) е набор от силата на тренировка. Работа с гири, лешояда, работата с собственото си тегло, лицеви опори, набирания, скокове и много други.

От всички тези упражнения ще увеличаване на мускулната маса. Печалбата няма да е бързо. Но можете да бъдете сигурни, че всеки грам мускул е чистата суха маса. Не раздута безполезна мускул.

Разбира се, трябва да се обърне специално внимание на храненето боксьор.

С интензивни тренировки, необходима за адекватно хранене. Ако искате да растат на мускулна маса, което трябва да се създаде подходяща диета. Опитайте се да се откаже от простите въглехидрати и да ги замени със сложни въглехидрати. Ястията трябва да бъдат най-малко 3 дни. В идеалния случай, 5 хранения. И разбира се, храната трябва да съдържа много протеини (месо, яйца, сирене, ядки, овесени ядки, протеинови шейкове).

Намалена мускулна маса по време на боксов обучение може да бъде само в случай, ако не се яде, т. Е. Можете да изложи тялото на високи натоварвания, но консумират недостатъчно калории и не е достатъчно протеин на грам.

Също така, ако сте ангажирани в културизма, вдигане на тежести и други силови спортове, а след това по време на обучението по бокс мускулна маса също ще падне.

В структурата на силите за сигурност на мускули е различна от мускулите, които са необходими за бокс.

Обикновено мускулите силите за сигурност са предназначени за краткосрочни екстремни натоварвания. Мускулите на боксерки, борци, спринтьори са предназначени експлозивен и анаеробно натоварване. Ето защо, ако правоприлагащият ще влезе в бокса зала и ще тренира интензивно, мускулите му бързо издухан, т. За. Бокс мускулите му са безполезни, а тялото да се отървете от тях бързо.

Ако искате да тренирате във фитнес залата на бокса и искате да ускори растежа на мускулите, можете да комбинирате обучение с боксови тренировки във фитнеса.

За тренировка на тялото във фитнеса са по-разрушителни, отколкото на тренировка по бокс. Ето защо, след добра "помпа" на следващия ден ще бъде ужасни болки в мускулите. След тренировка във фитнеса, което трябва да се вземе един ден почивка.

Можем да препоръчаме следния график за обучение на етапа на набиране на мускулна маса.

понеделник фитнес

Сряда обучение в бокса

четвъртък фитнес зала

Събота обучение в бокса

Тази схема ще бъде достатъчно, за набор от мускулна маса.

Какво правят упражненията?

Тяга, набит, лег, повдигане на пръта вертикално отгоре, повдигане мряна бицепс, дърпа с тежести.

Тази основна упражнения.

Има много варианти на тези упражнения. Но тази база и трябва да направите, ако искате да се изгради висококачествена мускулна маса бързо.

Особено внимание следва да се обърне на загрявката и стречинг преди и след тренировки.

Ако спрете бокса, ако ще се люлее само, не правя стречинг мускулите и ще получат мускулна маса бързо.

Ако този формат тренирате 1-2 години и 10-20 кг ще спечелят мускули, а след това се върнете към салона на бокса, ще бъде много трудно. Изгубени скорост, сериен, лекота на движение, издръжливост. Със сигурност един удар ще бъде много по-силен, но това няма да бъде достатъчно, за да се конкурират с по-бързи и обучени боксьори.

Така че не забравяйте, че не е нужно просто мускулна маса. Имате нужда от високо качество на мускулна маса, която няма да ви безпокоя, но по-скоро ще ви даде допълнителни ползи под формата на нокаут удар.

Можете да прочетете статия за отслабване и здравословен начин на живот. Тя казва, че много правила, които ще трябва да се съобразят с набор от мускулна маса.